第二章 心腎相交：養(yǎng)好心才能抗衰延年

中醫(yī)認(rèn)為心腎是陰陽相交、水火相濟(jì)、氣血相生、津液互潤(rùn)的關(guān)系。這種相交使人的生命維持在平衡狀態(tài)，但若失衡，說明心腎不平和、不相交了。

要想心腎健康：子時(shí)不失眠，午時(shí)要小睡

為什么說要在午時(shí)要睡一會(huì)覺那，讓我們來看看下面這個(gè)例子。

姜海和姜朗從小沒了母親，是父親把兩個(gè)兒子拉扯成人，如今兄弟倆都上班工作了，可父親卻病倒了。兄弟倆邊上班邊輪流照顧父親，由于姜海的工作是公關(guān)性質(zhì)，忙完公司忙醫(yī)院，不到1個(gè)月，年紀(jì)輕輕的姜海身體出現(xiàn)不適癥狀，看到他日漸憔悴的臉色，身為其父主治醫(yī)生的張醫(yī)生在了解了他的工作生活作息之后，給了他一個(gè)建議：他讓兄弟倆在換班照料自己父親的時(shí)候特別注意在子時(shí)和午時(shí)睡好覺，不要在這兩個(gè)時(shí)段里做除了睡覺以外的事情。還別說，經(jīng)醫(yī)生這么一指點(diǎn)，雖然兩人還是一刻也不得閑，可是這氣色精神都比之前好得多了，特別是姜海，他感到自己身上的不適感在不知不覺中消除了。兩人好奇地詢問張醫(yī)生其中的奧秘，才在張醫(yī)生的解答下知道“子時(shí)不失眠，午時(shí)要小睡”對(duì)養(yǎng)護(hù)心腎的重要性。

中國(guó)古人一般會(huì)選擇在午時(shí)練功以求心腎相交。可我們現(xiàn)代人沒這習(xí)慣，因此我們的午休就是能讓心腎相交的最好法子。現(xiàn)在很多上班族覺得自己年輕身體好，根本沒把午休當(dāng)作一回事兒，有時(shí)候甚至把趴在桌上瞇一會(huì)兒的時(shí)間也用到工作上。從健康養(yǎng)生的觀點(diǎn)來講，這樣不懂得照顧自己、愛惜自己的身體對(duì)健康是非常不利的。明白了午休對(duì)促成心腎相交的重要性，我們就應(yīng)該在午時(shí)，抽點(diǎn)兒時(shí)間躺一會(huì)兒，哪怕只有15分鐘也好。

所以，花錢買保健品，不如調(diào)整作息，留出足夠的時(shí)間睡一個(gè)好覺，讓自己的身體有充沛的精力去創(chuàng)造生活和享受生活。那么，我們?cè)撊绾瓮ㄟ^睡眠來達(dá)到養(yǎng)心養(yǎng)腎的目的呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家的建議是：一定要在子時(shí)、午時(shí)入睡。子時(shí)段，指的是晚上11點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段里保證睡眠狀態(tài)非常重要，入睡深，而且能讓身體養(yǎng)足精神；午時(shí)段，指的是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段我們通常叫午休時(shí)間，很多人有這樣的體驗(yàn)：如果能在中午小瞇一會(huì)兒，下午的整個(gè)工作狀態(tài)就很高。這是因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)的小憩能養(yǎng)足精神，保證大腦和機(jī)體的供血，故而為我們的身體和大腦的運(yùn)作提供了足夠的能量。

生活中有一小部分人，他們明明知道熬夜會(huì)損害身體健康，但還是要忍不住熬夜，熬了夜怎么辦？抓緊時(shí)間補(bǔ)覺是關(guān)鍵，特別是中午一定要小睡一陣子，熬夜后的第二天晚上就千萬不能再熬夜了，而應(yīng)該早點(diǎn)上床睡覺，以補(bǔ)足前一天熬夜引起的諸多睡眠問題。

一般情況下，醫(yī)學(xué)專家還會(huì)給出這樣的建議：因?yàn)樯衔?1時(shí)到下午1時(shí)，是心經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，這個(gè)時(shí)段養(yǎng)生要以養(yǎng)護(hù)心腎為主，重點(diǎn)是養(yǎng)陰，所以我們可以在這個(gè)時(shí)段選個(gè)清靜處，靜坐養(yǎng)神十幾分鐘，讓心腎得到休息、調(diào)整和補(bǔ)足。

心臟處于人體上半身，屬陽火，其性主動(dòng)；而腎臟處于人體下方，屬陰水，其性靜。若心火下行至腎臟，與腎陽共同暖煦腎陰，則腎水暖而不寒；若腎水上濟(jì)至心臟，與心陰一起滋養(yǎng)心之陽氣，就能使心火調(diào)和而不至于亢奮。腎若無心火則太寒，心若無腎水則太熾，必須心得腎水滋潤(rùn)，腎必得心火來溫暖，心腎才能水火既濟(jì)，人體才能相安相生，延緩衰老。因此，《格致余論·相火論》有“人之有生，心為之火，居上則腎為之水；居下則水能升而火能降，升降相生無有窮時(shí)，故能意存焉”的說法。《慎齋遺書》又說：“心腎相交，全憑升降。由心氣之降，由腎氣之升，腎氣之升，又因心氣之降。”其實(shí)說的都是一個(gè)道理：心腎相交，健體又長(zhǎng)壽。

