《素問·生氣通天論》中說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，故天運當以日光明，是故陽因而上，衛外者也。”意思是，人體中陽氣的作用就好像天體中的太陽一樣，如果太陽不能正常運行，自然界中的生物必然不能生存，人體中的陽氣如果不足，就會影響壽命。所以，天體的健運不息，是借助了太陽才能顯出光明。而人體陽氣的作用，也像太陽那樣，有向上和向外的特點，從而保衛身體，抵御外邪的侵犯。

日為陽精壯陽氣，男人要跟著陽氣走

萬物皆可分陰陽，而陰陽源自太陽和月亮。所以日也就是自然界中最大，也是最本質的陽。我們說天道自然，養生就是要緊隨自然的規律，這最自然、最盛大的陽可以給我們多少補益啊，如果浪費掉就太可惜了。

古人云：“日為陽之精。”日是陽的精華所在，春夏交接，天氣不冷不熱，是男人們采陽溫暖身體的最佳時刻。

《列子》中有一個小故事，說一對農民夫婦，家里十分貧寒，沒有過冬的棉衣，冬天的時候老頭兒就在外面背陽而曬，直曬得通體溫暖，很是舒服。回家他就跟老伴兒講：“這曬太陽太好了，多暖和呀。我們要是把這事兒告訴給皇上，那能得多少獎賞啊！”故事聽著好像笑話，卻已經把太陽的作用講清楚了。太陽最大的作用就是溫煦。在我們身體上，背為陽，腹為陰，讓太陽曬曬背對心肺有很大的好處。背部有很重要的穴位，是人體健康的重要屏障，背部受寒則影響心肺的健康因此，曬曬太陽可以增強體內的陽氣。現代研究證明曬太陽能增加人體維生素D的合成，維生素D可以抵御很多疾病，為積攢體內陽氣提供的條件。

曬太陽也要講究季節跟時間。像上面小故事中說的是冬天曬太陽。但是北部跟西部冬季氣溫太低，不適宜在氣候那么惡劣的時候下久坐于外。有些人說那我們站在窗戶前面曬曬不行嗎？還真是不行。玻璃阻隔過的陽光雖還有溫度，但像殺菌等作用就失去了。

南方從春天開始，北方一般就從立夏開始到夏至，這段時間太陽不會特別酷烈，溫度又適宜，在上午9點多鐘的時候，到外面溜達溜達，累了就背陽而坐，曬上半個小時，讓自然的陽氣祛除我們身體里的陰毒寒邪，何等愜意。

陽光還能振奮我們的精神，男人一般壓力都比較大，睡得晚起得早，白天工作易困，效率也比較低。曬太陽就可以很好地解決這個問題。

除了曬太陽，立夏后人還要注意小睡。白居易在《閑眠》中寫道：“暖床斜臥日曛腰，一覺閑眠百病銷。盡日一飧茶兩碗，更無所要到明朝。”夏天天氣轉暖，本來人在熱的環境中就容易困乏，所以中午小睡一下也合情合理。上班族中午吃完飯后，可以躺在椅子上或者有條件的在休息室休息一會兒，修養好精神，可以有充足的精神做好下午的工作。

陽虛體質，傷透多少男人身

對于陽虛，很多男人都似懂非懂，還有很多人想到腎虛，其實腎虛和陽虛不是一個概念。陽虛最典型的癥狀就是怕冷。

之前遇到一位朋友，他說自己一年四季都怕冷，特別是冬天，手腳冰涼，喜歡吃熱的東西，且常尿頻、腹瀉，嚴重時吃進去的食物不經消化就拉出來，還有脫發、黑眼圈、口唇發暗、性欲減退等癥狀。我依平時積累的中醫知識判斷，他就是陽虛體質。

他臨走的時候我跟他說：“在日常起居方面，要注意關節、腰腹、頸背部、腳部保暖。燥熱的夏季也要少用空調；不要做夜貓子，保證睡眠充足，通常晚上不要超過12點睡覺，冬天應該不超過11點。不要著急，慢慢調理，身體會得到改善的。”

陽虛體質的男人平時可選擇比較安全的中藥來保健，如鹿茸、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、人參、海狗鞭等。如果是陽虛腰痛和夜尿多，可以用桑寄生、杜仲加瘦豬肉和核桃煮湯吃。

此外，任脈肚臍以下的神闕、氣海、關元、中極這四個穴位有很好的溫陽作用，可以在三伏天或三九天，就是最熱和最冷的時候，選擇1～2個穴位艾灸，每次灸到皮膚發紅熱燙，但是又能忍受為度。或者用藥用海狗油經絡灸進行按摩效果也很好，而且比較方便。

