中醫學認為，人的有機整體是以五臟為核心構成的一個極為復雜的統一體，內臟之間的聯系是很廣泛的。它們之間既有結構上的聯絡，也有功能上的聯系。例如，脾的主要功能是主運化，是全身的營養來源。但脾的運化，除了胃要配合外，也要依靠肝氣的疏泄、肺氣的輸布、心血的滋養、腎陽的溫煦，膽亦參與其間。內臟之間的相互關系構成了人體活動的整體性，使得各種生理功能更為和諧，這對于維持人體生命活動、保持健康有重要意義。因此，五臟六腑都要養好，哪個出了問題，都會影響我們的健康。

健康生活可以從“心”開始

古語說心是“君主之官”，也就是說心在五臟中處于最重要的地位。為什么這么說呢？因為心掌管著人體中最重要的東西——“神明”。“神明”指精神、思維和意識活動。心主神明的功能正常，則精神健旺，神志清楚；反之，則可致精神異常，出現驚悸、健忘、失眠、癲狂等癥，也可引起其他臟腑的功能紊亂。心的另外一個功能是主管血脈。人的血和經脈都是由心來主導的。心就像一個泵，把血液送往身體的各個器官。心的正常工作是靠心氣的作用。如果一個人的心氣旺盛，血液就能流注并營養全身，面色也會變得紅潤有光澤；如果一個人的心氣不足，則血行不暢或血脈空虛，就會出現心悸氣短的現象。因此，保養身體，首要的是要養好“心”。下面我們就來介紹幾種最主要的心臟保健方法：

1.保持好心情

中醫認為“心在志為喜”，指心的生理功能與七情中的“喜”關系密切。喜即高興愉快的情緒，對機體的精神狀態是一種良好的刺激，有益于心臟，也有益于身心健康。現代醫學研究也證明，性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低；而情緒急躁、精神抑郁、對人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病（如冠心病、心肌梗塞等）的發病率也明顯升高。善于調整自己的情緒，使自己總是處于樂觀愉快的好心情是養護心臟的最好方法。

2.通過飲食來保護心臟

合理的飲食能預防冠心病、心絞痛和心肌梗塞等疾病的發病。平時飲食要清淡，因為鹽分過多會加重心臟的負擔；不要暴飲暴食，戒煙限酒；多吃一些養心的食物，如杏仁、蓮子、黃豆、黑芝麻、木耳、紅棗等。

3.穴位按摩來護心

一方面，內關穴可調節心律失常。內關作為冠心病的日常保健穴位之一，經常按揉該穴位，可以增加心臟的無氧代謝，增強其功能。平時既可以邊走邊按揉，也可以在工作之余，每天花兩分鐘左右按揉，有酸脹感即可。

另一方面，內關穴可止住打嗝。生活中，很多人都有打嗝不止的經歷，一般都會在短時間內停止，也有的長時間不停。這時，你可以用拇指在內關穴上一壓一放地按，很快打嗝就能止住。

內關穴的具體位置在前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間。

4.夏季尤其要注意保護心臟

按照中醫理論，季節和五行五臟是相對應的。夏季屬火，對應的臟腑為心，所以養心也成為夏季保健的一大關鍵點。生活中要注意戒煙限酒，不要飲濃茶，保證充足的睡眠。

要多喝水、多補水，因為夏季出汗較多，如不注意及時補充水分，會引起血液中水分減少，血液黏稠度增加，致使血流緩慢，造成血管栓塞，極易引發急性心肌梗塞和心臟猝死。

千萬不要委屈了自己的肝臟

中醫理論認為，肝主要有兩大功能，主藏血和主疏泄。肝主藏血一部分是滋養肝臟自身，一部分是調節全身血量。血液分布全身，肝臟自身功能的發揮也要有充足的血液滋養。如果滋養肝臟的血液不足，人就會感覺頭暈目眩、視力減退。肝主疏泄的功能即肝氣宜泄，也就是說肝氣具有疏通、條達的特性。這個功能其實與肝主藏血的功能是相輔相成的。“氣為血之帥”，肝氣疏通、暢達，血液就能順利地流向身體各處。如果肝氣淤滯，則血流肯定不暢，不能供給全身，就會導致全身乏力、四肢冰冷等癥狀。