張主任有一個(gè)遠(yuǎn)親，有一天她說最近總睡不著覺，心煩氣悶得難受，還總是口干口渴，脾氣特大，剛開始以為是跟老伴兒生氣鬧的，后來情況無改善，就來問診。醫(yī)生問她為什么跟老伴兒生氣，她說老伴兒知道她平時(shí)腿部怕冷，夏天剛結(jié)束就把保暖褲給穿上了，還說，過了夏就等于入了冬，還讓她弄點(diǎn)兒羊頭補(bǔ)補(bǔ)身，可是，這一吃，就越吃越難受，不但天天睡不著，還總跟老伴兒鬧脾氣。聽她這么一說，王醫(yī)生讓她趕緊把羊肉停吃了。這類癥狀屬于心火過旺，進(jìn)補(bǔ)羊肉是溫腎陽，沒什么錯(cuò)，可是她忽略了心火，因此出現(xiàn)吃了羊肉助長(zhǎng)心火旺盛的情況，這就難免給心火火上澆油，于是就出現(xiàn)失眠、心煩等問題。停食羊肉即可解決這些問題。日常生活中還可以用下面兩味藥來補(bǔ)。

補(bǔ)益心臟藥方

要想心腎常相濟(jì)，平時(shí)飲食要注意

腎臟功能虛虧會(huì)影響心肌活動(dòng)的動(dòng)力狀態(tài)，造成心跳無力或失常；還會(huì)影響到心臟血液的質(zhì)量，如果血液質(zhì)量不好，量再大都無法向心腦提供足夠的血液，造成機(jī)體供血不足、心腦低氧的狀況；如果腎精虧損，會(huì)加快動(dòng)脈硬化的過程，使血管老化得更快，出現(xiàn)未老先衰之癥。

由于心火與腎精有密切的、相輔相成的聯(lián)系，我們?cè)陴B(yǎng)生的過程中要堅(jiān)持“既要養(yǎng)護(hù)心臟，又要顧及腎臟”的原則。

除了戒煙限酒、飲食清淡、忌暴飲暴食的生活禁忌之外，我們還應(yīng)該多喝一些有利于心臟和腎臟的茶水。

中藥茶水的制作方法

養(yǎng)心護(hù)腎，山藥赤豆來幫忙

心腎息息相關(guān)，從字面上來理解就是心臟和腎臟這兩個(gè)臟器是相關(guān)聯(lián)的，從醫(yī)學(xué)角度講就是這兩個(gè)器官在生理、病理、病癥和治療上有著密切的聯(lián)系并互相影響。究竟心和腎有著怎樣的關(guān)聯(lián)，什么情況下這一關(guān)聯(lián)會(huì)對(duì)我們的健康造成影響呢？

從中醫(yī)的角度講，心臟主血水，腎臟藏精氣，精與血都是人體賴以維持生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。腎精心血之間相互滋生資助，相互交融轉(zhuǎn)化，血水即可化為精氣，精氣亦可化為血水。二者的相互滋生為心腎相交打下了重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。

再者，心神是人體生命活動(dòng)的核心，心神之氣可以增強(qiáng)精血之氣。二者于腦部會(huì)聚于髓，因此有中醫(yī)認(rèn)為，人的心志活動(dòng)不單單由心主宰，還與腎精有極大的關(guān)系。腎精是心神的基礎(chǔ)物質(zhì)，心神則是腎精的外在表現(xiàn)，精血之氣融匯之后，心神之氣充盈，再次促成心腎交濟(jì)。

日常生活中養(yǎng)護(hù)心腎可以多吃山藥和赤豆。

山藥荔枝粥

材料：山藥120克，荔枝肉30克，桂圓肉18克，五味子4克，冰糖適量。

做法：將山藥切成薄片備用；將山藥與荔枝肉、桂圓肉、五味子放入鍋中同煮15分鐘，取汁備用；湯汁中加入粳米120克，煮至爛熟成粥，加入冰糖即可食用。

功效：清血熱、消腎毒、補(bǔ)心安神。

赤豆性平，味甘、咸，歸脾、腎經(jīng)。具有健脾補(bǔ)腎、理中益氣、和五臟、悅顏色、生精髓、止消渴的功效。適用于糖尿病、腎虛、尿頻、遺精及一些婦科功能性疾病。

