我們身體的每個(gè)細(xì)胞都在不斷進(jìn)行著新陳代謝，年輕人新陳代謝功能正常，多數(shù)人臉上沒有多余的斑點(diǎn)、皺紋和贅肉。但隨著年齡的增長，新陳代謝功能減弱，人們臉上皺紋越來越多，身體素質(zhì)越來越差。想要抗衰老，就要激發(fā)人的復(fù)原力，提高新陳代謝能力，達(dá)到延緩衰老的目的。

復(fù)原力就是抗衰老的靈丹妙藥

說到抗衰老，最重要的一點(diǎn)是什么？在我看來，不管你做什么樣的努力，最終目的都是激發(fā)身體的復(fù)原力，讓身體自行修復(fù)，延緩衰老。

生活中，總有人想借助某位神醫(yī)的能力，服下靈藥仙丹，于是周身通泰，返老還童。但這不過是電影、小說中的情節(jié)，現(xiàn)實(shí)生活中是不可能存在的。還有的人在事業(yè)上可能是雄心勃勃、不懼風(fēng)險(xiǎn)的勇士，可一旦衰老至，面對疾病時(shí)就變成了六神無主、憂心忡忡的懦夫。他們只是一味地將自己最寶貴的生命交給大夫去處理，聽從醫(yī)療機(jī)器的決定，而自身“無動(dòng)于衷”。

曾有一次和朋友們一起吃飯的時(shí)候，一個(gè)成功的企業(yè)家說自己大腸里長了個(gè)腫瘤，希望我給出一些調(diào)理建議。從外表上來看，他沒有一絲病容，我料想其病情不會太嚴(yán)重，便讓他先遵從醫(yī)生的建議，如果需要割除，只要不會造成永久性傷害，就可以先割除，然后再慢慢調(diào)養(yǎng)。

隨后，我問到他對健康的看法，沒想到他卻回答自己從未想過這個(gè)問題，認(rèn)為這是專業(yè)醫(yī)師才有能力了解的。他的這一說法也代表了現(xiàn)代多數(shù)人的觀點(diǎn)。我提醒道，他的企業(yè)從小作坊成長到現(xiàn)在的規(guī)模，中間肯定經(jīng)歷過許多問題，他自己必定在這一過程中學(xué)習(xí)并掌握了諸多企業(yè)管理知識。盡管有企業(yè)管理顧問作為企業(yè)的“醫(yī)生”，但最終決策權(quán)還在他那里，如果他對企業(yè)經(jīng)營情況一無所知，企業(yè)的發(fā)展可想而知。對于我們的身體我們也應(yīng)該有所認(rèn)識，大多數(shù)疾病不能全靠醫(yī)生治療，必須配合自己改變才能得到根本的改善。

我建議曾經(jīng)有這樣想法的人，改變自己固有的觀念，多學(xué)習(xí)相關(guān)的養(yǎng)生保健知識，更好地配合醫(yī)生的治療，甚至嘗試自己主導(dǎo)養(yǎng)生和祛病的工作，激發(fā)身體的復(fù)原力，以擺脫疾病，延緩衰老的步伐。

人體其實(shí)就像一部神奇的機(jī)器，它可以自動(dòng)調(diào)整各種功能來修復(fù)自身被破壞的部位。但是，這種復(fù)原力會因?yàn)槿藶橐蛩囟鴾p弱，超負(fù)荷工作、壓力得不到釋放、生氣變成常態(tài)、過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體力消耗過大等，都會讓復(fù)原力大打折扣甚至遭到根本性的破壞，這也就是人有復(fù)原能力，卻還會衰老的原因。

中醫(yī)有個(gè)觀點(diǎn)，叫“三分治七分養(yǎng)”，這也就要求我們在日常生活中防微杜漸，注重細(xì)節(jié)養(yǎng)生，適量運(yùn)動(dòng)，保證睡眠，同時(shí)還應(yīng)該學(xué)會一些提升機(jī)體復(fù)原力的方法，例如疏通經(jīng)絡(luò)、儲藏氣血等。只有這樣，復(fù)原力才能成為我們健康的保護(hù)神，幫助我們抗衰老。

“背后七顛百病消”，激發(fā)全身陽氣

時(shí)下養(yǎng)生保健話題日益燚熱，我這個(gè)朋友們眼中的“養(yǎng)生先生”終于得到些“關(guān)注”。這個(gè)問頭痛了怎么辦，那個(gè)問不想吃飯?jiān)趺凑{(diào)理？我開玩笑道，早跟你們說的養(yǎng)生方法不練，現(xiàn)在有病了才來找我，這就叫“自作孽不可活”，把朋友們氣得牙根癢癢。

