具體操作：每天早晨在空氣清新的草坪上、樹林中或湖邊進行，沒有這個條件的，也可在自家的陽臺上進行。先全身放松，排除雜念，眼睛微閉，面帶笑容，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，手心向里，然后兩腿上下顫動、帶動全身有節奏地抖動起來。每次顫抖10～15分鐘，每天一次。

做“顫抖功”的時候加入4個意念，效果更佳。意念，亦叫心理暗示。一是反復意念全身的病氣、濁氣通過兩個腳心的涌泉穴排入地下；二是反復意念軟化全身血管，以預防動脈血管硬化；三是反復意念稀釋血液，以預防心肌梗死、腦血栓等疾病；四是反復意念疏通全身經絡氣血，以預防經絡氣血不通。意念時思想要高度集中，比如意念軟化血管，即想到全身的血管由硬逐漸變軟。每個意念反復1～2分鐘。

一個40多歲的婦女患有類風濕關節炎，關節腫痛使她苦不堪言。她吃過藥，打過針，可絲毫沒有效果。后來，經名醫傳教，她每天堅持做“顫抖功”，過了一段時間，病情有了好轉。

所以，為了使身體各部位的經絡氣血暢通，注意多做“顫抖功”。

健康小警示

每天早晚兩次按摩合谷、內關和足三里3個穴位，按壓頻率約為每分鐘30次，每次按摩5分鐘，以達到酸、麻、脹感為有效，這樣可以直接激活人體最主要的三條經絡，使全身氣血暢通。

皇甫謐：針灸能治病，也能進補

“針灸能扶正祛邪、治病保健。”

——《針灸甲乙經》

魏晉著名醫學家皇甫謐著有《針灸甲乙經》是我國現存最早的一部理論聯系實際，有重大價值的針灸學專著，被人們稱作“中醫針灸學之祖”。針灸是根據經絡腧穴的理論，來調整經絡，借以通達營衛、協調臟腑，以增強體質、治病防病、強身益壽。

話說尼克松訪問中國期間，一名隨行美國記者正巧得了闌尾炎，于是在中國以純針刺麻醉做了手術，從此針灸一炮而紅。此時正是西方與中國的蜜月期，凡西方記者來中國必要參觀針刺麻醉手術，神奇的針灸在西方廣為傳播，西方人對東方針灸羨慕不已。

針、灸是兩種不同的方法，就其作用而言，針法是用不同的針具刺激人體經絡腧穴，以達到激發經氣，調整人體機能的目的；灸法則是采用艾絨或其他藥物，借助藥物燒灼、熏熨等溫熱刺激，以溫通氣血。

中醫認為，針灸最主要的治療作用是“調和氣血”。這在現代醫學中被稱為“調整作用”。所謂調整作用，就是指矯正機體功能偏盛或偏衰，使之保持平衡，達到治病的目的。針灸不僅能夠治療功能性的疾病，而且對組織器官的代謝過程和某些器質性的改變，也都有一定的治療作用。比如針灸能治潰瘍病、慢性胃炎、子宮下垂等。

針灸的第二個作用是鎮痛。說到這里我們我們可以先看一個小故事：

一個老人講了一個他親身經歷的事。他說：“我小時候，經常胃脘痛。一天我又胃脘痛，坐在村頭的一棵大樹下。這時來了一個老頭，走過來對我說：‘你肚子痛，是吧？來吧，讓我給你扎一針就好了，而且，這一針能保你30年不再肚痛。’老頭拿出了一根針有半尺長，在我肚上扎了一針。扎完老頭就走了，我的肚子也不疼了，從那以后，30多年過去了，我的肚子真的再沒疼過。”

這個故事雖然無法考證它的真實性，但針灸鎮痛的作用是不用懷疑的。

針灸的第三個作用是增強機體防衛、免疫功能。

實驗證明，針刺具有增強免疫功能的作用。比如針刺正常人的足三里、合谷穴后，白細胞對金黃色葡萄球菌的吞噬指數上升l～2倍，吞噬能力也相應提高，針刺后24小時達最高峰，72小時恢復正常。針刺對抗體形成也有影響。如針刺正常人的足三里、天樞等穴位，觀察針刺前后的補體效價，結果發現它的平均值針刺以后比針刺以前普遍提高。

總之，針灸的治療功能是非常強大的，但針灸又不一定必須針對疾病才能進行，對養生、進補、強身健體、預防疾病也有非常重要的作用，如對血成分的調整作用、對器官功能的調整作用、對胃泌素分泌的促進作用等。

針灸治病與針灸養生的方法基本相同，但著眼點不同。比如針刺保健，就是用毫針刺激人體一定的穴位，以激發經絡之氣，使人體新陳代謝旺盛起來，從而達到強壯身體、益壽延年的目的。針刺治病著眼于糾正機體陰陽、氣血的偏盛偏衰，而針刺保健則著眼于強壯身體，增進機體代謝能力，旨在養生延壽。正因為二者的著眼點不同，反映在選穴、用針上亦有一定差異。若用于保健，針刺手法刺激強度宜適中，選穴不宜多，且要以具有強壯功效的穴位為主。又如保健灸法在身體某些特定穴位上施灸，以達到和氣血、調經絡、養臟腑、延年益壽的目的。《醫學入門》里說“藥之不及，針之不到，必須灸之”，說明灸法可以起到針、藥有時不能起到的作用。