赤豆茅根粥

材料：赤豆30克，鮮茅根40克，粳米220克。

做法：取鮮白的茅根煎煮后取湯汁待用；赤豆洗凈放入湯汁中煮至爛熟待用；加入粳米煮成爛粥即可食用。

五品養(yǎng)心粥，最益心養(yǎng)氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》五行學(xué)說認(rèn)為，紅色屬火，為陽，因此紅色食物被人吃下肚后能入心入血，其益氣補(bǔ)血的功效不容小覷。多數(shù)紅色的食物都具備較強(qiáng)的抗氧化功能，含有豐富的番茄紅素、丹寧酸等，能起到消炎抗炎的作用，進(jìn)而保護(hù)細(xì)胞的良好狀態(tài)。生活中有些人非常容易受感冒病毒的侵害，這種情況下，人體提供多樣化的優(yōu)質(zhì)蛋白及其他一些人體不可或缺少的元素，人體的心臟以及氣血功能會(huì)因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)紅色類食物而得到很大的增強(qiáng)。源于此，我們提倡處于健康或亞健康狀態(tài)的人群應(yīng)經(jīng)常用一些紅色果蔬做成自己喜歡吃的食物進(jìn)補(bǔ)，以增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)心腦血管動(dòng)力，在之前的基礎(chǔ)上提升淋巴免疫的功能。下面隆重給大家推薦一款日常養(yǎng)心的佳品—五品延年養(yǎng)心粥。

五品延年養(yǎng)心粥

材料：去核紅棗21枚，去心蓮子21粒，葡萄干31粒，黃豆31粒，紫米100克。

做法：先將上述五種食物洗凈后浸泡一晚，第二天早上一同放入鍋中加入清水煮爛，至熟后即可食用。若遇到工作繁忙，沒有時(shí)間煮粥時(shí)，可將五種食物碾磨成粉末后，每日一早用開水沖燙過后直接食用。兩種服用方法都有同樣的效果。此粥由于有葡萄干和鮮艷紅棗本身的清香甘甜之味，故不用再放糖，其口感也是一樣甜潤(rùn)可口。

您別看五品延年養(yǎng)心粥所用食材如此簡(jiǎn)單，但說起配方里的五樣寶貝，每一樣可都是天地之精華。

就說大棗吧，它的功用是拿來補(bǔ)足肺金的，《長(zhǎng)沙藥解》一書說它能生津潤(rùn)肺，除燥去煩，能夠養(yǎng)血滋肝且熄風(fēng)，是治療脾胃衰弱的佳品。我國(guó)一些地方的民間素還保留著“一日吃三棗，終身不顯老”的說法。

再說說蓮子，此物功效是去心火，名醫(yī)書《本草綱目》里說了，常吃白蓮子，補(bǔ)足心火益腎水，若有個(gè)心悸心慌什么的，吃了它就能安神定性，對(duì)女性朋友而言，此物有治療白帶過多和夜尿頻多的效用，對(duì)女性美白肌膚、消除眼袋、抗衰老等也能起到作用。

第三來說說這葡萄干，葡萄有補(bǔ)肝之氣血的作用，《滇南本草》一書里說：“葡萄色有絳、綠二種，綠者佳：服之輕身延年。老人大補(bǔ)氣血，疏經(jīng)活絡(luò)。泡酒服之，治陰陽脫證，又治盜汗虛證。”

黃豆是用來滋補(bǔ)脾土的，《本草拾遺》一書認(rèn)為，將黃豆碾磨成粉后服用可達(dá)到“久服好顏色，變白不老”的效果，常吃此物便能輕松預(yù)防冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥，同時(shí)還有減肥功效，也能調(diào)理婦科方面出現(xiàn)的關(guān)于月經(jīng)和白帶等問題，也能增強(qiáng)記憶力。

最后一樣是紫米，又稱黑米，紫米最明顯的功效是用來補(bǔ)腎水的，民間一直有“逢黑必補(bǔ)”的說法。《本草綱目》一書中有記載：“黑米滋陰補(bǔ)腎，明目活血，暖胃養(yǎng)肝，補(bǔ)肺緩筋，烏發(fā)養(yǎng)顏，延年益壽。”由于紫米具有善補(bǔ)血的特點(diǎn)，很多專家都會(huì)用它來治療貧血癥狀，因?yàn)檫@個(gè)原因，紫米又被稱為“補(bǔ)血米”。日常生活中常吃此物可以達(dá)到益心火補(bǔ)心血的目的，確保人體內(nèi)心血管的活力，對(duì)治療腰膝酸軟、耳鳴、頭暈?zāi)垦！⒁姑ぐY等有功效，服用后能令人面色變得紅潤(rùn)，且能延年益壽。

我國(guó)是世界上最早種茶、喝茶的國(guó)家。茶，不僅是世界三大飲料之一，而且有著養(yǎng)生保健、防病治病的功效，唐代著名藥學(xué)家陳藏器稱“茶為萬病之藥”。

在我國(guó)，喝茶的人比喝咖啡的人要多得多，但喝茶的人未必能根據(jù)自己的身體情況喝對(duì)了茶。這是因?yàn)橹袊?guó)茶的品種多種多樣，很多茶食飲后對(duì)人體產(chǎn)生的作用完全不一樣。比如，加工手法用了發(fā)酵的是紅茶，如祁紅、滇紅；加工手法是半發(fā)酵的叫烏龍茶，如武夷巖茶、鐵觀音；從未發(fā)酵的則為綠茶，如龍井、碧螺春；有的茶里被加上了玫瑰、茉莉等一類花卉而配制成了花茶，等等，按照中醫(yī)理論和臨床經(jīng)驗(yàn)，這些茶的功效各不相同。

