習(xí)慣28 不陷入憂慮的沼澤地

“人生不如意事，十有八九”，憂慮在所難免。但人們切不可沉溺于憂慮的泥潭中不能自拔，而應(yīng)盡快調(diào)整心態(tài)和情緒，采取積極的行動來改變已遭到改變的生活。

老約翰·洛克菲勒在他33歲那年賺到了他的第一個100萬。到了43歲，他建立了一個世界最龐大的壟斷企業(yè)——美國標(biāo)準石油公司。

那么，53歲時他又成就了什么呢？

不幸的是，53歲時，他卻成了憂慮的俘虜。充滿憂慮及壓力的生活早已摧毀了他的健康，他的傳記作者溫格勒說，他在53歲時，看起來就像個僵硬的木乃伊。

洛克菲勒53歲時因為莫名的消化系統(tǒng)疾病，頭發(fā)不斷脫落，甚至連睫毛也無法幸免，最后只剩幾根稀疏的眉毛。

溫格勒說：“他的情況極為惡劣，有一陣子他只得依賴酸奶為生。”醫(yī)生們診斷他患了一種神經(jīng)性脫毛病，后來，他不得不戴一頂扁帽。不久以后，他定做了一個500美元的假發(fā)，從此，一生都沒有脫下來過。

洛克菲勒原來體魄強健，他是在農(nóng)莊長大的，有寬闊的肩膀，邁著有力的步伐。

可是，在多數(shù)人的巔峰歲月——53歲時，他卻肩膀下垂、步履蹣跚。

另一位傳記作者說：“當(dāng)照鏡子時，他看到的是一位老人。無休止地工作、操勞、體力透支、整晚失眠、運動和休息的缺乏，終于讓他付出慘重的代價。”

他是世界上最富有的人，卻只能靠簡單飲食為生。他每周收入高達幾萬美元——可是他一個星期能吃得下的食物卻花不了多少錢。醫(yī)生只允許他喝酸奶，吃幾片蘇打餅干。他的皮膚毫無血色，那只是包在骨頭上的一層皮。他只能用錢買最好的醫(yī)療，使他不至于53歲就去世。

后來，醫(yī)生告訴他一個驚人的事實，他或者選擇財富與憂慮，或者他的生命。他們警告他：再不退休，“就死路一條”。

他終于退休了，可惜退休前，憂慮、貪婪與恐懼已經(jīng)摧毀了他的身體。

當(dāng)全美著名的女作家艾達·塔貝爾見到他時，大吃一驚，她寫道：“他的臉上飽經(jīng)憂患，他是我見過的最老的人。”

老？怎么會呢？

他的身體狀況極差，以致艾達·塔貝爾感到他太可憐了，當(dāng)時她正著手寫一篇討伐標(biāo)準石油公司的文章，她沒有任何理由同情這位一手建立起這個超級“八爪魚”的首腦，然而，當(dāng)她看見洛克菲勒在教堂主日，急切地渴求他人同情的目光時——她說：“我心中涌起一種從未有過的感覺，而且那個感覺十分強烈，那就是我為他難過，我了解孤獨恐懼的滋味。”

醫(yī)生竭盡全力挽救洛克菲勒的生命，他們要他遵守三項原則——這三項原則，終其一生，他都牢牢記住。這三項原則是：

（1）避免憂慮，絕不要在任何情況下為任何事煩惱。

（2）放輕松，多在戶外從事轉(zhuǎn)緩的運動。

（3）注意飲食，每頓只吃七分飽。

洛克菲勒嚴格遵守這些原則，因此他撿回一條命。

他退休了，他開始學(xué)習(xí)打高爾夫球，從事園藝，與鄰居聊天、玩牌，甚至唱歌。

他開始想到別人。

這一生他終于不再只想著如何賺錢，而開始思考如何用錢去為人類造福。總而言之，洛克菲勒開始把他的億萬財富散播出去。后來他更前進一步，他成立了世界性的洛克菲勒基金會——旨在消滅世界的疾病與無知。后來他活到98歲。

如何擺脫憂慮

憂慮，是人在面臨不利環(huán)境和條件時所產(chǎn)生的一種情緒抑制。它是一種沉重的精神壓力，使人精神沮喪，身心疲憊。我們看那些憂心忡忡的人，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，一副暮氣沉沉的樣子。他們對什么都提不起興趣，生活成了一種苦刑。恰如高爾基說的，憂愁像磨盤似的，把生活中所有美好的、光明的一切和生活的幻想所賦予的一切，都碾成枯燥、單調(diào)而又刺鼻的煙。

憂慮的人是無法專注于工作的。憂慮也使人神思恍惚、反應(yīng)減慢、智力水平下降。整天為不如意的事憂慮傷神，大腦長期處于低潮狀態(tài)，工作、勞動自然不會取得成果。憂愁也會使人生病，中醫(yī)早就指出“憂者傷神”。長期心緒不佳，胃口必然不好，體質(zhì)必然虛弱。嚴重的憂郁癥，還可能引發(fā)輕生。

