◇熬夜最傷腎，小心生命真火越來越弱

熬夜傷陰，傷津，傷神，傷髓……所以傷腎，如果一直熬夜，則會使生命真火越來越弱，影響人的健康和壽命。避免熬夜，是保證腎之安康的重要舉措，大家一定要盡量避免熬夜。

熬夜很傷神，當然更傷腎。因為熬夜會大量消耗人體的氣血津精，從而使身體內部陰陽失衡，繼而影響腎之陰陽的平衡，消耗腎精，人也易出現腎虛、衰老和得病。

生活中我們往往會遇到這樣的情況，一個人因為某些事情熬了一個晚上，結果第二天就感覺極不舒服——頭昏腦漲，胸悶氣短，尤其是臉色很難看，發黑，還可能有“上火”的情況，目赤紅腫，臉上長痘痘，有口氣等，當然還會出現腰膝酸軟、疲憊異常的情況?？傊瑳]有一個人說熬了夜還舒舒服服的。如果長期熬夜，或者長期黑白顛倒的人，膚色絕對不會好看，并且比同齡人顯得更老，身體健康狀況也會日益下降。所有的這一切都跟熬夜傷精、傷腎、傷津、傷氣血有關。

中醫認為，白天屬陽，夜晚屬陰，白天活動養陽，晚上就應該入眠養陰，如果經常熬夜，則不能夠養陰，人體的陰陽就會失去平衡，繼而耗損腎中的陰精。并且腎在五行中屬水，熬夜傷津，會引起腎陰被傷，導致虛火上炎，引發“上火”等癥狀。如果長期熬夜，還會導致腎氣衰敗，出現面黑，易疲倦、遺精、滑精、腰痛、小便不利，甚至不孕等。為了養腎，最好不要熬夜。

有些人說，我的學習和工作太忙了，不熬夜不行?。∑鋵?，照中醫的話來說，這是借口！晚上再清醒也沒白天有精力，所以有事盡量白天做，這樣效率高，也不容易出錯。另外，每個人還要明白一個道理，腎就如身體的一盞油燈，腎精就如這盞油燈的燈油。晚上該睡覺時，你不睡，偏要把身體的這盞“油燈”點燃，耗“燈油”，這是浪費，腎精耗得越多，人就越枯槁，人越容易衰老和不健康。所以再忙也別忘了休息。遵循自然規律，日出而作、日落而息是最好的起居方式，晚上睡覺最遲別晚于11點，這個時間保持在睡眠狀態是很重要的，不但睡眠質量高，而且睡眠效果也最好。子時是晚上11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時?！瓣枤獗M則臥”，這個時候睡眠效果最好，睡眠質量也最高，養腎養生的效果也可以達到事半功倍的效果。另外，此時膽經當令，睡好養膽，也有益于腎，因為“十一臟取決于膽（語出《黃帝內經·素問·六節藏象論》：“藏象何如？……凡十一藏，取決于膽也”）”，所以早睡早起，晚上11時前上床睡覺，保持好睡眠，就是養好腎、避免耗腎精的絕妙養生方法。

但對于不能不熬夜的人來說，為了減輕熬夜對身體的傷害，熬夜之后，要抓緊時間補覺，要么是熬夜之后馬上睡足，要么是在中午時多睡一會兒，第二天晚上也要早早上床，這樣才能夠更好地養足腎陰。

還要提醒的是，平常多注意閉目養神，找個舒適的地方，閉上眼睛10～20分鐘，養養神，對于精力恢復和養腎有益。因為腦為髓之海，而腎主骨生髓，累了腦就容易傷腎。所以，如果覺得疲勞了，閉目養神可養腦，也有益于養腎。

所以，要想腎好，我們就需要注意多休息，避免熬夜。尤其是一些年輕人或者“貪玩”的人，不要認為熬一下夜沒什么了不起的，等到什么病找上你了你就會后悔了。我們的身體傷不起，傷腎更如傷“命根”，我們一定要早睡早起，平時多小憩、養神，才能保證腎好，生命之火也才不易衰敗。

本節養生要點

1. 熬夜會大量消耗人體的氣血津精，從而影響腎之陰陽平衡，消耗腎精。熬夜傷腎。

2. 睡好才是正確的補腎之道，要做到早睡早起，白天多閉目養神，睡好子午覺。