由于茶性偏涼，因此若是虛寒體質(zhì)，想暖心、溫陽、利尿、抗衰老，則選擇飲用紅茶更為合適。因?yàn)榧t茶在經(jīng)過充分的發(fā)酵、干燥等加工工藝之后，茶多酚成分大大減少，可其中的茶黃素含量卻增加了不少，茶黃素為何物呢？它是一種能夠起到調(diào)節(jié)血脂并預(yù)防心血管疾病功效的東西，因此，紅茶的其味其性比起綠茶要更為溫和醇厚得多。

紅茶中鉀的含量比較高，而鉀對(duì)維持人的心肌組織的正常功能，以及血管的擴(kuò)張、利尿都具有非常重要的作用。此外，紅茶中的單寧酸可有效降低人體血液中過高的膽固醇水平，起到防止動(dòng)脈硬化的作用；紅茶中所含的黃酮類化合物，則起到抑制血栓的形成的作用；再加之紅茶里的咖啡因和茶堿能有效興奮人的心臟活動(dòng)，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，進(jìn)而有效改善血液循環(huán)環(huán)境，起到保護(hù)心血管、保障人體健康的功效。

有報(bào)道說，心臟病患者，每天若喝上1000毫升紅茶，血管舒張度可以增加到10%，身體健康的人在受到刺激后血管舒張度會(huì)增加13%，此類人不宜過多地飲用紅茶。由此可見，按照體質(zhì)飲用紅茶是能夠讓心血管疾病患者血管的暢通情況有所改善。

郁悶、煩躁，去心火苦瓜是味良藥

心為君主之官，所以心火也叫君火，這一點(diǎn)朱丹溪在“相火論中”也提到：“火有君、相之分。”

心臟對(duì)于人體本身就好像一國(guó)之君處于國(guó)內(nèi)主宰地位一樣，心火在人體中的地位也跟君主類似，它總控著機(jī)體內(nèi)其他各臟器的“火”氣。若心火能夠保持正常，其他臟腑則能順暢安寧，人的機(jī)體便能陰陽平衡、體健身康，相安無事。可若是心火過于旺盛，則相之火氣就不會(huì)再聽從指揮，便會(huì)奔突四竄、妄為妄動(dòng)，導(dǎo)致人體的精氣非常容易耗損。在這種狀況下，各類疾病也就不約而至了。因此，去心火是我們必須要做的。

去心火最理想的食物，要數(shù)穿著疙瘩形綠色外衣的苦瓜了。我們常用“苦瓜臉”來形容一個(gè)人愁眉不展，這句話強(qiáng)調(diào)的是苦瓜的味道極苦，可就這“苦味”卻能給人體帶來諸多好處。苦瓜體內(nèi)豐富的營(yíng)養(yǎng)，能夠起到除邪熱、解勞乏、清心明目的功效（特別是炎夏季節(jié)），若人們能經(jīng)常食用苦瓜，不但能去心火，還能增強(qiáng)自身的免疫力。《隨息居飲食譜》載：“苦瓜青則苦寒，滌熱、明目、清心。可醬可腌，鮮時(shí)燒肉先瀹去苦味，雖盛夏肉汁能凝，中寒者勿食。熟則色赤，味甘性平，養(yǎng)血滋甘，潤(rùn)脾補(bǔ)腎。”

苦瓜的吃法多樣，可用各種手法烹調(diào)成多種風(fēng)味菜肴，可切成絲，切成片，或弄成塊狀，也可以當(dāng)作佐料使用，又可以單獨(dú)做成菜肴。這種東西只要一炒、一燉、一蒸或一煮，就能輕松做出口感不同的美味佳肴了。比如，把苦瓜洗凈后橫切成片，放入沸水中煮，待水再次沸開，加入適量糜肉，放入蒜、豆豉一類的調(diào)味物同煮少時(shí)，便可食用。此湯中的苦瓜具有香脆鮮清的特點(diǎn)，口感特別好。再如青椒炒苦瓜、泡酸苦瓜、苦瓜燉黃魚、干煸苦瓜、醬燒苦瓜，等等，都是家常菜中色香味俱全的佼佼者，食用后能讓人醒腦生津、去除心火。

另外，心主神志，心火過旺，人就會(huì)現(xiàn)出煩躁不安、易怒等癥狀。所以名醫(yī)朱丹溪說：“蓋相火藏于肝腎陰分，君火不妄動(dòng)，相火惟稟命守位而已，焉有燔灼之虐焰，飛走之狂勢(shì)也哉！”因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸貏e注意防止相火妄動(dòng)，做到“正心、收心、養(yǎng)心”，修養(yǎng)自身，保持安靜內(nèi)守的精神狀態(tài)。

冥想，安心定神養(yǎng)腎氣

“冥想”這個(gè)詞是從梵文中音譯過來的，相當(dāng)于古人修“禪”之說，對(duì)思想復(fù)雜、心思繁密的現(xiàn)代人來說，這種養(yǎng)生方式具有很大的益處。冥想這種腦部運(yùn)動(dòng)是通過用主觀意志消除頭腦中原有的、對(duì)人體身心健康不利的想法，再用意念注入一些對(duì)人體健康有利的想法，并強(qiáng)化這種有益想法的過程。

