情緒無(wú)處不在，它是每個(gè)人對(duì)世界正常的心理反應(yīng)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·戈?duì)柭J(rèn)為：情緒包括情感及獨(dú)特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動(dòng)的傾向。

情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。

情緒無(wú)好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的結(jié)果有好壞之分，所以說(shuō)，掌控情緒不是消滅情緒，而是疏導(dǎo)情緒并調(diào)整信念與行為。這就是掌控情緒的基本范疇。

擁有什么樣的心情，世界就會(huì)向我們呈現(xiàn)什么樣的顏色，讓自己的心情處于自己的掌控之中，其實(shí)就是為自己的人生奠定基礎(chǔ)。

情緒時(shí)時(shí)刻刻都與我們相伴

干擾人類的非理性因素有：嫉妒、憤怒、恐懼、抑郁、緊張等。這些看似極其平常的心理因素，卻往往可以影響一個(gè)人的成敗得失。

人的情緒往往只有兩種：消極的和積極的。一個(gè)人只要?jiǎng)e讓自己變成一個(gè)被情緒驅(qū)使的奴隸，就算有消極的情緒也沒(méi)有關(guān)系，至少別讓它左右自己的生活。

美國(guó)密歇根大學(xué)的心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的研究結(jié)果表明：人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，與那些消極的情緒作斗爭(zhēng)是人們常常需要做的事情。

成功的人并不是一帆風(fēng)順，也不是能力超群，只是因?yàn)樗麄兩朴诳刂谱约旱男那椋r(shí)刻保持一種良好的心理狀態(tài)。而一個(gè)失敗者，也未必缺少機(jī)會(huì)，關(guān)鍵在于他們不會(huì)控制自己的心情，更多的時(shí)候任自己的萎靡情緒滋長(zhǎng)，從而把許多機(jī)會(huì)白白浪費(fèi)了。

積極情緒能夠幫助人們更多地實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，而消極情緒則恰恰相反，它妨礙自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。

一個(gè)人的心情樂(lè)觀開(kāi)朗，那么他在這段時(shí)間里做事可能是很積極的。因此這類人在這段時(shí)間里自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)也就相對(duì)比較多，自我肯定的成就感也就比較多，從而又擁有一個(gè)好的心情，形成一個(gè)良性循環(huán)。

相反，一個(gè)人的心情抑郁，整天愁眉苦臉地面對(duì)生活，不管做什么事情都不積極，甚至錯(cuò)誤百出，那么自我價(jià)值就會(huì)實(shí)現(xiàn)得越來(lái)越少，自我否定的因素就會(huì)增加，這樣也就使心情更加消極抑郁，形成了一種惡性循環(huán)。

很多研究表明消極情緒會(huì)影響人的身體健康。經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很容易患有心臟病，調(diào)查表明心臟病患者中經(jīng)常焦慮、抑郁、脾氣暴躁者比普通人多三倍。

心理學(xué)家認(rèn)為情緒是獨(dú)立的心理過(guò)程，有自己的發(fā)生機(jī)制和操作規(guī)律；情緒作為腦內(nèi)一個(gè)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，對(duì)其他心理具有組織的作用，這種作用包括對(duì)活動(dòng)的瓦解和促進(jìn)，一般來(lái)說(shuō)，起協(xié)調(diào)、組織作用的往往是正性情緒；起破壞、瓦解或阻斷作用的就是負(fù)性情緒。

情緒對(duì)認(rèn)知操作的效果會(huì)造成影響，情緒的強(qiáng)度越大，造成的影響越大。中等喚醒水平的愉快情緒為認(rèn)知活動(dòng)提供最佳的情緒背景，大家可能有類似的體驗(yàn)，比如一個(gè)人將要參加一次重大的比賽，如果非常焦慮，成績(jī)肯定不會(huì)很好，然而如果一點(diǎn)緊張情緒也沒(méi)有，那么成績(jī)也不會(huì)很理想。只有認(rèn)為比賽是一種挑戰(zhàn)，焦慮感適中，那么人的大腦就處于中等喚醒水平，就會(huì)有一個(gè)最理想的成績(jī)。

