津液源于飲食水谷，并通過脾、胃、小腸、大腸等消化吸收飲食水谷中的水分和營養而生成，張仲景就在《傷寒論》提出“保胃氣，存津液”的養生原則，傳統養生中還有“漱津咽唾”的方法。在一部養生名著中就提到“津液頻生在舌端，尋常漱咽下丹田。于中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏”就是說每天堅持吞唾液，百日后可使人容顏潤澤。

下面我們具體說一下四季的津液養生之道：

春季屬陽，天氣干燥，應常吞口中津液，并保證水分的足量攝入。

夏季天氣炎熱，出汗多，很容易造成津液損耗過多，應適當多吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發生。

秋季是“陽消陰長”的過渡階段。秋分之后，雨水漸少，秋燥便成為主要氣候。此季容易耗損津液，出現口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽癥狀等。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。

另外，中醫醫書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。因此，建議秋季早餐根據自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。

冬季天氣寒冷，屬陰，應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，這樣反而會損耗津液傷身。

3．養精補氣提神，培固正氣的三大法寶

“精”，米字旁加一個青。米就是糧食、稻谷；青代表的是音，所以念精。這里的精實際上指的是精微的物質。也就是說人體有一種非常細微的物質，這種物質就叫精，是維持人體生命活動的物質基礎。中醫里說，精是身體的根本，沒有這種最基本的物質，就不可能有人的身體。

精分先天的腎精和水谷化生的后天之精，養精就要兩者兼顧。說得具體一點，就是節制性欲，房事太多會耗散精氣；注意飲食，平時多吃一些養精的東西，例如黑芝麻、山藥、核桃等。照著這兩點去做，就能培固人體的正氣，積精全神。

俗話說，“人活一口氣”，人就是有了這個“氣”才活著的。氣看不見，摸不著，卻真實地存在著，而且在身體中起著至關重要的作用。怎么養氣呢？調適呼吸是最重要的養氣方法。中國的養生是以呼吸為主，肢體運動為輔，深長勻細地慢呼吸，可以降低人體基礎代謝率和器官耗氧量，久而久之，有助于提高體質和延長壽命。對此，我們在后面的章節中會有詳細的介紹。

什么是神呢？神的意思有廣義和狹義之分，廣義上的神是指生命活力的一切外在表現；狹義上的神，專指心神。

神是精神、意志、知覺、運動等一切生命活動的最高統帥。這種廣義的神包括魂、魄、意、志、思、慮等活動，這些活動能體現人的健康狀況。如“目光炯炯有神”就是神的表現，也是生命力旺盛的體現。神旺則身強，神衰則身弱；神存則活，神去則死。養生就要養神，具體要做到五點。

（1）心態平和

所謂心態平和就是清靜、少欲，做到恬淡虛無。說起來簡單，但真正要讓心態平和不是一件容易的事，這里介紹一個實用的方法：手搓腳心。為什么呢？神對應的是心，而手心的勞宮穴是心包經通過的地方；精對應的是腎，在我們的腳心有一個穴位叫涌泉，而腎經是斜走于足心的。如果讓兩個穴對搓，那么心腎就會相交，精神則內守，當精和神都特別足時，才可以心態平和，達到恬淡虛無的境界。

（2）心情快樂

幸福是一種感覺，一種對人生的滿足感，只有心里高興了，滿足了，才會快樂，這就是“境由心造”。想要達到這種境界，就要經常保持微笑，每天早晨起床后，不要急著洗臉，先對著鏡子，向鏡子里的你微笑。按照心理學的研究，剛起床時是人從潛意識到意識的過渡時刻，這個時候保持快樂的心態，或者經常鼓勵自己，就很容易一天都保持愉快的心情。

（3）心地善良

心地善良就是要保持一顆淳樸、天真的心。一個人只有保持這種善良的本性，才能健康快樂。試想一個心術不正，成天算計別人，沒有一點仁愛之心的人，他能快樂嗎？一個不快樂的人又怎能健康呢？

（4）心胸開闊

心胸開闊是養心調神的關鍵。一個心胸開闊的人，不會為小事斤斤計較、小肚雞腸，不會為私利蠅營狗茍，他的精神是快樂的，身體是健康的。而要做到心胸開闊就要學會忍讓，要寬容，把心放大，這樣神才會安寧下來，而不會郁悶或困惑。