它是一種改變修煉者自身意識(shí)形態(tài)的形式，通過調(diào)整心理來獲得深度靜心狀態(tài)，增強(qiáng)自我感覺、自我意識(shí)等良性心態(tài)，從而改善現(xiàn)時(shí)不良心理特征的腦部運(yùn)動(dòng)方式。

那么，這種隱性運(yùn)動(dòng)跟我們的腎氣有什么關(guān)系呢？原因很簡(jiǎn)單，人心不安寧，會(huì)影響人的飲食和睡眠，飲食不思、睡眠不好，自然會(huì)引起腎臟心臟問題，久而久之，腎氣、腎精自然會(huì)越來越少，心臟供血會(huì)來越來吃力，甚至?xí)l(fā)展到不能提供人體正常需求量的地步。所以，無論從養(yǎng)生角度還是治療角度，能不能及時(shí)調(diào)控不良情緒，關(guān)系到我們是否能快樂地享受生活。

小鷗有一個(gè)同一科室的同事，是中年女性，她發(fā)現(xiàn)這位同事變化非常大。

以前這位陳姓女士為人處世總喜歡沉默，言語并不多，但自從去年患了乳腺癌，動(dòng)手術(shù)請(qǐng)假近一年，之后回來上班，她的性格變得活躍了很多，不但工作積極性高了不少，而且會(huì)經(jīng)常找其他同事交流工作、生活、養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。一開會(huì)，總要插個(gè)空兒發(fā)表幾句演說……總之，她越來越得到了大家的喜愛和信任。

一次，小鷗終于忍不住詢問了她性格變化這么大的原因。那位女同事笑著對(duì)小鷗說：“在鬼門關(guān)走過一圈兒的人，還有什么好害怕的呢！”她停了停接著說，“當(dāng)初，我得知自己患癌，恐懼、絕望、難過、憤怒，什么感覺都曾經(jīng)冒出來，占滿了我的心房。搞得我睡不了覺，不得安生。還好，我有一個(gè)老同學(xué)是做社會(huì)心理輔導(dǎo)工作的。他知道了我的情況后，主動(dòng)跟我取得聯(lián)系，利用下班時(shí)間或周末時(shí)間，來做我的思想工作，他說只要我聽他的話配合訓(xùn)練，他敢保證我一切都會(huì)好起來的。”她看了小鷗一眼接著說：“之后，我按照他的指導(dǎo)，接受了冥想訓(xùn)練，不過一周，我就能安穩(wěn)入眠。之后等我情緒穩(wěn)定下來，他又建議我入院接受手術(shù)，我去了。就像你現(xiàn)在看到的一樣，我的手術(shù)很成功。出院后我那老同學(xué)堅(jiān)持讓我繼續(xù)進(jìn)行冥想練習(xí)。你瞧瞧，我就變成現(xiàn)在這樣啦！”看著她臉上的神采，小鷗不由得感慨萬分，對(duì)“冥想”這個(gè)詞語也發(fā)生了濃厚的興趣。那位女同事告訴小鷗，冥想的辦法很簡(jiǎn)單：每天早上8點(diǎn)左右搬個(gè)寬椅到陽臺(tái)上，端坐寬椅、盤腿而坐，調(diào)整；閉目想象自己的愿望正在慢慢實(shí)現(xiàn)，使身、心、神融為一體，達(dá)到忘我境界、持續(xù)20分鐘；中午12時(shí)第二次冥想；晚上上床休息前再練習(xí)一次。

的確，現(xiàn)代社會(huì)來去匆匆的生活節(jié)奏，巨大的生活壓力，無不考驗(yàn)著一個(gè)人的承受能力。人們各種各樣的情緒也受到外部環(huán)境的不斷挑戰(zhàn)，這種挑戰(zhàn)進(jìn)一步深入地影響著我們的精神狀態(tài)和我們的心腎健康。若我們能夠及時(shí)地調(diào)整和消除這種惡性情緒，從容面對(duì)，適當(dāng)調(diào)整心態(tài)和采取有效方法，就能少受它的掌控和折磨，保住甚至提高自己的生活質(zhì)量，在紛繁錯(cuò)亂的環(huán)境里保持平靜的自我，超越世俗，健康、愉快地生活下去。

手心搓腳心，最好的心腎相交養(yǎng)生法

國(guó)內(nèi)社會(huì)調(diào)查報(bào)告多次指出：當(dāng)今社會(huì)中，過勞已經(jīng)成為都市青壯年白領(lǐng)的最大健康殺手，甚至是性命殺手。養(yǎng)護(hù)我們的心腎，在這樣一個(gè)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的信息社會(huì)中顯得尤為重要、迫在眉睫。

