三 瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”

Yoga Breathing + Meditation

瑜伽瘦身，絕不僅僅是輕松而已。它動作緩慢舒展、練習過程享受，還能在一舉手一投足間燃燒大量脂肪，這還不是全部……你能想象嗎？只要你能用鼻子呼吸、能用大腦思考，甚至無需運動，靜坐、呼吸、冥想，這樣也能瘦！這絕對不是開玩笑。

現代社會，忙碌是永恒的主題，不知不覺中我們連呼吸都變得急促了許多，想想看你有多久沒有嘗試深呼吸、你有多久沒有深呼吸，你就浪費了多少次呼吸減肥的機會。

瑜伽瘦身的理念之一，就是通過深呼吸擴大吸入氧氣的量，來增加能量的消耗，“燃燒”更多的脂肪。瑜伽的動作并不劇烈，而運動量卻很大，原因就是不斷深呼吸的同時既消耗了更多的能量，還向運動中的身體供給了更多的氧氣，從而使運動消耗再次增加。

即使你不運動，也可以通過瑜伽的呼吸方式來瘦身。

瑜伽所提倡的深呼吸，越慢越好，越深入越好。這樣綿長地呼吸，一方面能對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統以及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食欲的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食；另一方面又能按摩腹腔器官，實現其對內臟活動的自我調節，從而加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能——促進分解脂肪的消化酵素分泌。同時，深長的呼吸還可以使肌肉放松，加速全身血液循環，有利于脂肪分解；而呼吸過程必然帶動腹腔活動、增強腹肌力量，從而進一步去除腹壁脂肪。具體的呼吸方式，我們將在后面為你介紹。

不僅僅是瑜伽呼吸，瑜伽冥想也能讓你瘦！

嘗試進行冥想練習，它可以使你保持身材，穿上最性感的緊身牛仔褲。最近的一項研究表明，冥想有助于減輕精神壓力，能加速新陳代謝，從而使減肥加速。

背靠在椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想應是往日的愉快事情，也可以是大自然美麗的風光、夏夜布滿天空的繁星，或是湖中游弋的鴛鴦、漂蕩的船只，并由此聯想到各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫面。

專家們稱，雖然迄今尚未弄清冥想把“減脂”信息由大腦傳遞到每個細胞的確切機制，但已有兩點能肯定：一是冥想對免疫系統的代謝物質，能起到良好的促進作用，它能加快身體內代謝物的排除，確保身體擁有更潔凈的環境；二是冥想能讓大腦指揮身體器官加快新陳代謝，從而使物質消耗的速度加快。一方面清理毒素；另一方面加快消耗，自然就能瘦得更快。