（5）心靈純凈

心靈純凈是養生的最高境界，一個人只有不斷凈化自己的心靈，才能真正地快樂健康起來。心靈的清濁決定著我們的生活質量，決定著我們的幸福指數。每個人最后都要“撒手而去”，帶不走任何東西，什么金錢、地位、名利都如一紙空文，只有一種東西屬于你，就是灰燼。所以現在我們與其苦苦追求功名利祿，倒不如靜下心來享受生活。

三、養陽的武林絕學

養護體內陽氣，除了飲食和精神的調理外，還可以通過站養生樁、打太極、捏脊來配合。這里養生樁是最簡便的方法，看著電視可以站，聽著廣播可以站，聊著天也可以站，養成一個站樁的好習慣，把它融入到我們的生活中去。站樁養生法一方面能促進血液循環，增強新陳代謝，達到全身潤澤、生機旺盛、祛病延年的目的；另一方面能使我們大腦的中樞神經得到充分的休息。

1．站養生樁，激發體內陽氣

站養生樁，不用費神尋經找穴，不講意守丹田，靜靜地一站、微晃，健康就隨之而來。不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強，連人的神志都能得到調養。不少練過養生樁的男人，性格和氣質都發生了很大的改變，他們遇事更加豁達從容，意志變得堅強而做事更有魄力。

練站養生樁一周左右就能夠體會到其中的好處，感到輕松愉快，而且這種感覺是隨著進程逐日增長的。

（1）站樁的環境

站養生樁的時候要選擇陽光充足，空氣流通的場地，有水有樹之處更相宜（最忌諱的是迎風站立）。早上是陽氣升發的時候，所以建議男士們練習養生樁最好選擇早上，且最好面朝東，這樣最能升發人的陽氣。

（2）站樁的姿勢

兩腳立于地，張開，與肩同寬，全身放松，腿稍彎曲，膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，以保證小腹收緊。

腳心要虛含，腳后跟始終有點虛懸的意思，但不是真正離開地面（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒），虛懸的目的是為了把足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣調動起來。一個簡單的足跟踩螞蟻的動作，可啟動三條陽經上的養生大穴。即：足少陽膽經的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強筋壯骨之功；足太陽膀胱經的承山穴，可以祛濕升陽，對排除體內濕邪有奇效，足陽明胃經的足三里（長壽穴），是全身性強壯的要穴。

站養生樁的過程中，腳趾要有節奏地抓地，足心的涌泉穴也會隨之一松一緊，氣血在體內微微鼓蕩，傳導到掌心，連勞宮穴也調動了，既養心又養腎。同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負擔?？蓪浗j產生松緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅持一段時間，脾胃功能會顯著增強。站養生樁的最大玄機就是腳趾有節奏地抓地，使涌泉穴隨之一松一緊，能夠迅速使人體產生蟻行、麻脹熱等得藥之感。

雙手在胸前持抱球的姿勢（就像手抱一個籃球），手抱在胸前做一個深呼吸，用鼻把氣吸滿，口微張。初站養生樁時，如感覺有點累，手可舉高或舉低一點，只要高不過眉、低不過臍就行；兩手還可左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。手要求掌心內凹，十個手指張開后，虎口是圓撐的，腕關節不能僵死。十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。

兩肩膀撐開，腋半虛（想象腋下夾著氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了）。

眼睛似閉非閉，下頜稍微往回收，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著（身體很輕，神經系統得到了休息）。

身體微晃：姿勢固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3～5分鐘時間，身體就會微微發暖，手也會發熱發脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，即“蟻行感”，說明體內氣血的流動已經加快了（注：身體輕微搖擺晃動時，如不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體微晃）。

這里再提醒下男性朋友們，站養生樁前，應排除大、小便，并把衣扣腰帶松開，飯前、飯后一小時不宜練功。

站養生樁時要多想開心的事、高興的事，如果一邊站養生樁一邊想心煩的事，站養生樁就不會起到好的作用了。站養生樁時精神千萬不要集中在緊張煩惱的事情上，而要集中在輕松愉快的事上，集中在某一動作上，逐漸過渡到情緒平和的狀態，大腦細胞由興奮狀態進入抑制狀態，從而代替緊張煩惱。