憂慮的人常常有這樣一些行為：

逃避問題。由于問題難以解決而干脆采取回避態(tài)度，但事實上問題依然存在，自己只是在表面上逃避，內(nèi)心深處還是放不下，難題成為心頭的沉重包袱。

對問題過分執(zhí)著，將其看得過于嚴重。這實際上是給自己增加不必要的精神壓力。

不敢正視自己的內(nèi)心，自我封閉。所謂“煩著呢，別理我”，就是這樣一種心態(tài)的反映。

無論是逃避問題還是對問題過分執(zhí)著，實際上只可能有兩種情況。一種是，問題并不像我們所想的那么糟，至少沒有到無可挽回的地步。只要采取積極正確的態(tài)度，問題就會得到解決。這樣，我們也就沒有什么可憂愁的了。另一種情況是，問題的確是超出了我們的能力所能解決的范圍。對這種情況，我們就需要樂觀一些，就像楊柳承受風(fēng)雨一樣，我們也要承受無可避免的事實。哲學(xué)家威廉·詹姆士說：“要樂于承認事情就是這樣的情況。能夠接受發(fā)生的事實，就是能克服隨之而來的任何不幸的第一步。”美國克萊斯勒公司的總經(jīng)理凱勒說：“要是我碰到很棘手的情況，只要想得出辦法能解決的，我就去做。要是干不成的，我就干脆把它忘了。我從來不為未來擔(dān)心，因為，沒有人能夠知道未來會發(fā)生什么事情，影響未來的因素太多了，也沒有人能說清這些影響都從何而來，所以，何必為它們擔(dān)心呢？”

對自我封閉的心理行為，要通過積極地與外界交流來改變。有了煩心的事，不要悶在心里，試著向親人、朋友、老師講講，他們的傾聽以及有益的勸慰，會驅(qū)走你心中的陰云。

你也可以通過改變生活中的一些細節(jié)和“心像”（自我的內(nèi)心形象）來擺脫憂愁，比如：

在情緒陰郁時，盡量想象自己很快活的樣子，充滿信心地去做事。挺起胸，抬起頭，微笑！雖然這在開始時需要相當(dāng)?shù)挠職夂团Γ灰銏猿肿鱿氯ィ蜁l(fā)現(xiàn)其實這并不難。

憂慮的人往往變得邋遢。你應(yīng)反其道而行之。服裝整潔，理理發(fā)，洗個澡。

反復(fù)地說出自己的名字，給自己打氣。說：“這沒有什么了不起！”這是一種積極有效的心理暗示術(shù)。

改變交往的對象，結(jié)識新朋友。

做自己感興趣的事，如跑步、唱歌、聽音樂等。

幫助別人，做一些公益性的事。你將會找回自我的價值，感受到生活中有比個人的憂愁更為重要的事。

還有其他一些方法，比如“讓自己忙碌”。卡耐基說，憂慮的人一定要讓自己沉浸在工作里，否則只有在絕望中掙扎。

曾經(jīng)有個故事，戰(zhàn)爭中，敵機把家園炸成了廢墟，許多人在那里悲痛欲絕。而惟有一名男子，默默地從廢墟中撿出一塊又一塊磚，放到一邊——這是重建家園所需要的。他的行動影響了眾人，眾人不再哭泣，也默默地撿了起來。

的確，生活中我們會遇到許多次退潮，憂慮會成為生命中一時難以承受之重。要祛除這沉重，達觀安然的哲學(xué)態(tài)度是一劑良方。另一劑良方就是行動，行動可以有效地轉(zhuǎn)移你的注意力。這就是為什么有人在煩惱憂慮時，會去拳擊館或足球場拼命運動的原因。行動會使你找回自信和力量，行動也會直接產(chǎn)生實際成果，從而更加鼓舞你。

請牢記下面這些話

（1）今天我要很開心。因為林肯說過：“多半的人都可以決定自己要有多快樂。”快樂源于人的內(nèi)心，它并非外來之物。

（2）今天我要調(diào)試自己，而非調(diào)整世界來配合我。我要讓自己配合我的家庭、事業(yè)與機遇。

（3）今天我要照顧自己的身體。我要運動、關(guān)心它、滋養(yǎng)它、不濫用它、不忽略它，使它成為我心靈的殿堂。

（4）今天我要強化我的心靈。我要學(xué)習(xí)，不讓心靈閑置，我將閱讀需要專注、思想與努力的讀物。

（5）今天我從三方面鍛煉我的心靈：我要默默地為某人做一件好事。再做兩件我不想做的事，照威廉·詹姆士所說的，只是為了讓心靈不致怠惰。

（6）今天我要使自己怡人。我要使自己看來愉悅，穿著得體，輕聲慢語，舉止恰當(dāng)，多予贊賞，少作批評，不找任何事的毛病，也不想挑任何人的缺點。

（7）今天我要全心全意只活這一天，不去想我整個的人生。一天工作12小時固然很好，如果想到一輩子都得如此，可能會先嚇壞我自己。

（8）今天我要制訂計劃。我要計劃每小時要做的事。可能不能完全遵行，但我還是要計劃，為的是避免倉促及猶豫不決。

（9）今天我要給自己保留半小時輕松時間。我要用這半小時祈禱，想想我人生的遠景。

（10）今天我將無所畏懼，特別是我不怕更快樂，更享受人生的美好；也不怕更去愛人，相信我愛的人亦愛我。想要培養(yǎng)更加平和快樂的心理態(tài)度，請記住：想得開心、做得開心，你就真的會感到開心。