同時(shí)，人的情緒往往起到支持和左右行為的作用。當(dāng)人處在積極、樂(lè)觀的情緒狀態(tài)，則傾向于注意事物美好的一面，態(tài)度和善，樂(lè)于助人，勇于承擔(dān)重任；當(dāng)人處于消極、低迷的情緒狀況，則傾向于注意事物悲觀的一面，希望與渴求可能會(huì)消失，取而代之的是具有攻擊性的行為。

曾經(jīng)有兩個(gè)人在沙漠的黑夜中行走，耗盡了所有飲用水，兩人又累又餓，體力漸漸不支。這時(shí)，其中一個(gè)人問(wèn)另一個(gè)：“現(xiàn)在你能看到什么？”

另一個(gè)人回答道：“我現(xiàn)在似乎看到了死亡，似乎看到死神在一步一步地靠近。”

發(fā)問(wèn)的這個(gè)人卻微微一笑說(shuō)：“我現(xiàn)在看到的是滿天的星星和我的妻子兒女等待我回家的臉龐。”

最后，那個(gè)說(shuō)看到死亡的人真的死了，就在快要走出沙漠的時(shí)候，他用刀子匆匆結(jié)束了自己的生命。而另一個(gè)人靠著星星的方位指示成功地走出了沙漠，并成為人們心目中的英雄。

其實(shí)這兩個(gè)人僅僅是當(dāng)時(shí)的心態(tài)有所不同，但在最后卻演繹了兩種截然不同的命運(yùn)。

我們了解了情緒對(duì)于人心理的影響，就應(yīng)該盡量發(fā)揮正性情緒的作用，減少負(fù)性情緒對(duì)自己的不良影響。這樣，對(duì)自己的生活和工作都是有很大好處的。

情緒的適應(yīng)性由特定的行為模式、生理喚醒和相應(yīng)的感受狀態(tài)這三個(gè)成分組成。它的作用在于發(fā)動(dòng)機(jī)體能量使機(jī)體處于適宜的活動(dòng)狀態(tài)，將相應(yīng)的感受通過(guò)行為表現(xiàn)出來(lái)，這樣人類就逐漸得到了進(jìn)步。世界上的每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都與情緒相伴，如果每個(gè)人都能珍視它，并善于利用和調(diào)節(jié)它，它就會(huì)成為自己的得力助手，是推動(dòng)而不是障礙的第一心理力量。

讓情緒向有利于自己的方向發(fā)展

柏拉圖說(shuō)過(guò)：“決定一個(gè)人心情的，不在于環(huán)境，而在于心境。”我們每一個(gè)人身上都存在著一種神奇的東西，它既可以使你精神煥發(fā)、干勁倍增，也可以使你無(wú)精打采、萎靡不振；既可以使你頭腦清醒、冷靜平和；也可以使你暴躁焦慮，沖動(dòng)后悔；既可以使你安詳從容，坦然自若，也可以使你緊張慌亂，惴惴不安，這種東西就是人的“情緒”。

俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少”，積極情緒有利于人的身體健康，保持愉快的心情對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)是大有益處的。

心理學(xué)家曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：他們?cè)O(shè)法收集人在生氣時(shí)呼出的氣體，然后將這些氣體溶于水中，將溶液注射到小白鼠的體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)小白鼠在一段時(shí)間后死亡。這結(jié)果告訴我們，人在生氣的時(shí)候，體內(nèi)的免疫細(xì)胞的活性下降，人體抵御病毒侵害的能力減弱，因此容易受到病毒的侵入，導(dǎo)致疾病。

曾經(jīng)有過(guò)這樣的實(shí)例：一個(gè)粗心的醫(yī)生將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告而極度傷心、痛苦、焦慮，情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本來(lái)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情竟然漸漸地轉(zhuǎn)好了。

這個(gè)事例也能說(shuō)明消極情緒則會(huì)給人的機(jī)體帶來(lái)?yè)p害：人情緒不好的時(shí)候，體內(nèi)還會(huì)分泌出一種毒性的荷爾蒙，這種荷爾蒙聚積起來(lái)會(huì)形成和漂白粉一樣的分子結(jié)構(gòu)，對(duì)人體產(chǎn)生不利的影響；而如果一個(gè)人經(jīng)常保持良好的情緒，這種情緒就能夠化為一種神奇的力量，幫助自己阻止疾病的侵襲。

因而我們可以得出這樣的結(jié)論：情緒是一把雙刃劍，如果情緒處理得好，可以將阻力轉(zhuǎn)化為助力，幫你化解困境。如果情緒處理得不好，情緒失控，就容易在憤怒的情形下做出一些非理性的言行，害人害己。