養(yǎng)護(hù)心腎的最佳辦法，莫過于用自己的手心摩挲自己的腳心。《五言真經(jīng)》說道：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。” 這句話說明人要從腳開始養(yǎng)護(hù)自己的健康，求得長(zhǎng)壽。我們來說說腳心手心，腳心指的是經(jīng)絡(luò)學(xué)中腎經(jīng)涌泉穴的部位，而手心指的是經(jīng)絡(luò)學(xué)里心包經(jīng)內(nèi)的勞宮穴一位，倘若能常用手掌內(nèi)的手心搓熱后去搓腳心，既能疏通腎經(jīng)又可以活絡(luò)心包經(jīng)，這個(gè)養(yǎng)生按摩手法真可謂是一箭雙雕、一舉兩得，既能健腎，又能理氣，還有益于智力的開發(fā)。

手心搓腳心養(yǎng)生法

刺激神門可養(yǎng)神

神門穴，最早出自《針灸甲乙經(jīng)》一書，此穴位于腕關(guān)節(jié)處，橫紋內(nèi)側(cè)端，尺側(cè)腕彎曲肌腱的橈側(cè)方凹洼之處。中醫(yī)認(rèn)為，這個(gè)穴位屬于手部少陰心經(jīng)里的動(dòng)脈，屬上肢內(nèi)側(cè)穴位。因這個(gè)穴位是心經(jīng)經(jīng)脈的氣血跟心經(jīng)體表經(jīng)脈相交之處，氣血物質(zhì)是由心經(jīng)體內(nèi)經(jīng)脈向外傳輸?shù)奖砻娴臍庋Ｒ虼巳藗兒苄蜗蟮胤Q此穴為“神門穴”。

現(xiàn)實(shí)生活中，人才與人才之間的競(jìng)爭(zhēng)已經(jīng)不僅僅停留在智慧的比拼上，很多人，愿意付出比他人更多的時(shí)間和精力證明自己的價(jià)值。于是，為了獲得自己想要的社會(huì)地位和名利，我們理所當(dāng)然地選擇忽略掉自己的健康，過度地透支著自己的青春和健康。針對(duì)這種情況，我們建議朋友們要趕緊調(diào)整自己的工作節(jié)奏，如果實(shí)在無法延后工作，你就要懂得積極地運(yùn)用神門穴位進(jìn)行自我按摩，以緩解心理壓力，不讓自己可憐的心臟出現(xiàn)休克。

封永平是一政府機(jī)構(gòu)的辦公室主任，由于同事下鄉(xiāng)掛職，所以最近一年的接待任務(wù)落到了他這個(gè)“書生”身上。接近年終，接待任務(wù)頻繁，迎來送往之間還要抽空完成各種各樣的材料。有時(shí)晚上11點(diǎn)接待完考察團(tuán)，他還得馬不停蹄地趕回辦公室接著寫材料、寫報(bào)告。這樣3個(gè)月下來，小封覺得自己的身心都有點(diǎn)兒吃不消了。最近總覺得身子輕飄飄的、精神不濟(jì)、心神不寧，感到身心疲憊得很。

他抽出空隙到一家中醫(yī)館問診。醫(yī)師告訴他，他這是典型的過勞癥狀，一定要及時(shí)調(diào)整生活作息，不能不要命地拼死在工作崗位上。看到小封無奈的苦笑，醫(yī)師也了解似的嘆了一口氣，說：“年輕人，回去自己你壓神門穴，晚上睡覺前也按按，好睡覺。”他把小封的左手拉過去，摸到神門，用力按壓了36下，然后換了另一只手，同樣按壓了36下，左右手交替著進(jìn)行，反復(fù)按壓了3次。令封永平感到驚奇的是，身體舒服多了。醫(yī)師呵呵地笑著告訴他：“這個(gè)穴位是寧神安心的重要穴位，累了煩了，按它準(zhǔn)沒錯(cuò)的。”

那以后，小封除了明白合理安排時(shí)間去工作、不瞎忙活之外，還學(xué)會(huì)了在感到勞累時(shí)，及時(shí)按點(diǎn)神門要穴，以減輕自己的勞累疲憊感，盡量維護(hù)自己的心腎健康。

養(yǎng)生護(hù)腎，是一個(gè)說不完的話題。作為生命之源，它給人體提供充足的元陰和元陽，使得生命活力得以延長(zhǎng)持續(xù)。日常最便捷的護(hù)腎養(yǎng)腎辦法，就是用心學(xué)習(xí)穴位分布，懂一些穴位按摩手法，進(jìn)而保證機(jī)體健康提高生命質(zhì)量。

夏季調(diào)養(yǎng)心腎，防暑更要防貪涼

進(jìn)入夏季氣溫不斷攀升，天氣炎熱降雨量十分可觀，因此這也是大多數(shù)植物瘋狂生長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī)。作為大自然中的一個(gè)物種，人體的陽氣在這個(gè)時(shí)候也較為旺盛，因此夏季的養(yǎng)生策略應(yīng)注意順應(yīng)人體陽氣的生長(zhǎng)為佳。但我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，每到夏天就覺得心煩氣躁。老輩人會(huì)告訴你：“心靜自然涼。”話雖簡(jiǎn)單，做起來可不容易。就算待在空調(diào)房里，還是會(huì)覺得心神不安。這是因?yàn)橄募緦倩穑忠蚧饸馔ㄓ谛摹⑿男詾殛枺韵募镜难谉嶙钊菀赘蓴_心神，使心神煩亂，致使心跳加快，加重心臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)疾病。很多人理所當(dāng)然地認(rèn)為，天氣過熱，首要任務(wù)就是要防暑，只要身上覺得涼快了，中暑問題就解決了。其實(shí)問題遠(yuǎn)沒有得到解決。首先夏季炎熱帶來的出汗過多、體液減少會(huì)傷津，出現(xiàn)尿黃心煩、口干舌燥等現(xiàn)象，長(zhǎng)時(shí)間傷及脾胃，會(huì)影響到腎臟的活力，導(dǎo)致其出現(xiàn)損傷問題。其次，有些人在炎熱的夏季貪戀?zèng)隹斓母杏X，于是過度地使用空調(diào)或風(fēng)扇，甚至泡在冷水里，這樣貪涼給誘發(fā)心臟疾病留下了后患，是非常不可取的。

