壞情緒經常會干擾人的理性判斷。人的生命是短暫的，如何才能抓住機會，不讓自己的生命留下悔恨呢？這需要你有一雙智慧的眼睛、一顆敏銳的心，還有不要因為情緒而失控。
流浪歌手大衛回憶他在年輕的時候，曾滿懷信心地把自制的錄音帶寄給某位知名制作人。然后，他就日夜守候在電話機旁等候回音。第一天，他因為滿懷期望，所以情緒極好，逢人就大談抱負。第十七天，他因為情況不明，所以情緒起伏，胡亂罵人。第三十七天，他因為前程未卜，所以情緒低落，悶不吭聲。第五十七天，他因為期望落空，所以情緒壞透，接通電話就罵人。沒想到電話正是那位知名制作人打來的。他為此而自斷了前程。
遠離壞情緒，擁抱健康生活。好情緒有利于人的身體健康，而壞情緒則會給人的機體帶來損害。心理學家做過這樣的實驗：設法收集人在生氣時呼出的氣體，然后將這些氣體溶于水中，將溶液注射到小白鼠的體內，發現小白鼠在一段時間后死亡。這種和香煙有害的實驗相類似的結果告訴我們，人在生氣的時候，體內的免疫細胞的活性下降，人體抵御病毒侵害的能力減弱，因此容易受到病毒的侵入，導致疾??；人情緒不好的時候，體內還會分泌出一種毒性的荷爾蒙，這種荷爾蒙聚積起來，會形成和漂白粉一樣的分子結構，對人體產生不利的影響。時間一長，人容易患上慢性病甚至癌癥。
壞情緒對人的影響如此之大，迫使我們應該學會如何控制壞情緒，并盡可能地將之轉化為好情緒。當我們處于情緒的低谷即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火無濟于事，還會傷身體?！?
調控內驅力，提升自控力
心理學研究表明，輕松、愉快、樂觀的良好情緒，不僅能使人產生超強的記憶力，而且能活躍創造性思維，充分發揮智力和心理潛力。而焦慮不安、悲觀失望、憂郁苦悶、激憤惱怒等壞情緒，則會降低人們的智力活動水平。因此，消除不良情緒，保持良好的精神狀態，是進行創造性學習、提高工作效率、人生不失控的一大法寶。
我們常?？梢月牭竭@樣的事情：考場上，一個平時成績優秀的學生會因臨場的狀態不佳，而使頭腦一片空白，反應遲鈍，思路閉塞，表現出浮躁不安的情狀，結果成績平平，高考落榜。
實際上，做任何事情，內驅力適中，能夠穩定情緒，提升自控力都是非常重要的。臨場的心理體驗會直接影響到你成績的成敗。
運動員的體驗會告訴我們，為了成為一個獲勝者，你必須認為你是個獲勝者。因為當你信心百倍地參與競爭時，會領略到“搏殺”的刺激，獲得成功那瞬間的興奮滿足；當你心事重重、無精打采，或過度緊張時，又會嘗到不安、沮喪煩躁和焦慮的滋味。
拳擊比賽很容易得出結果：一勝一負。然而常常是力量最大、速度最快、耐力最強的一方獲勝嗎？事實并非如此。如果體質較弱的一方有較好的自我感覺，他就有可能獲勝。相信自己會勝的一方比沒有信心的另一方具有明顯優勢。
在拳擊術語中，這叫做“最佳競技狀態”。帶著自我失敗感覺的拳擊手會發揮失常，他會逃避，因為他害怕他的對手。
情緒穩定會使一個人有更大的耐力，反應更為敏銳。它使腎上腺素流動，給人補充信心，使他發現自己做什么事情都得心應手。身心配合默契，更能戰勝對手。
其實每個人都擁有內驅力適中的能力。在很多事情上，你都有自信、勇氣、沖動，或者是冷靜、輕松，或者是堅定、決心，也或者是創造力、幽默感，更或者是敢冒險、靈活、隨機應變……所有這些能力，細想一下，你會發覺都是一份內心里的良好感覺。
因此，生活中情緒穩定，自控力良好的人，往往表現出堅毅、愛和面對現實的活力。他們神采煥然，專注負責，勇于開拓，肯冒險犯難。他們敢于及時把握機會作出改變，而不優柔寡斷，所以能把握時運。他們不逃避現實，所以，好運氣更容易降臨在他們身上。這樣的人就是處于內驅力適中的狀態。相反，內驅力過高或過低的人，情緒掌控能力比較差，也更容易遭遇到失敗。
操縱好自己的情緒轉換器
日常生活中我們難免會遇到一些挫折、困苦等不愉快的事，而一味地生氣、焦慮、怨恨，不但不會使事情好轉，反而嚴重地傷害我們的身心健康。
人不會永遠都有好情緒，任何人遇到災難，情緒都會受到一定影響。這時，你一定要操縱好情緒的轉換器。面對無法改變的不幸或無能為力的事，就抬起頭來，對天大喊：“這沒有什么了不起，它不可能打敗我?！被蛘呗柭柤?，默默地告訴自己：“忘掉它吧，這一切都會過去！”
作家愛默生在每天睡覺前，總是告誡自己說：“時光一去不返，每天都應盡力做完該做的事。疏忽和荒唐事在所難免，盡快忘掉它們。明天將是新的一天，應當重新開始一切，振作精神，不要使過去的錯誤成為未來的包袱?！彼智宄?，如果以悔恨來結束一天，實在不是明智之舉。因此，愛默生就像一個關門人，在一天結束時就把門關上，將一切忘記。
曾任英國首相的勞合·喬治也是這樣做的。有一天，他和朋友在散步，每經過一扇門，他便隨手把門關上?！澳銢]必要把這些門關上?！迸笥颜f?！芭?，當然有必要。”喬治說：“我這一生都在關身后的門。你知道，這是必須做的事。當你關門時，也將過去的一切留在后面。然后，你又可以重新開始?！?