不過，玩笑歸玩笑，朋友的身體健康不能不管，我給他們推薦了幾本書。有幾個(gè)則要跟著我學(xué)個(gè)日常健身的一招半式。考慮到他們工作繁忙，我想到之前練八段錦的一個(gè)動(dòng)作——背后七顛百病消。

“背后七顛百病消”是八段錦功法的最后一式，是一個(gè)提后腳跟的動(dòng)作，做起來比較簡單。腳跟看著不起眼，卻有著很大的效用。人們在緊張和疲勞的狀態(tài)下，背部的肌肉通常也會變得緊張，血液循環(huán)變差。而通過顛一顛后腳跟，有助于疏通整個(gè)背部的經(jīng)脈，振奮人體的陽氣，使氣血暢通，令我們的身體變得強(qiáng)健起來。

當(dāng)然，這并不是說只要將腳后跟顛七次，就能祛除全身之病了。本式的練習(xí)口訣是：“兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。”

口訣的大致意思是，練習(xí)者要兩腿并列開立，用腳尖的力量著地，把腳跟懸起來。呼氣向上走，雙手向下按，腳跟落下來之后呼氣一個(gè)周天。這樣反復(fù)練習(xí)7遍，全身的氣息最后回到丹田。然后要全身放松，做顛抖的動(dòng)作，同時(shí)順其自然地呼吸，神態(tài)顯出怡然的樣子。

這一動(dòng)作相對簡單，只包括一起一落兩個(gè)招式：

1.自然站立，兩腳并攏。

2.將兩個(gè)后腳跟抬起，頭部用力向上方頂。動(dòng)作略微停頓，眼睛注視前方。

3.身體隨著腳跟忽然下落，眼睛繼續(xù)注視前方。

4.重復(fù)做第三個(gè)動(dòng)作7遍，再還原成原來的站姿。

背后七顛

在練習(xí)這一動(dòng)作的過程中，注意雙腳始終并攏，只是腳跟提升和放下。初練習(xí)者很容易把握不住身體的重心，還會在腳后跟上提時(shí)端肩膀，這些錯(cuò)誤都會使相應(yīng)的健身效果不能呈現(xiàn)。而擺脫這些錯(cuò)誤的正確做法是用五趾緊緊地抓住地面，雙腿并攏，做到提肛收腹，肩膀向下沉，百會穴向上頂。同時(shí)，腳跟下落時(shí)，咬住牙齒，輕輕震動(dòng)地面，要全身放松，動(dòng)作不要操之過急。這樣就可以穩(wěn)住身體的重心了。

腳趾是足三陰和足三陽經(jīng)交會的地方，腳趾抓地，踮腳而立，能使足部和全身臟腑的經(jīng)絡(luò)都得到有效刺激，從而使全身血脈通暢，陰陽平衡。同時(shí)，踮腳而立還拉伸了腿部的韌帶和肌肉，提高了身體的平衡能力。此外，落地震動(dòng)還能對下肢的關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩，讓全身肌肉放松。平時(shí)多顛顛后背，對于我們?nèi)粘１＝『涂顾ダ隙际怯泻锰幍摹?

【抗衰小秘方】

經(jīng)常捶打背部，也能刺激背部的陽氣。捶打背部可請家人幫助，操作者手呈半握拳狀，然后用掌根和掌側(cè)拍打或者叩擊背部。捶背的動(dòng)作要盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，切忌暴力捶打。每分鐘可以叩擊、拍打60～80次，每次進(jìn)行10～15分鐘。

呼吸放慢到6.4秒，養(yǎng)好身上的“氣”

在漢語中，“氣”這個(gè)字幾乎是無處不在的。比如當(dāng)一個(gè)人發(fā)怒的時(shí)候，叫“生氣”；如果精神不振、無精打采，叫“泄氣”；如果精神抖擻，很有活力，叫“神氣十足”；還有一句話叫“人活一口氣”；如果有人去世了，我們會說這人“斷氣”了。可是，究竟什么是“氣”呢？

按照現(xiàn)在通行的說法，氣既是維持我們生命活力的一種精微物質(zhì)，又是人體各臟腑器官活動(dòng)的能力。因此，如果能養(yǎng)好人身上的“氣”，無疑會讓我們的身體更有活力，有效抗衰老。