另外，肝還與人的心情有很大關系，肝的疏泄功能正常，心情則舒暢；肝的疏泄功能太過，則會出現急躁易怒、心煩不寐、多夢、頭痛等肝氣上亢的癥狀；肝的疏泄功能不足，則會出現情緒低落、郁悶等癥狀。因此，養肝護肝是不容馬虎的。

1.飲食要清淡

飲食要清淡，少食油膩、辛辣等刺激性強的食物，如肥肉、豬油、辣椒、油炸等上火食物；不能暴飲暴食，并注意食物禁忌，如不能飲酒，忌吃雄雞、鯉魚、牛、羊、狗肉等發物；要做到不偏食，注意五谷為養、五果為助、五葷為充，合理均衡地搭配飲食。

2.保證睡眠時間

《黃帝內經》記載“臥則血歸于肝”，也就是說，當人睡著時，體內的血就會歸到肝里，肝的功能之一就是藏血，所以人要養好肝就要臥下休息，要有好的睡眠。那什么時候睡覺對養護肝臟是最好的呢？那就是丑時一定要處于熟睡的狀態。丑時是凌晨1點到3點這段時間，此時是肝經當令，也就是肝的氣血最旺的時候，這時人體內部陰氣下降，陽氣繼續上升，我們的一切活動也應該配合這個過程，而不要違逆它。

3.春季特別注意養肝

在陰陽五行中，肝屬木，應自然春生之氣，宜保持柔和、舒暢、升發、條達，既不抑郁也不亢奮的沖和之象，才能維持正常的疏泄功能。此時應多參加一些戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新、強身健體，又能怡情養肝，達到護肝保健的效果。服飾要寬松，披散著頭發，形體得以舒展，氣血不致淤積，肝氣順暢，身體自然強健。

4.按摩太沖穴

太沖穴是肝經上最重要的穴位，是治療各種肝病的特效穴位，能夠降血壓、平肝清熱、清利頭目，與菊花的功效很相似，而且對女性的月經不調也很有效。它的位置在腳背上大腳趾和第二趾結合的地方，足背最高點前的凹陷處。那些平時容易發火著急，脾氣比較暴躁的人要重視這個穴位，每天堅持用手指按摩太沖穴2分鐘，直到產生明顯的酸脹感，用不了一個月就能感覺到體質有明顯的好轉。

只要做好上述幾點，并持之以恒，就可以養好肝臟。

輕松擁有好“脾”氣

脾在人體中的地位非常重要。中醫認為“腎是先天之本，脾為后天之本”，脾屬土，是人體存活下去的根本。脾主運化，把水谷化成精微并吸收，轉換成氣血津液，傳輸至全身，保證人體的正常運行。沒有脾的運化作用，人體就不能得到能源，也就不能生存下去。

中醫認為“脾開竅于口，其華在唇，在液為涎”，因此，要觀察脾的運化功能是否正常，很簡單，看嘴唇就行了。脾的運化功能好，嘴唇就會滋潤、豐滿，否則就比較干癟。身體出現莫名的消瘦、流口水、濕腫等癥狀，都是屬于脾病，從脾上治肯定是沒錯的。

脾的日常保健主要有以下幾個方面：

1.避免太大的壓力

中醫有“思慮傷脾”之說，思慮過多就會影響脾的運化功能，導致脾胃呆滯、運化失常、消化吸收功能障礙，而出現食欲不振、脘腹脹悶、頭暈目眩等癥狀。所以緩解壓力就能健脾，心情不暢時要及時發泄出來，避免郁結于內，傷害脾臟。

2.夏季尤其要注重養脾

中醫認為“脾主長夏”，夏季炎熱又多雨，濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由于脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢，表現為消化吸收功能低下，癥狀可見脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫。所以在長夏一定要注意飲食、起居的應時應季變化，以預防疾病發生。