以前陽虛只是中老年男性多一些，可是現在不同了，好多都是20多歲的年輕人，正是人生的好時候。

一、傻小子睡涼炕，全憑火力壯

我剛剛說了，陽虛體質最明顯的癥狀就是怕冷。在北方民間有句諺語：“傻小子睡涼炕，全憑火力壯。”仔細琢磨這句話，似乎有點意思，說的是傻小子沒人疼，不懂得照顧自己，不懂得養生，隨便在哪里就睡著了。可是為什么他不感冒、不生病呢？因為他陽氣旺盛，能夠抵御外邪。

現在生活好了，男人的身體卻越來越讓人擔心，抵抗寒邪的能力也降低了，別說是涼炕，就是住在溫暖避風的房子里也嫌冷。我建議那些陽氣不足的男人遠離冰冷寒性的環境和食物，比如冰鎮啤酒。一位從醫的朋友講過一件事情：一位壯年男子下班回家，因為熱，將一瓶冰鎮啤酒一飲而盡，導致突發心梗身亡。

我們知道冰箱中的冷藏食物與飲品要比人體胃內的溫度低20℃～30℃，過冷的食物進入胃內之后，會導致黏膜上的血管急劇收縮，甚至痙攣。這時胃黏膜會出現缺血的情況，胃酸、胃蛋白酶分泌減少，導致胃的消化能力、殺滅細菌能力、免疫能力出現不同程度的降低。而從中醫的角度來看，冷飲傷了脾胃陽氣，導致脾胃運化能力減弱。脾胃陽氣減弱，慢慢形成了陽虛體質，自己體內的陽氣也被陰寒水飲困結而導致猝死。當然，也有導致休克的現象，其病理是一樣的。

二、大量出汗，耗損津液傷陽氣

平時約三五個好友去打球的時候，他們常說：“打得激烈點，多出點汗。”這話引起了我的注意，非要鍛煉到大汗淋漓，才能達到健身的目的嗎？

中醫講，汗為心之液，在人體屬陰，適度的宣泄可以使身體陰陽平衡，而如果出汗過多，就會導致陰液虧損過多，陰不足以涵陽，人體健康就會出現問題，由此可見運動不可過度。

古人也不主張鍛煉大量出汗，而以微微汗出為宜，這叫“沾濡汗出”，出一層細汗，對人體是最有好處的。所以在鍛煉時，我們一定注意堅持這個原則，不要過度出汗。

有時候幾個人進行同樣的運動后，有人出汗多，有人出汗少，這是因為出汗的多少是因人而異的。

1.汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。

2.出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力比較差，也就是說，運動時間不長，胖人就會因代謝失調而出現疲勞。

3.運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

4.還要看個人的身體素質。體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動，如散步、競走、騎自行車等，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

三、男人，你熬的不是寂寞，而是陽氣

我有一位30歲的朋友，他由于工作的原因經常熬夜加班，被列為主管的候選名單，心理壓力很大。經過不斷地努力加班，業績上去了，也如愿提升。可是后來總感覺身體疲憊，晚上想睡時睡不著覺，白天睡著了又醒不來，整個生物鐘全都顛倒了。一段時間后，整個人瘦了一大圈。

看他的狀態，我提醒他，如果再這樣下去，身體遲早會垮掉。我開玩笑地對他說：“你這‘熬’的不是工作，而是‘陽氣’。”

這位朋友的癥狀我遇到過很多，也積累了些調養的方子。我讓他用生黃芪、黨參、白術煎水服用（僅適合勞累過度的人，其他不易入睡的情形勿用）。就這樣，他堅持了一個月左右，后來失眠的情況真的消失了，白天工作的效率也提高了，工作進度比以前快很多。

正常情況下，我們體內的生物鐘是有一定規律的，白天工作，晚上睡覺。如果違背了這個規律，晚上經常熬夜加班，不僅會傷陰血，也會損害身體的陽氣。為什么熬夜的人常常臉色憔悴、無精打采？就是因為陽氣總是被調動在上、在外、在頭面五官，而不能潛藏、修養、調整。

《素問·生氣通天論》中說：“陽氣者，一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃拒。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此之時，形乃困薄。”這說明陽氣以日中為最盛，到傍晚則陽氣已弱，人的起居和運動安排都要順應這種變化，不然就會使身體受損，導致“形乃困薄”。

如果入夜后我們還在勞作，特別是在23點以后還從事緊張的腦力勞動 （如熬夜工作、上網游戲），是非常消耗身體庫存的陽氣的，非常傷腎。因為在自然界，子時后陽氣已經完全消失，只剩下陰氣了。此時身體沒有自然界陽氣的補給，所有的活動都是靠身體以前的“存款”來支撐。如果是夜里消耗，白天又不能補回來的話，體內的陽氣會越來越少。因此，熬夜最損陽氣、最傷氣血。

