◎ 擺脫壓抑和郁悶的心境

一次在火車的餐廳上，有位太太身上穿著名貴的毛皮大衣，上面綴著璀璨奪目的鉆石，然而不知是什么原因，她的外表看起來卻總是一副不悅的樣子。她幾乎對于任何事都表示抱怨，一會兒說“這列車上的服務實在差勁，窗沒關嚴，風不斷地吹進來”；一會兒又大發牢騷“服務水準太低，菜又做得難吃……”

不過，她的丈夫卻與她截然不同，看上去是一位和藹親切、溫文爾雅且寬宏大量的人。他對于太太的言行舉止似乎有一種難以應付而又無可奈何的感受，也似乎相當后悔偕她旅行。

他禮貌地向沉默的同車人打了個招呼，并詢問其所從事的行業，同時做了一番自我介紹。他表示自己是一名法律專家，又說：“我內人是一名制造商。”此時，他臉上有一種奇怪的微笑。

聽完他所說的話，那位同車人感到相當疑惑，因為他的太太看起來一點也不像個實業家或經營者之類的人物。于是，那個同車人不禁疑惑地問：“不知尊夫人是從事哪方面的制造業呢？”

“就是‘郁悶’啊，”他接著說明，“她是在制造自己的郁悶。”

這位先生的確很貼切地道出了實際情況。

和那些風華正茂的青春女孩相比，都市“郁女”處于女性生活的高層，享受的生活機遇比一般女人充分——教育機遇、職業機遇、婚姻機遇、晉升機遇、獲得高報酬機遇等。按說這樣的女人應該是最快樂的，然而生活中最常聽到她們訴說的詞，竟是“郁悶”。

哈佛大學經過實驗充分表明，女性比男性更容易沉溺于憂思苦想，所以也更容易陷入悲傷和抑郁。這也從另一個方面解釋了為什么女性抑郁癥患者如此之多。

轉移注意力能夠有效改變不愉快的心情。如看一場精彩的體育比賽、看一場喜劇、讀一本輕松愉快的書等。為排解通常的悲傷氣質，許多人也采取閱讀、看電視、看電影、玩電子游戲、猜謎、睡覺、胡思亂想等做法。

還有一些有效抑制郁悶的方法：如進行體育鍛煉，洗個熱水澡，吃點美味佳肴，聽聽音樂，上街買點小玩意兒，吃點東西，換一身好衣服，理個新發型。

千萬不要用猛吃一頓、酗酒或吸煙的方式來排解。猛吃一頓的女人，事后常常后悔吃得太多；酗酒吸煙使人的中樞神經受到抑制，氣質更加消沉。

女人還可以通過做一件事情，取得一個小小的成功。如處理好家里某件拖延已久的雜事，或趁早做完打算要搞的清潔衛生。這些事情很容易做成，做成之后，你會高興一些的。

比起以上這些，消除抑郁的最好方法是換個角度看問題。當一個人失戀的時候，就產生了自憐自怨的想法，認為自己從此將無依無靠。這個時候，如果換個角度，想一想這段愛情，對自己也許并不那么重要呢！也許分開了才是好的，不分開反而不好。

抑郁癥患者氣質低落的原因就在于沉溺于自己的苦悶中，如果移情于他人的痛苦，熱心幫助他人，就能把自己從抑郁氣質中解脫出來。