有這樣一句名言：“一個(gè)不能控制自己情緒的人，很容易被情緒控制。”要控制一個(gè)人的壞情緒并不是說(shuō)要壓制一個(gè)人的情感，更不是說(shuō)一個(gè)人一輩子都不能有壞情緒，而是要將這種情緒合理化，使自己的負(fù)面情緒得到正確地釋放。

傳說(shuō)在古老的西藏有一個(gè)叫愛(ài)地巴的人，他每次生氣和人起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。

由于愛(ài)地巴一生勤勞，他的房子越來(lái)越大，土地也越來(lái)越廣。但不管房子和土地有多么廣大，只要與人生氣的時(shí)候，他會(huì)繞著房子和土地跑三圈。人們對(duì)此深感疑惑，但不管別人怎么問(wèn)，愛(ài)地巴都不愿意說(shuō)出緣由。

直到有一天，愛(ài)地巴在自己孫子的懇求下才終于說(shuō)出隱藏在心里多年的秘密，他說(shuō)：“年輕的時(shí)候，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房地跑三圈，邊跑邊想自己的房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間去和人生氣呢？一想到這里，氣就消了，把所有的時(shí)間都用來(lái)勤奮努力。”

孫子問(wèn)道：“阿公！您年老了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛(ài)地巴笑著說(shuō)：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想自己的房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢？一想到這里，氣就消了。”

一個(gè)人心情不好，情緒波動(dòng)是不可避免的，但關(guān)鍵就在于能否看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，能否在恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合以一種恰當(dāng)?shù)姆绞奖憩F(xiàn)出來(lái)，如果表現(xiàn)得當(dāng)，將是一種具有很高價(jià)值的動(dòng)力，否則，將會(huì)是一股破壞力極大的力量。所以英國(guó)偉大的政治家約翰·米爾頓說(shuō)：“一個(gè)人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過(guò)國(guó)王。”

良好的自我狀態(tài)不僅是一種奮發(fā)向上、朝氣蓬勃的精神狀態(tài)，同時(shí)也是一種控制自己情感的心理機(jī)制；它可以促使一個(gè)人憑借自己的努力達(dá)到自己的目標(biāo)。

只有能控制自己情緒的人，才能把握自己的未來(lái)！情緒是一把雙刃劍，正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風(fēng)順?biāo)诲e(cuò)誤表達(dá)自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失。

通過(guò)“情緒轉(zhuǎn)移”掌控自己的情緒

心理學(xué)研究表明：真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺(jué)察別人情緒的人，即能用理性控制沖動(dòng)的人，在社會(huì)上更容易獲得成功發(fā)展。

看到讓人生氣的事情，人們都會(huì)忍不住要發(fā)脾氣。然而在宣泄自己的憤怒情緒之前，我們首先必須確信自己是正確的，否則最好免開(kāi)尊口。如果是最親密的人冒犯了你，此時(shí)的最佳方案是選擇與他的反應(yīng)剛好相反的方式，這樣能使他從你的立場(chǎng)看問(wèn)題。再者，行動(dòng)勝于語(yǔ)言，這句話在很多時(shí)候都有效。

辦公室里是不應(yīng)將喜怒“形于色”的地方，不恰當(dāng)?shù)陌l(fā)脾氣只會(huì)使自己顯得缺乏能力并且到處樹(shù)敵。與同事相處，“對(duì)事不對(duì)人”永遠(yuǎn)是上上策。只需要告訴他這種情況需要如何解決，不要對(duì)他的能力或者性格做任何評(píng)價(jià)。

這些都是你在抑制不住自己的情緒時(shí)必須加以注意的地方，也許正是一些小小的疏忽導(dǎo)致你種種的不順。

有一個(gè)脾氣很壞的男孩經(jīng)常和伙伴們吵架。有一天，父親給了他一袋釘子，并且告訴他，每次發(fā)脾氣或者跟人吵架的時(shí)候，就在院子的籬笆上釘一顆釘子。一周以后，男孩在籬笆上共釘了36顆釘子。后來(lái)他學(xué)會(huì)了控制自己的脾氣，盡量避免發(fā)脾氣和吵架，每天釘?shù)尼斪右仓饾u減少了。他發(fā)現(xiàn)，控制自己的脾氣，實(shí)際上比釘釘子容易得多。終于有一天，他一顆釘子都沒(méi)有釘，他高興地把這件事告訴了父親。