要成為一個成熟的人，很重要的一點就是要學會往前看。忘記過去的不愉快，努力向著未來的目標前進。如果某些不好的事情已經發生了，就不要總是耿耿于懷，應該學會放下，將懊悔關在門外。因為，即使你總是想著它，事情的結果也不會有什么改變，只會白白浪費你的時間。與其在追悔莫及中度過每一天，為什么不抓緊時間多做些有意義的事情呢？你可以制定新的計劃，樹立新的目標，讓你的人生更加豐富多彩。今天，不要為昨日的失誤而悲傷，否則，明天就要為今日的頹喪而懊悔。
情緒是可以調適的，只要你操縱好情緒的轉換器，隨時提醒自己，鼓勵自己，你就能讓自己常常有好情緒。那么，當壞情緒突然來臨時，如何調適，操縱好情緒的轉換器呢？下面的方法可以供你參考：
（1）合理宣泄。通過體育運動、寫日記、聽音樂、旅游、找朋友聊天來加以宣泄，也可以在無人的地方大聲喊叫或大哭一場來解除自己的壓抑情緒。
（2）轉移注意力。當遇到困難挫折時，通過轉移注意力的方法來切斷不良情緒的發展，發揮自己的優勢和興趣愛好，把不良情緒轉移到現實的行為中去，以弱化壞情緒。切記不要把心中的煩惱和怨氣發泄到他人身上，或采取一些不良的嗜好進行錯誤應對。
（3）升華。把不良情緒升華到現實的學習、工作、生活中去。在情緒不佳時，應理智地面對人生，冷靜地對待每一件事情，把著眼點放在自己的事業上，創建新生活和工作。全心投入到學習工作之中，以增加自信和動力，淡化壞情緒。
（4）提升幽默感?！靶σ恍κ晟?，愁一愁白了頭”。幽默可以解除心病，對壞心情起到調節作用，并可控制不良情緒的發生。
訓練情緒，駕馭情緒
每個人的情緒都會時好時壞。實際上沒有任何東西比我們的情緒，也就是我們心里的感覺更能影響我們的生活了。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是能夠很好地控制住情緒，能夠自己的情緒自己做主的人。
我們對待情緒的基本態度首先是：承認和接受它。因為對任何問題，如果你不面對它，不肯承認它，那么你只能被動地受它影響，而無法很好地處理它。
不同性格的人對情感的要求程度不同，但有一個普遍的共識：就是不斷地壓制情感會導致心理障礙，包括心理矛盾、心理壓抑，情感糾葛、自我否定、模糊不清、漂浮不定的憂慮。而在那些對與身心相關疾病感興趣的醫生們中也存在一個共識，即情感壓抑是導致某些疾病的原因之一。
這些都說明，有充分的理由讓我們揭開情感生活的面紗，即使在不能公開表達情感的時候，也至少承認它們的存在。不管你對它采取什么態度，你首先要做的是正視它。如果你否定它，它不會消失，只會潛藏在你的意識里，會繼續影響你。雖然你可能感覺不到，但是在你想象不到的地方，它可能會操控你做出自己不想做出的事，或者影響你的身體健康。
而且，對自己情感的坦率，也有助于我們理解和接受他人的情感：假如我們不能正視自己的眼淚，我們就可能對別人的眼淚失去耐心；假如我們不能正視自己的憤怒，我們就可能被別人的憤怒攪得心煩意亂；假如我們不能正視自己的快樂，我們就不可能分享別人的快樂；假如我們不能正視自己的愛慕，我們就可能對別人的愛慕表現冷漠；假如我們不能正視自己的缺點，我們就可能對別人的缺點吹毛求疵……
情緒是態度的反應，是對情緒源的外在表現，有消極、積極之分，卻沒有對錯之別。
一個人在情緒起了變化的時候，注意力會放在引起情緒反應的事情上，也就是陷入情緒當中，無法“跳出來”看到當下的情緒。經常在事后，才察覺到：我這是怎么了？是否能控制、紓解和調理自己的情緒，關鍵在于自我覺察。