夏季養(yǎng)護(hù)心腎，要做到以下幾點(diǎn)。

第一，要確保睡眠時(shí)間。比如中午的時(shí)候我們總感覺自己昏昏欲睡、萎靡不振，這時(shí)就應(yīng)該創(chuàng)造條件盡量小瞇一會(huì)兒，以消除身體上的疲勞感，保證自己的精力。

第二，要確保自身營(yíng)養(yǎng)的供給。由于夏季炎熱，我們周圍的氣壓偏低，人們的食欲會(huì)大幅度下降，吃得少，給身體提供的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就不足。而且晝長(zhǎng)夜短，人們處于忙碌狀態(tài)的時(shí)間變長(zhǎng)，就帶來了睡眠不足的問題。總而言之，這個(gè)季節(jié)里人體消耗能量大，出汗多且活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，體質(zhì)會(huì)大不如前。因此這時(shí)候更應(yīng)該注意養(yǎng)自己的身體，增加營(yíng)養(yǎng)，多吃綠葉蔬菜和瓜果。

第三，要確保及時(shí)給機(jī)體補(bǔ)充水分。在夏季喝水要注意不能以飲料代替水飲用。其實(shí)我們平時(shí)喝的涼白開對(duì)人體是最無害、最健康的，我們不能因?yàn)樽约旱南埠帽阍噲D用飲料代替飲水，因?yàn)槭忻嫔铣鍪鄣乃酗嬃现卸己刑欠郑欠诌M(jìn)入人體內(nèi)部會(huì)造成滲透壓增高，很不容易被人體吸收，因此更容易引起體內(nèi)缺水。

第四，要修身養(yǎng)性保靜心。夏天炎熱更容易讓人心煩氣躁，特別是在氣溫高、無風(fēng)、早晚溫差不大時(shí)，更容易感到心胸憋悶得慌，不知不覺中煩躁和厭煩情緒就產(chǎn)生了，長(zhǎng)此以往便很容易因此而誘發(fā)精神方面的疾病。臨床病例證明，炎夏是心臟類疾病多發(fā)的季節(jié)，因心臟乃為五臟之主，人內(nèi)心產(chǎn)生氣惱郁悶之情自然會(huì)傷及心臟，進(jìn)而誘發(fā)心臟類疾病。因此，我們?cè)谙募攫B(yǎng)生中要特別注意養(yǎng)心，而養(yǎng)心的第一要?jiǎng)?wù)便是做到心靜，多欲則多事，多事則心煩，因此，一個(gè)清心寡欲之人不但能擁有健康的身體，還能長(zhǎng)命百歲。閉目養(yǎng)神也是一種養(yǎng)心的絕妙辦法，因?yàn)殚]目養(yǎng)神可以幫助我們消除內(nèi)心的各種紛擾和雜念。

第五，不能因?yàn)闊崾铍y當(dāng)，便用盡各種辦法去貪涼，這一點(diǎn)最應(yīng)引起大家的重視。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說“防因暑取涼”，其意是說在炎夏解暑的時(shí)候一定要保護(hù)好自身體內(nèi)的陽氣，不能因?yàn)闊峋鸵晃睹つ控潧觥Ｔ驘o它，只因?yàn)樘鞜幔梭w出汗多，其滲汗的毛孔處于開放的狀態(tài)，此時(shí)我們的身體最容易受到外界病菌及外邪的侵襲。如果此時(shí)只顧一時(shí)的舒坦而采取一些不當(dāng)?shù)呐e措，便會(huì)對(duì)身體造成較大的影響。比如大熱天時(shí)吃冷飲、穿涼快的露臍裝、在露天乘涼過夜、用涼水沖洗手腳或身體，這些感覺起來很過癮的事，不能在炎夏時(shí)做，因?yàn)槟闳粽孢@么干的話就會(huì)導(dǎo)致中氣內(nèi)虛，暑熱或風(fēng)寒之類的外邪便能乘虛而入。因此，在炎夏應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。

（1）使用空調(diào)時(shí)，最好不要讓室內(nèi)外氣溫相差過大，其溫差最好是不要超過5℃，房?jī)?nèi)氣溫最好也不要低于25℃。

（2）開空調(diào)的房間要保持通風(fēng)，不要長(zhǎng)時(shí)間緊閉門窗。

（3）入睡后，要關(guān)掉空調(diào)，不宜開著空調(diào)睡一整晚或半宿。

（4）患有冠心病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等疾病的人不宜長(zhǎng)時(shí)間呆在有冷氣的房間里。