長期熬夜的男士們都有類似的遭遇，一到凌晨三四點，就會感覺手腳冰涼、發冷，腦子不聽使喚，這就是過多損耗氣血、耗損陽氣的結果，這時寒氣就極易入侵。還有很多人在老友相聚時，狂歡了一夜，次日就病倒了。這也是因為熬夜內耗陽氣，寒氣又侵入體內，導致人體生病。

因此，再次提醒朋友們千萬不要熬夜：“你們現在熬的不再是寂寞，而是你的身體、你的陽氣。”

四、不打針、不吃藥，治療陽虛就灸督脈

想起戰爭電影里常有的臺詞，說：報告團長，敵軍火力太猛，我們無法靠近。什么意思呢，戰場上，一方火力不夠，就不能夠有效地消滅敵人，火力猛的一方就會強攻；火力弱，只能選擇以守為攻。那么對一個人來說，身體的陽氣不足，生命之火不夠旺盛，就不能夠抵御外界寒冷的侵犯，包括自然界的風寒濕，等等。總的來說，怕冷是一個人火力不足的表現。從中醫角度來說，就是陽虛。

男人聽到“陽虛”往往感覺后脊梁有嗖嗖的冷風。其實養護陽氣是很簡單的事情，重點在于生活中多注意呵護自己的身體。我這里有個不用打針吃藥就能治療陽虛的好方子——艾草灸督脈。

在人體后背的正中線上，簡單說就是從頸椎到尾骨這段距離，貫穿著總管一身陽氣的督脈。古人稱之為“陽脈之海”。脈如其名，就如同汪洋大海，會聚了全身經脈的陽氣，并把這些陽氣輸送、布散到全身的肌膚腠理之處，發揮溫煦機體，抵御外邪的功能。

俗語說：居家常備艾，老少無疾患。

中醫有一個很好的治療手段，就是督灸。督就是督脈，灸就是艾灸，就是使用艾草，現在的用法是隔姜灸，把身體的督脈自上而下用姜片鋪上，上面就是徐徐燃燒的艾柱。艾柱點燃后，能看到小火星，亮亮的一個紅火團，特別柔和。燃燒的過程延續不斷，緩緩的，和普通柴草點燃的情況明顯不同。

艾草只有艾煙，沒有明火，慢慢往下延續，不會燙傷皮膚，透達力還很強。這緩緩的過程就符合人體需要慢慢調整的特點，隨著經脈，隨著氣血，緩緩而行。艾草本就是溫性，再用火灼燒，就更加如虎添翼。

而如果在督脈上灸，借助督脈總督陽氣的作用，激發出人體自身的陽氣，又將這種溫熱，通過復雜有序的經絡系統層層傳遞到全身，那么身體的陽氣就自然強健起來。

除了用艾草灸督脈外，還可以用海狗油經絡灸。海狗油經絡灸主要由海狗油、藏紅花、丹參、三七、松節油、冬青油等成分組成。海狗經絡灸，主要能激活經絡穴位，活于細胞，貫通全身經、筋和神經系統，提高肌體免疫功能。中醫說：“正氣存內，邪不可干。”正氣一強，病邪可不就夾著尾巴逃跑了嗎！

為身體筑起儲存陽氣的堤壩——扶固陽氣的法門

傳統中醫認為，大喜傷心，大怒傷肝，憂思傷脾，大悲傷肺，驚恐傷腎。也就是說情緒波動過大就會傷害五臟，導致病變。陽氣不足的人情緒起伏較大，陽氣充足的人通常比較樂觀、通達，陽氣不足的人則容易悲觀絕望。

人體內的陽氣在中醫里又叫“衛陽”或“衛氣”，前面已說過，“衛”就是保衛的意思。人生活在天地之間，“六淫邪氣”時時威脅著我們的健康，但是為什么有的人就很愛生病呢？像是流感，有的人總是在“趕流行”，有的人卻安然無恙，區別就在于他們體內的陽氣充足與否。總是愛生病的人體內陽氣不足，病邪很容易侵入體內，而體內陽氣充足的人則能夠抵擋外邪的入侵。所以，那些身患各種疑難雜病、重病或慢性病的人，基本上都是因為衛陽不固、腠理不密，外來的各種邪氣陸續占領人體并日積月累而成。

導致疾病的原因除去自然界的“六淫邪氣”外，還有人體內部的七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒。傳統中醫認為，情緒波動過大就會傷害五臟，導致病變。而人在陽氣不足的情況下情緒起伏最大，陽氣充足的人通常比較樂觀、通達，陽氣不足的人則容易悲觀絕望。所以，養好陽氣，人的情緒也會慢慢好起來，整個人充滿了精神與活力，七情過度導致的病也就離我們遠去了。