要養成覺察情緒的習慣。很多人在情緒發生變化的時候，并沒有意識到。比如很多人表現出生氣的態勢，卻沒有覺察到。還有的人一大早從睡夢中醒來，或許由于殘留在潛意識中的噩夢，或許因為一個想不起來具體情景的尷尬經歷而感覺不快，一整天在工作中總是悶悶不樂，對同事們看到自己陰沉面容時所顯露的表情感到莫名其妙，對自己在這一整天遇到的種種不順覺得無法理解。
假如你被激怒了，感到心中蓄滿著排山倒海的怒氣，肌肉緊繃，表情緊張，并懷著敵意的沖動時，你要覺察到它的存在，知道它隨時會產生失控的行為——可能說錯話，做錯事，做出不正確的判斷和回應。只有覺察到它的存在，保持警覺與理性，才可能排解困難，度過難關。
為壞情緒找個釋放通道
每個人都應注重建立一個健全的家庭。社會可以說是個大家庭，一個人如果能很好地適應家庭中的人際關系，也可以很好地在社會中生存。
在20世紀60年代的美國，有一位很有才華、曾經做過大學校長的人，準備競選美國中西部某州的議會議員。此人資歷很高，又精明能干、博學多識，看起來很有希望贏得選舉的勝利。但是，在選舉的中期，有一個小謠言散布開來：三四年前，在該州首府舉行的一次教育大會中，他跟一位年輕女教師“有那么一點曖昧的行為”。
這實在是一個彌天大謊，這位候選人對此感到非常憤怒，并盡力為自己辯解。由于按捺不住對這一惡毒謠言的怒火，在以后的每一次集會中，他都要站起來極力澄清事實，證明自己的清白。其實，大部分的選民根本沒有聽到過這件事，但是，現在人們卻愈來愈相信有那么一回事，真是愈抹愈黑。公眾們振振有詞地反問：“如果他真是無辜的，他為什么要百般為自己狡辯呢？”如此火上澆油，這位候選人的情緒變得更壞，也更加氣急敗壞、聲嘶力竭地在各種場合下為自己辯解。然而，這卻更使人們對謠言信以為真。最悲哀的是，連他的太太也開始轉而相信謠言，夫妻之間的親密關系被破壞殆盡。最后他失敗了，從此一蹶不振。
人們在生活中有時會遇到惡意的指控、陷害，更經常會遇到種種不如意。有的人會因此大動肝火，結果把事情搞得越來越糟，就像這位議員一樣。
當你因不愉快的事而情緒不佳時，你不妨試試轉移自己的注意力，為壞情緒找個釋放通道，不要在不愉快的事情上糾纏不休，陷入失敗的泥沼。
1.積極參加社會交往活動，培養社交興趣
人是社會的一員，必須生活在社會群體之中，一個人要逐漸學會理解和關心別人，一旦主動愛別人的能力提高了，就會感到生活在充滿愛的世界里。如果一個人有許多知心朋友，可以取得更多的社會支持。更重要的是可以感受到充足的社會安全感、信任感和激勵感，從而增強生活、學習和工作的信心和力量，最大限度地減少心理應激和心理危機感。
一個離群索居、孤芳自賞、生活在社會群體之外的人，是不可能獲得心理健康的。隨著核心家庭的增多，來自家庭的社會支持減少，因此走出家庭，擴大社會交往顯得更有實際意義。
多取得身邊資源。經理可以多找部屬聊，同事之間也可互相討論，激發出一個可執行的方案，執行時大家都有參與感。執行方案因為已納入所有工作者的智慧，個人會有值得存在的價值感，減少不必要的失落。
2.多找朋友傾訴，以疏泄郁悶情緒
生活和工作中難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果有好友聽您訴說苦悶，那么壓抑的心境就可能得到緩解或減輕，失去平衡的心理可以恢復正常，并且得到來自朋友的情感支持和理解，獲得新的思考，增強戰勝困難的信心。
還可向自然環境轉移，郊游、爬山、游泳或在無人處高聲叫喊、痛罵等。也可積極參加各種活動，尤其是將自己的情感以藝術的手段表達出來。