由此可見，針灸進補就是根據個人的狀況針刺人體不同的穴位達到補腎保肝，強身健體的作用。

健康小警示

針灸對片面的單純肥胖性高血壓有很好的作用，它能控制體重，對血壓、植物神經、血脂都有很好的調節作用。針灸能治療高血壓，但并不是每種高血壓針灸都能治，所以，高血壓患者應在專業的醫生指導下，中西醫結合，控制血壓。

楊力：經絡按摩，養顏健身

“經絡按摩對強身健體，美容塑身有著極為良好的效果。”

——楊力

每一位女性朋友都希望擁有美麗的容貌和勻稱的身材。為了實現這個夢想，世界各地的女性朋友運用各種各樣的方法，無時無刻不在與“美”做著斗爭。時髦的整形手術、眼花繚亂的化裝術無不體現出女性對于美的無限追求。但是整形可能會被毀容。不適合的化裝品又會使皮膚受損，而對這些無奈的困惑，楊力教授提醒您，只要您用雙手就能達到健康與美麗的雙重目的，即經絡按摩。

根據中醫典籍所記載，串連穴道之“經絡”，內連臟腑、外絡關節，任何一條經絡阻塞不順，都會影響到臟腑機能的運作，反之，五臟六腑的病變或機能低下，也會導致經絡堵塞。如何以經絡拍壓的方式來達到健身美容的功效呢？

下面，楊力教授教女性朋友們有針對性地進行選穴按摩。勞累一天的女性可以在空閑的時候自己做一下按摩，你會發現，按摩之后神清氣爽，疲憊之感一掃而光。

第一，抗衰老穴位：

涌泉（足底正中心凹處）

百會（頭頂正中）

勞宮（手心正凹處）

以上三穴入心、腦、腎經，經常按摩有抗衰老作用。

第二，增強食欲之穴：

足三里（外膝下3寸）

合谷（拇指、食指之間凹處）

三陰交（內踝上3寸）

胃氣是正氣的根本，增強胃氣，可改善食欲。

第三，增強免疫力穴位：

足三里（內膝下3寸）

涌泉（足底正中心凹處）

腎俞（在腰上，第二腰椎棘突旁開1.5寸）

此三穴是腎經和胃經的穴位，經常按摩可增強腎氣及心氣。

第四，美容顏之穴：

四白（眼眶下凹中）

地倉（口角旁開0.4寸）

巨髎（鼻翼下緣處）

合谷（手大指及食指之間）

這三個穴位都是胃經之穴，胃經是循面最廣、最營養面部的經絡。所以經常按摩它們可美容顏。

第五，增強睡眠質量穴位：

三陰交（足內踝上3寸）

涌泉（足心正中）

神門（在掌后，兌骨之端陷中）

以上是脾經、心經及膀胱經的穴，經常按摩可以養心安神，睡眠良好。

第六，增強性功能之穴：

曲泉（膝窩處取）

關元（臍下3寸）

腎俞（腰部第二腰椎棘突下，命門旁開1.5寸）

以上是肝經、任脈和膀胱經穴，經常按摩可增強性功能。

第七，消除疲勞穴：

命門（第二腰椎棘突下）

足三里（膝下3寸）

合谷（拇指、食指之間）

此三穴分別是督脈、胃經、大腸經穴，經常按摩可幫助消除疲勞。

第八，養心安神之穴：

神門（在掌后，兌骨之端陷中）

三陰交（內踝上3寸）

勞宮（掌心正中凹處）

此三穴是心經、脾經及心經的穴，經常按摩可養心安神。

第九，增強腦力之穴：

神庭（頭正中發際后0.5寸）

百會（頭頂正中凹處）

腦戶（后腦骨上凹處）

此三穴是督脈穴，經常按摩可增強腦力。

第十，急救穴：

人中（鼻子、上唇之間的正中處）

合谷（拇指、食指之間凹處）

涌泉（足心）

這三個穴是大腸、腎經穴，急救時用之。

第十一，防感冒穴：

大椎（第一頸椎棘突下）

合谷（拇指、食指之間凹處）

風池（顳后發際凹處）

這三穴是督脈、大腸經及膽經穴，經常按摩可防感冒。

第十二，保養眼睛穴：

肝俞（背部第九胸椎棘突下，正中旁開1.5處取穴）

睛明穴（眼內眥外）

四白（眼眶下骨凹處）

此三穴是督脈、膀胱穴、胃經穴，經常按摩可保養眼睛。

第十三，保養耳朵穴：

耳門（耳屏前突起之凹處）

翳風（耳垂下后分凹處）

合谷（拇指、食指之間凹處）

此三穴是三焦經、大腸經穴，經常按摩可使耳聰。

健康小警示

沿足胃經的面部路線進行按摩，可以增強女性面部滋養，起到美容作用。路線是：從鼻尖引眼內眥→下到面部→口唇→從下面頜→上耳前→上額際，經常按摩可以起到美面、美目、美鼻及美唇的作用。