父親并沒(méi)有表?yè)P(yáng)他，而是說(shuō)：“從今以后，如果你一整天都沒(méi)有發(fā)脾氣，就可以拔掉一顆釘子。”男孩按父親的話去做了，終于有一天，釘子全部被拔光了，他忙去告訴父親。

父親帶他來(lái)到籬笆邊上，對(duì)他說(shuō)：“兒子，干得不錯(cuò)！但是，籬笆上的這些釘子洞，永遠(yuǎn)也不可能消失。就像你和一個(gè)人吵架，說(shuō)了些難聽(tīng)的話，就在他心里留下一個(gè)傷口，像這個(gè)釘子洞一樣。”插一把刀子在一個(gè)人的身體里，再拔出來(lái)，傷口難以愈合。即使愈合，無(wú)論你怎么道歉，傷疤總是在那兒。

健康的情緒是一種良好的情緒狀態(tài)，一個(gè)人情緒上的成熟，就是情緒的發(fā)展、反映水平和自我控制的能力與自己的年齡和社會(huì)要求相適應(yīng)。

在日常生活中，我們因?yàn)闋繏斓锰啵⑶姨谝獾檬В晕覀兺鶗?huì)因?yàn)榍榫w起伏而導(dǎo)致自己不快樂(lè)。保持健康、向上的心態(tài)。這是一種生活態(tài)度，更是一種情緒管理的智慧。

有一位金代禪師非常喜愛(ài)蘭花，在平日弘法講經(jīng)之余，花費(fèi)了許多的時(shí)間栽種蘭花。有一次，他要外出云游一段時(shí)間，臨行前交代弟子要好好照顧寺里的蘭花。在這段期間，弟子們細(xì)心照顧蘭花，但有一天在澆水時(shí)卻不小心將蘭花架碰倒了，所有的蘭花盆都跌碎了，蘭花撒了滿地。弟子們都因此非常恐慌，打算等師父回來(lái)后，向師父賠罪領(lǐng)罰。

金代禪師回來(lái)了，聞知此事，便召集弟子們，不但沒(méi)有責(zé)怪他們，反而說(shuō)道：“我種蘭花，一是希望用來(lái)供佛，二是為了美化寺廟環(huán)境，不是為了生氣而種蘭花的。”

金代禪師說(shuō)得好，“不是為了生氣而種蘭花的”。禪師之所以能如此，是因?yàn)樗m然喜歡蘭花，但心中卻無(wú)蘭花這個(gè)障礙。因此，蘭花的得失，并不影響他心中的喜怒。

其實(shí)，控制情緒并沒(méi)有我們想像的那么難，只要掌握一些正確的方法。比如，通過(guò)情緒轉(zhuǎn)移法可以暫時(shí)避開(kāi)不良刺激，把精力和興趣投入到另一項(xiàng)活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對(duì)自己的沖擊。

只有控制好情緒才能成為自己的主人

無(wú)論是在工作中還是生活中，我們每個(gè)人都會(huì)遇到不順利的事情，都會(huì)有心情郁悶的時(shí)候，如果讓這種心情任意發(fā)展下去，將自己囚禁其中，不僅郁悶的程度會(huì)越來(lái)越厲害，甚至還會(huì)衍生出許多新的煩惱。

人之所以會(huì)產(chǎn)生不良情緒，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儼褑?wèn)題極度擴(kuò)大化了。其實(shí)，這個(gè)世界只有兩種問(wèn)題，一種是能解決的問(wèn)題，另一種就是無(wú)法解決的問(wèn)題。弱者聽(tīng)任情緒控制行為，強(qiáng)者讓行動(dòng)控制情緒。如果我們遇到自己無(wú)法解決的問(wèn)題，那就改變自己的心境，去順應(yīng)環(huán)境，并努力從中找到屬于自己的希望的星星。當(dāng)我們不能事事順心的時(shí)，就試著去改變心態(tài)。千萬(wàn)別受壞情緒的影響，并且相信自己一定能從壞情緒的牢獄中解脫出來(lái)。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛(ài)利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念，才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果不能排除這些不合理的信念，久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。