2．扶陽要道——太極拳

太極拳是我國的國粹，適合任何年齡、性別、體型的人練習。經常練習太極拳，對身心健康有良好作用，集練氣、蓄勁、健身、養生、防身、修身于一體，是適合經常鍛煉的一種養生功法。

太極拳對人體健康的促進作用是全面的，長期堅持練習太極拳，對于防病抗衰、益壽延年有著不可估量的作用。我在走訪的時候，一個訪友就是太極拳的愛好者。我就想現在喜歡打太極的年輕人可不多了，一般都是退了休的老年人，閑來無事，為了修身養性才會打打太極拳。他說，他體內陽氣不足，總是畏寒、怕冷，后來曾拜會一位中醫名師，被告知可學太極拳。他回來后就一直跟一個太極大師學，他說真的很有效果，現在手腳不那么涼了。

目前流行著多種太極拳，每種太極拳都有幾十個動作，十二式方位太極拳和二十四式簡化太極拳較適合于普通人練習。

下面我給大家做個簡單的介紹。

（1）深呼吸：直立，挺胸收腹，做深呼吸3次。

（2）擺臂：雙臂用力后擺，同時順勢彎腰，使面部盡可能靠近膝部，隨即直身，雙臂前擺并舉過頭頂，然后再次彎腰并向后擺臂，快速做4～8次。

（3）踢手：分腿直立，兩臂向前平伸，先踢右腿，用腳踢左手，還原后換左腿踢右手。注意雙腿不要彎曲且身體保持直立。左右各做8次。

（4）下蹲：兩腿并攏站好，挺胸，收腹，緊腰，隨即吸氣，兩臂向前平伸，身體下蹲，臀部緊靠腳跟上。重復練習8～16次。

（5）前傾：立正站好，向前邁出一條腿，略微彎曲。雙手十指交叉，兩臂向上伸直，然后上身前傾，另一條腿繃直，向上伸拉脊柱。完成1次后換腿再做。重復練習8～16次。

（6）起跑姿勢：做起跑姿勢，兩腿一前一后繃直，雙臂前伸手指著地，身子盡可能向前彎至膝部，呼氣，然后慢慢抬起身子。兩腿交替重復練習8～16次。

（7）抬腿：立正站好，雙手叉腰，收腹，緊腰，挺胸，同時一腿向后抬，稍停。然后將后抬的腿放下還原。兩腿交替重復練習8～16次。

（8）摸腳摸背：蹲下，左手向后摸自己的右腳，右手從上面向后摸自己的背部。換另一只手再做，重復練習8～16次。

（9）抬頭：站好，兩腿稍分開，左臂向上伸直，左膝彎曲，同時抬頭看舉在上方的手。兩腿交替各做8～16次。

（10）轉體：兩腳開立，與肩同寬，上體前屈與下肢呈90度，兩手交叉放在頭后，然后上體向右側轉，再慢慢側轉回來。重復練習8～16次。

（11）觸踝：立姿，兩腿稍分開，身體前傾，右手掌觸摸左腳踝，同時高舉左手，換另一側練習。重復8～16次。

（12）彎腰：兩腳開立，大于肩寬，向前彎腰，兩臂在身前交叉，然后再分開。自然呼吸，讓身體在這一姿勢中放松，然后慢慢起身，結束動作。

著名中醫吉良晨說：“太極拳是個寶。養生保健，我向人們首推太極拳?！碧珮O拳是一種非常柔和的運動，有強身健體的效果，對于消化系統的各種慢性病有良好的輔助治療及康復作用。習練太極拳順應四季的陰陽消長潤養五臟，春季養肝，夏季養心，秋季養肺，冬季養腎。四臟陰陽調和滋潤脾胃，促進六腑代謝，對于治療胃腸、肝膽方面的慢性疾病，效果非常明顯。

溫關通竅——老中醫的養陽秘訣

養生的一種理解就是養成好的生活習慣。習慣的力量是巨大的，當您對身體的保養形成一種日常習慣時，健康就在不知不覺中向您靠近了。

很多人把養生想成一件很復雜的事，這在無形之中給自己增添了壓力，有些人干脆把它作為偷懶的借口。在我看來，養生是最簡單不過的事情，它只不過是把一些簡單的對身體有益的行為重復多遍，形成習慣而已。