人體之氣來源于稟受父母的先天精氣、食物中的營養(yǎng)物質(zhì)即水谷之精氣，以及存在于自然界中的清氣。這三者通過肺、脾胃和腎等臟腑的綜合作用結(jié)合而生成人體之氣。這種人體之氣由于其主要組成部分、分布部位和功能特點(diǎn)的不同，產(chǎn)生了不同的名稱，主要有元?dú)狻⒆跉狻I氣、衛(wèi)氣等。

我們講養(yǎng)氣，最重要的就是保養(yǎng)這幾種氣。在這里，我主要為大家介紹一種呼吸養(yǎng)氣的方法。

人們通過研究《黃帝內(nèi)經(jīng)》發(fā)現(xiàn)，古人的一次呼吸大概是6.4秒，要使人體的運(yùn)轉(zhuǎn)符合營氣和衛(wèi)氣的流動(dòng)節(jié)奏，就一定要把呼吸放慢，6.4秒一次呼吸是最恰當(dāng)?shù)摹：粑怕耍覀兊拿}搏也會跟著放慢，人的生命進(jìn)程也就放慢，生命進(jìn)程越慢，衰老得也就越慢。這個(gè)道理其實(shí)很容易理解，以烏龜為例，它的呼吸是最慢的，動(dòng)作也很慢，這就是它長壽的秘密。

普通人一般情況下呼吸一次約用時(shí)3.3秒，也就是說，現(xiàn)代人的呼吸比古人快了將近一倍。放慢呼吸節(jié)奏對現(xiàn)代人是非常有意義的，我們要努力把呼吸放慢到6.4秒，形成一種習(xí)慣。具體應(yīng)該怎么做呢？這里介紹一種順呼吸方法。

順呼吸就是腹部隨著呼吸自然地隆起和收縮的呼吸方式。你可以體會一下，吸氣的時(shí)候腹部是隆起的，呼氣的時(shí)候腹部是收縮的。練習(xí)慢呼吸時(shí)要注意，呼吸要用鼻子而不是嘴。吸進(jìn)去的是自然的清氣，因此要“吸入一大片”；呼出的是身體里的濁氣，就要“呼出一條線”。當(dāng)慢呼吸成為你最主要的呼吸方式，那么，你走向衰老的腳步也就大大地放慢了。

【抗衰小秘方】

人們仿效胎兒的呼吸，發(fā)明了胎息法，同我們所說的慢呼吸很像。方法是，以鼻吸氣入內(nèi)，能吸多少就吸多少，然后閉氣，心中從一開始默數(shù)，然后將氣從口中緩緩呼出，鼻吸氣→閉氣→口呼氣→鼻吸氣，這樣反復(fù)不已，并逐漸延長閉氣的時(shí)間，心中默數(shù)的數(shù)目逐漸增大，即可出現(xiàn)養(yǎng)生的效果。

胎息法是通過呼吸鍛煉和意念控制來增強(qiáng)和蓄積體內(nèi)陽氣，從而達(dá)到休養(yǎng)心身、強(qiáng)健祛病目的的一種靜功法。胎息法并非一朝一夕就能練成的。初學(xué)行氣，必須從淺開始，并且要持之以恒，最終才能功成。

薏仁黨參粥——濕邪催人老，藥粥可祛濕

有位朋友是記者，一次，他好奇地問我：“你在養(yǎng)生保健這個(gè)行業(yè)這么多年了，你見過的什么病最多呢？”

我仔細(xì)想了想，根據(jù)自己的經(jīng)歷，濕病大概是我見過的最容易發(fā)生的疾病。濕邪是絕大多數(shù)疑難雜癥和慢性病的源頭或幫兇。患病的人體內(nèi)，是頑固的濕邪；看似健康的人體內(nèi)，也有濕邪埋伏在那里伺機(jī)行事。那么，怎么判斷自己體內(nèi)是不是有濕呢？體內(nèi)有濕的人，大便不成形，長期便溏；也有的人雖然大便成形，但沖廁所的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)總有一些粘在馬桶上，這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn)。不便于觀察馬桶的人，可以從使用手紙上判斷，大便正常的話，一張手紙就擦干凈了，而體內(nèi)有濕雅的人，得3～5張才能擦干凈。

很多人年紀(jì)輕輕出現(xiàn)衰老特征，比如皮膚粗糙、皺紋橫生、煩躁、焦慮等，也多是“濕”惹的禍。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·調(diào)經(jīng)論》中說：“寒濕之中人也，皮膚不收，肌肉堅(jiān)緊，榮血泣，衛(wèi)氣去，故曰虛。”虛證是因?yàn)轶w內(nèi)有寒濕，而且中醫(yī)認(rèn)為虛證的本質(zhì)就是衰老。因此可以說，很多女人提前步入更年期，就是由于寒濕在體內(nèi)作祟。

