第一章 排毒減壓的最佳方式用瑜伽凈化身心

第一節(jié) 瑜伽是一種自然的減壓排毒方式凈化身心的“清潔高手”

瑜伽理論認為引發(fā)疾病、衰老的主要原因是身體“中毒”，即身體循環(huán)不暢通，毒素大量積聚無法排出體外所致。通過練習瑜伽呼吸與各種體式，可以加強體內(nèi)新陳代謝，及時排出毒素和廢物，而且體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓保持正常，心臟變得更加強壯。身心暢通自然整個人會充滿健康活力。

促進毒素排出

練習瑜伽呼吸法、體位法，可以有效地刺激身體各個器官、加強體內(nèi)新陳代謝，強健全身肌肉筋骨，促進體內(nèi)氣血循環(huán)，從而使毒素順暢地排出體外。而且練習瑜伽體式能刺激人體頸部、腋下和大腿根部的淋巴，全面喚醒和提升淋巴的排毒功效。

練習瑜伽不僅能促使體內(nèi)的毒素排出體外，也使毒素不易大量堆積，使氣血循環(huán)更暢通。堅持練習瑜伽，配合合理的飲食，就能逐步改善體質(zhì)。

有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

人體主要靠體內(nèi)七大腺體來獲取激素。腦垂體分泌的激素可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使血液循環(huán)更通暢；頸部的甲狀腺和甲狀旁腺主要控制身體新陳代謝；胸腺分泌的激素關(guān)系到人體的免疫功能；腎上腺能調(diào)節(jié)水鹽代謝，幫助身體通過汗液、尿液排毒；胰腺能分泌有助于消化的胰島素；性腺能分泌性激素，對女性來說，某些性腺激素還有一定的美容養(yǎng)顏作用。有規(guī)律地練習瑜伽可以對內(nèi)分泌腺體的活動產(chǎn)生積極影響，從而促進體內(nèi)排毒。

疏通經(jīng)絡(luò)

練習瑜伽體式是疏通身體經(jīng)絡(luò)的一種方式。通過扭轉(zhuǎn)等各種動作對人體相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)進行擠壓、按摩，并配合呼吸法調(diào)節(jié)體內(nèi)的氣血循環(huán)，可以起到預(yù)防疾病和改善身體不良狀態(tài)的作用。中醫(yī)的穴位按摩，取穴要非常準確才能起到治療效果。而瑜伽動作可以大面積地刺激穴位所在的經(jīng)絡(luò)，即使穴位找不準也可以達到疏通經(jīng)絡(luò)的目的。

強健脊柱

瑜伽體位練習可以充分鍛煉脊柱，維護中樞神經(jīng)健康，并能幫助不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復正常功能，對于保持身心健康非常重要。練習瑜伽可以逐步矯正由于不良姿勢等造成的脊柱變形，可以使人體的“頂梁柱”越發(fā)挺拔，同時淺睡眠、頭痛或肩膀酸痛等癥狀會慢慢消失。

動靜結(jié)合減壓排毒

瑜伽體位法強調(diào)“動靜結(jié)合”，配合深呼吸的節(jié)奏，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。瑜伽通常采用橫膈膜式呼吸法，常用的是胸式呼吸法和腹式呼吸法。深沉、緩慢的呼吸，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)；瑜伽體式能按摩腹腔器官，增強內(nèi)臟的自我調(diào)節(jié)能力。各臟器的功能得到加強，新陳代謝就能得以改善。此外，練習瑜伽可以很好地放松肌肉與關(guān)節(jié)，使身體和精神都獲得舒適感。

平撫內(nèi)心

瑜伽是舒緩身心、控制身心、調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的運動方式。在開始練瑜伽前，在深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，可以使自己進入集中狀態(tài)，這樣練習過程中就更容易發(fā)現(xiàn)自己身心潛在的各種問題。通過正確控制呼吸并進行冥想和做體式動作，有助于練習者建立身體和大腦的聯(lián)結(jié)，了解自己的身心，逐漸有意識、無意識地對身心運用自如，從而克服心理障礙，改善焦慮不安、消極緊張等不良情緒，獲得內(nèi)心的平靜、健康。