第二節 四大瑜伽練習行法
呼吸、集中、調節、放松

修煉任何類型的瑜伽，要完成動作、達到預期效果，就要遵循一定的行法。要做出正確的體式動作，還要有能使心態平和的呼吸、集中、調節以及放松，四者配合才能獲得最好的效果。這些行法對練習者的身體器官、神經系統健康以及心理狀態都有著重要影響。

呼吸

練習者應根據不同的動作要求選擇相應的瑜伽呼吸方式，正確控制呼吸以進行冥想與體位訓練。正確的呼吸法可以令身體運動更舒適自如，還可促進血液循環、緩解肌肉緊張，并能進一步擴大動作的運動幅度。

集中

想要得到身心的穩定和平衡，就必須要集中。練習者可以通過一些方法來幫助自己進入集中狀態，找到有助于身心修煉的意志，拋開雜念，從而更快獲得瑜伽的練習效果。

傾聽自己平穩的呼吸聲，并將所有的思緒都集中在此。

做動作時保持頭部和視線固定在一個地方。

將注意力集中于有刺激感的部位。

調節

人體關節有一定的運動范圍，超出這個范圍運動人就容易受傷。如果逞強做動作，就無法達到預期效果。越是身體僵硬的人，越要調整好心態，在身心感覺舒適的狀態下進行瑜伽練習。

放松

在各個動作間穿插嬰兒式等放松動作，有助于補充能量、舒展身心，并能使動作效果最大化。完成強度大的動作后要通過穩定呼吸與放松來疏解身心緊張感。