有人可能會疑惑，濕邪真的這么可怕嗎？有句古話叫：“千寒易除，一濕難祛。濕性黏濁，如油入面。”被濕邪侵害的人好像身上穿了一件濕衣服，頭上裹了一塊濕毛巾，濕膩膩的，非常難受！

濕邪不祛，吃再多的補(bǔ)品、藥品，用再多的化妝品都只是做表面功夫而已，起不到根本的抗衰老作用。不過，濕邪再可怕也還是有對付它的辦法。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“濕氣通于脾”，脾胃受到寒濕之氣的困擾，人體才會出現(xiàn)前述癥狀。將這些濕氣和毒素都瀉去了，讓我們的身體重新溫暖起來，才是健康生活抗衰老的大道。

那么如何健脾祛濕呢？

這里推薦一款薏仁黨參粥，這款粥的食材只有3種，即薏仁、黨參和粳米，做起來也比較簡單。

取30克薏仁洗凈后濾去雜質(zhì)，放入涼水中浸泡2小時(shí)；15克黨參洗凈后切成薄片，200克粳米淘洗干凈。三者放入鍋中，加水1000毫升，先用大火煮沸，鍋開后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30～40分鐘。

粥熟后，可依據(jù)個(gè)人口味放入冰糖調(diào)味。每天早餐時(shí)食用，不僅能祛濕健脾，還能補(bǔ)氣補(bǔ)血。值得注意的是，盡管服用薏仁黨參粥可以幫助人們更好地祛濕健脾，但并非所有人都適合這種祛濕方法。比如，大便干燥、火氣大的人就不宜食用。

閉著眼睛單腿站，迅速提高免疫力

冬日的一天外出遇見好友，他跟我說：“老趙啊，怎么一到冬天，我這腿就凍得好像不是自己的一樣，不聽使喚。”聽到這話，我突然想起曾經(jīng)看到的一個(gè)笑話。

有個(gè)病人腿使不上勁，便找醫(yī)生去看。醫(yī)生摸了摸他的一只腿說：“恐怕是著涼了吧？”病人說：“是啊，這腿已經(jīng)3年沒有熱乎勁兒了。”“3年？”“是啊，不信你看。”原來，醫(yī)生摸的是他的假腿。

假腿固然沒有熱氣，但是現(xiàn)在有些人，尤其是老年朋友，真腿也像假腿似的，一年到頭都是涼的，在冬天就更是問題百出。腿部受涼會導(dǎo)致全身體溫下降，打亂身體各部位的生理機(jī)能。臨床上也發(fā)現(xiàn)，很多心腦血管疾病患者，就常有腿部發(fā)麻、冰涼的感覺。

老人的雙腿之所以變成“老寒腿”，固然有年輕時(shí)不良生活方式的原因，但也同年紀(jì)大了，體內(nèi)陰陽失衡有關(guān)，確切地說，是五臟六腑之間的合作關(guān)系和協(xié)調(diào)性出了問題。

在這里為大家介紹一個(gè)極其簡便的方法——單腿站立，這在我國傳統(tǒng)武術(shù)中是一種常見的練功方法，例如太極拳中有 “金雞獨(dú)立”、詠春拳樁步中有“獨(dú)腳馬”、空手道中的“鷺足立”、忍術(shù)的“飛鳥立”等都可以說是單腿站立的一種變體。

練習(xí)這種功法很簡單，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意不能將眼睛睜開。

金雞獨(dú)立

如果是睜著眼睛，我們會依靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)來調(diào)節(jié)自己的平衡，但閉著眼睛就只能調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來調(diào)節(jié)身體各器官的平衡。這種方法更能集中意念，將人體的氣血引向足底，對于足寒癥效果奇佳，同時(shí)還可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力。另外，我們的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過這種調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)在感到酸痛的同時(shí)還得到了鍛煉，也就調(diào)節(jié)了經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑。

衰老是不可抗拒的規(guī)律，而生命的生長、發(fā)育、衰老、疾病、死亡與臟腑功能密切相關(guān)。老年人隨著年齡的增長，必定出現(xiàn)臟腑功能衰退，氣血陰陽失調(diào)，發(fā)生全身性、多系統(tǒng)、循序漸進(jìn)的功能衰退。練習(xí)這種單腿站立，不光對腿腳寒涼有效，還能調(diào)節(jié)身體各器官平衡，提高我們的免疫力，大家不妨一試！