習慣22 正確對待壓力

現代社會是一個到處充滿壓力的社會，有求學的壓力，有家庭的壓力，有工作的壓力。美國精神健康研究所的菲利浦·戈爾德說，世界上不存在任何沒有壓力的環境。要求生活中沒有壓力，就好比幻想在沒有摩擦力的地面上行走一樣是不可能的，關鍵在于怎樣對待壓力。從事壓迫感研究30多年的塞利說：“現代人要么學會控制壓迫感，要么走向事業的失敗、疾病和死亡。”

學會與壓力共處

其實，人們一直生活在兩種壓力中：一是作用于軀體的物理壓力，如大氣壓、地心吸引力、心臟壓力等，這些壓力維持生命形式；二是內在的精神壓力，如生存競爭的壓力、對危險與死亡的恐懼、人際壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力保持人的警覺（清醒狀態）和合適的行為模式。

可見，壓力并不都是無益的。研究壓力與人類身心影響最有名的加拿大醫學教授賽勒博士曾說：“壓力是人生的香料?！彼嵝盐覀儯灰J為壓力只有不良影響，而應轉換認知和情緒，多去開發壓力的有利影響，本來人類在其一生中就是無法擺脫壓力的。

既然無法逃避壓力，就要學習與壓力共處，若無法和平相存，甚至想克服壓力來獲得回饋，則可能導致各種身體與精神疾病。天天受到壓力的折磨，不僅會對工作人員及家庭生活造成傷害，同時也會導致企業生產力和競爭力下降，甚至造成無可彌補的損失。

學習與壓力共處，首先要對壓力有所覺察。機體對壓力往往有一種天生的吸收緩沖機制，一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。如果一個人生活在流動的、不停變化的壓力叢中，他的機體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機體懈怠、思維變慢。但有兩種壓力可能使機體調節失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續不變低量的壓力。覺察壓力有三個層次：稍微過多的壓力引發紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應；過大的壓力出現意識縮窄，對環境反應遲鈍，身心處在崩潰的邊緣。

與壓力共處的第二個原則是平衡。軀體與精神兩種壓力之間存在著某些聯系，當軀體壓力大時，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。當我們集中精力工作太久，或者長期處在競爭的狀態里，可通過身體的放松來釋放精神的壓力。

與壓力共處的第三個原則是舒解壓力的技術。這一點我們將在后面的文字里具體講述。

與壓力共處的第四個原則是保持積極心態。良好的心態可增加人們應對壓力的能力，不良的心態本身就像一團亂麻，干擾人的內心。當然，更主要的是要對壓力有正確的觀念。壓力并不可怕，可怕的是我們對壓力有不恰當的觀念與反應。越怕壓力就越會生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會游刃有余。

如果學會與壓力共處，就可把壓力變成實實在在的動力：行為有效，感情豐富，精力充沛……

舒解壓力的技術

（1）學會說“不”。

當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，就要學會有效地拒絕他人的請求。

（2）說出你的想法。

誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見會導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

（3）學會放棄。

特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點兒都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。

（4）學會說“算了”。

對于一個無法改變的事實，最好辦法就是接受這個事實。

（5）學會說“不要緊”。

不管發生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊！”記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。

（6）學會說“會過去的”。

不管雨下得多么大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

（7）不要拿別人的錯誤來懲罰自己。

現實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈、冤枉。其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。

（8）不要拿自己的錯誤來處罰別人。

這是指當自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時，自己會再次受到傷害。

（9）不要拿自己的錯誤來懲罰自己。

何謂好人？我們認為，如果交給他做10件事，他能做對7～8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，只要認真地找出原因，認真地吸取教訓，改了就好。