（5）如果待在室內(nèi)感覺身體冷涼，要站起身來活動(dòng)活動(dòng)四肢，讓機(jī)體的血液循環(huán)加速流動(dòng)。

能做到以上夏季防暑不貪涼的五點(diǎn)，就能在盛夏中消除頭痛、腰痛、面部神經(jīng)疼痛等現(xiàn)象，解決由于炎熱帶來的諸多不適，安然度過炎炎夏日。

那么，在盛夏的過熱現(xiàn)實(shí)和不能“貪涼”的矛盾中，我們應(yīng)該在飲食上做哪些調(diào)整呢？

這種時(shí)候，我們要多吃些味苦的東西（最好是綠色植物類食物）來消減體內(nèi)的燥火心火。由于天熱人體出汗多，中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)多吃一些帶酸性的食物可以起到固表的作用。可要特別指出的是吃酸味的食物也要適量，不然的話會(huì)造成內(nèi)體過寒的情況，這是因?yàn)閮?nèi)體過寒而身外過熱的話，吃多了酸食或冷食就會(huì)傷及脾臟和胃，進(jìn)而引起上吐下瀉的病癥。這個(gè)季節(jié)可以吃綠豆湯、烏梅湯、西瓜等來消暑解渴；也可食用青筍涼拌、荷葉茯苓等食物達(dá)到寧心安神、清熱解暑的作用。

補(bǔ)足心血，按揉心俞穴就管用

中醫(yī)認(rèn)為，腎為主要藏精之所，但由于人們的年歲增加，其腎氣亦逐漸衰減，或久病大病之后也會(huì)導(dǎo)致人體元?dú)獯髶p，或是過度勞累等原因引起耗精傷腎，因此，腎經(jīng)虧損是引起陰陽失調(diào)進(jìn)而導(dǎo)致其他臟腑功能不力或紊亂的根本原因。工作之余要做好自我保健，及時(shí)調(diào)理機(jī)體出現(xiàn)的陰陽失調(diào)之狀，避免小病轉(zhuǎn)化成大疾。

現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力很大，很多人看中醫(yī)，一講述自己的癥狀就是滿臉痛苦：“每天感覺特別累、睡不醒、干什么都沒精神，身上不一定哪就疼一下，特別愛感冒，有時(shí)候還覺得心慌、心煩、頭暈、耳鳴，去做體檢還什么都查不出來……”按照西醫(yī)的說法這就是“亞健康”，但在中醫(yī)來看就是“心陰不足”。

在中醫(yī)五行理論中，心屬火，火屬陽，五臟又屬陰，所以心是陰中之陽。在心陰心陽中，心陰的力量更為薄弱，也更容易受到侵襲。現(xiàn)代人在工作和生活的重壓下，極易耗費(fèi)心血。血屬陰，心血就是心陰，所以，心血耗費(fèi)得多了，就會(huì)導(dǎo)致一些我們前面說的“虛熱”癥狀。

氣是血的主管，血是氣之母，氣在體內(nèi)推動(dòng)著血的流通，而血要載著氣四處奔波，將氣運(yùn)送到身體各個(gè)角落，因此二者是相輔相成而不可分割的。所以，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)心血陰虛的時(shí)候，是血不足以運(yùn)載氣了，血不能攜帶氣運(yùn)行到全身各處，這樣的結(jié)果便會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短等癥狀了。明白了這個(gè)道理，就不會(huì)覺得某天突然出現(xiàn)氣短心慌而大驚小怪了。另外，古人還有“心主神明”之說，講的是在心氣血皆虛時(shí)，心臟功能會(huì)出現(xiàn)不濟(jì)現(xiàn)象，也就是說它已經(jīng)沒有足夠的力量去控制人了。心俞穴是足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位，還是心的背俞穴，具有寬胸理氣、寧心安神、通調(diào)氣血的功效。因此，當(dāng)心血陰虛時(shí)，每天晚上堅(jiān)持按揉心俞穴，可以補(bǔ)足心神氣血，您就不會(huì)再感覺心慌意亂、精神恍惚了。

心俞穴位于第五胸椎棘突、旁開1.5寸。取穴時(shí)一般可以采用正坐或俯臥姿勢(shì)，心俞穴位于人體的背部，當(dāng)?shù)谖逍刈导幌拢笥遗蚤_二指寬處。推按“心俞穴”可以治療心經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)疾病，心痛、驚悸、咳嗽、吐血、失眠、健忘、盜汗、夢(mèng)遺、癲癇、胸痛、心悸亢進(jìn)、暈車、頭痛、惡心想吐、神經(jīng)官能癥等。

取穴時(shí)一般可以采用正坐或俯臥姿勢(shì)，心俞穴位于人體的背部，當(dāng)?shù)谖逍刈导幌拢笥遗蚤_二指寬處（或左右約1.5寸）。

為配合經(jīng)絡(luò)療法，大家平時(shí)還要注意加強(qiáng)鍛煉，這樣才能更好更快地恢復(fù)健康活力。