一 瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動

Aerobic Exercises

怎么都不滿意自己的體形，瘦！瘦！瘦！是我們生活的一大永恒主題。可嘗遍百草、歷盡千辛萬苦，還是不能瘦下來。難道我們從發胖的那一刻起，就與苗條絕緣了？都說運動好處多，可怎樣的運動才有效，我們又應該怎樣把握運動的尺度，怎樣才能找到一劑真正適合我們的良方呢？那么，你需要練習瑜伽。

女人不易做，愛美的女人更不易做。

想想看，為了美麗、為了苗條，我們吃過多少苦：千奇百怪的減肥法、節食法、束身法，五花八門的減肥藥、減肥霜……結果呢？差點餓死還是瘦不下來，臉上還長滿了小痘痘，內分泌都失調了；吃藥吧，最初瘦得是挺快，可一旦停藥，反彈速度那叫一個“動物兇猛”啊！咬咬牙，吃更昂貴的藥，一點用處也沒有不說，心悸、嘔吐、煩躁……各種副作用都撲了上來。

干脆去美容醫院，將這一身贅肉卸個干干凈凈？別打這主意！就算一刀下去不留疤，去掉的也只是皮膚表層的脂肪，內臟里的脂肪和毒素呢？繼續囤積，裝作不知道？

運動能減肥，這是眾所皆知的道理。不能再懶了，站起來開始運動吧！

“我知道運動的重要性，”有學員向我們的教練抱怨，“我每天晚上都會陪我上初中的小侄子練習百米沖刺跑、睡前還堅持練習仰臥起坐呢，可為什么還是不見瘦呢？”其實道理很簡單，這是因為她一直在做無氧運動，根本沒能觸及脂肪的根本，損失的只是水分而已。

我們需要更新一個概念：并非所有運動都能減肥，只有有氧運動才能減肥。汽車需要通過燃油來產生動力，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪，這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”的時候需要氧氣助燃。人們在長時間的運動時，氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然后隨著動脈血液流向全身的組織細胞中，進而燃燒“燃料”。

當我們在高強度、大運動量、短時間內的運動時，為了減少身體的負荷和勞累，通常都是速戰速決。開始時吸入的那口氧氣，根本還來不及到達細胞參與“燃燒”葡萄糖的活動，運動就已經結束了——所以，無氧運動雖然能強筋健骨，對瘦身卻無用。

只有當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細跑中，身體內的葡萄糖得到了充分地“燃燒”，才能消耗能量。然而即使是有氧運動，前30分鐘消耗的都只是糖分，30分鐘之后才會消耗頑固脂肪，現在知道為什么任何一個健身教練都會不厭其煩地讓你保持至少30分鐘以上的運動強度了吧！

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，散步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳操、跳舞等。但散步消耗能量太低，慢跑太無聊，你不可能每天都長時間騎自行車、每天都去游泳館報到，而跳舞、跳操太耗體力，你的食欲越來越好，吃的比消耗的還要多……怎么能瘦！

我們需要找到一種溫和、不單調，卻又能最大限度燃燒脂肪的有氧運動。這，就是瑜伽！它體式豐富，靈活多變，每天都可以給你帶來不同的感受，讓你輕松鍛煉到全身的每一個部位。瑜伽關注身體的每一個關節、每一塊肌肉，從頭到腳，你想運動哪里就運動哪里，自然不會覺得無聊而不想繼續。溫和舒展的瑜伽，不會出現那種突然爆發的劇烈動作，因此也不會浪費體力，但當它對身體肌肉均衡地拉伸時，對熱量和脂肪的消耗可不小呢！它不會像跑步、跳繩、搏擊操那樣，在運動過后讓人處于疲勞甚至虛脫的狀態，它反而會讓人感覺周身舒泰，全身微微發熱，真是越練越想練。

所以，一旦開始練習瑜伽，你會發現很容易就能將瑜伽長期地堅持下去。很快，你的皮膚會更緊實，腰會更纖細，整個人都容光煥發了。不僅如此，你還能輕松地保持纖體成果，練成不復胖體質，拒絕反彈！