3.食不可過飽

脾的主要功能是運化水谷，為后天之本。養脾之道在于飲食不過飽，進食有規律，不吃損傷脾胃的食品，如過辣、過甜、過咸、過辛、過苦的食物。

一呼一吸關生死，好好對待你的肺

《黃帝內經》中說：“肺者，相傅之官，治節出焉。”也就是說，肺相當于一個王朝的宰相，肺在五臟六腑中的地位很高。“肺朝百脈”，全身各部的血脈都直接或間接地匯聚于肺，然后敷布全身。所以，各臟腑的盛衰情況，必然在肺經上有所反映，中醫通過觀察肺經上的寸口就能了解全身的狀況。另外，肺外合皮毛，皮毛是肺的外延。皮膚是由肺經的氣機來充養的。如果肺經氣機長期虛弱，皮膚血液循環不足，就會失去光澤，膚色就比較暗淡。養好肺，才能面色紅潤，容光煥發。

肺是人體重要的呼吸器官，進行體內外氣體的交換。通過肺的呼吸作用，我們可以吸入自然界的清氣，呼出體內的濁氣，從而進行吐故納新，實現體內外氣的交換，維持人體正常的新陳代謝。養好肺，我們在生活中就要注意下面幾個方面：

1.少吃生火燥熱之品

肺是金臟，本性燥，與天之燥氣相應，燥氣通于肺，所以肺本燥，最惡火，因為火克金。火應季于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之時，要注意少食生火燥熱之品。

2.常做深呼吸

肺主氣，司呼吸，天氣通于肺，人的呼吸全靠肺，所以中醫十分注意吐納、導引養生。方法是每天早晚于戶外做深呼吸。

另外，中醫認為肺的呼吸需腎的幫助，所謂肺主呼氣，腎主納（入）氣，所以可以進行肺腎吐納。《黃帝內經》所載：腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，此引頸咽氣順之餌（咽）舌下津無數。也就是做閉氣功七遍后，以舌攪拌口中唾液并汲取舌下廉泉穴涌出的津液，然后徐徐咽下。

3.秋季尤其要養肺

養肺的重點時間是從立秋到立冬（8月9日～11月8日），因為這個時期氣候干燥，有人容易咽干鼻燥口渴，因此在飲食上需滋陰潤肺，少食辛辣，多酸甜爽口的食物。蘆柑、山楂、芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠蘿都是養肺的首選。

4.避免過度悲傷

憂和悲是與肺有密切牽連的情志，人在悲哀時，可傷及肺，出現干咳、氣短、咳血、音啞及呼吸頻率改變、消化功能嚴重干擾之癥。所以，在生活中盡量不要讓自己處于憂或悲的情緒，如果出現這種情緒，就去找能讓自己快樂起來的事情做，用喜的情緒來戰勝憂傷的情緒。

腎好，健康才有“本錢”

腎被稱為“先天之本”，中醫認為，腎有藏精，主生長、發育、生殖，主水液代謝等功能。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一，故許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。

養腎補腎主要從以下幾方面著手：

1.適當的運動

肢體功能活動包括關節、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，定能達到健腎強體之目的。

2.適當節制性生活

人體衰老與壽命的長和短在很大程度上取決于腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：“精者，生之本也。”《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。”以上資料提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充盈與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏，故冬天宜養精氣，對性生活有節制，以益長壽。

3.冬季尤其要養腎

腎中精氣有賴于水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調養，其效果較好。補腎食品有多種，冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對癥用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物，腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。

5.生活起居有規律

古人提出“春夏養陽，秋冬養陰”的護腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也，所以在春季，應該是“夜臥早起，廣庭于步”，以暢養陽氣；在夏季應該是“夜臥早起，無厭于日”，以溫養陽氣；在秋季，應該是“早臥早起，與雞俱興”，以收斂陰氣；在冬季，應該是“早臥晚起，必待正光”，以護養陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛、腎氣旺，就能夠達到抗衰老、保健康的目的。

老年人如何“安撫”五臟

人到老年，身體各臟器功能減弱，抵抗力下降，易患各種疾病。下面介紹一套保健五臟的健身法，簡便易行，老年人常做可強健身心，預防疾病。

1.健脾法。立正姿勢，雙臂同時向一個方向搖擺。手擺向左側，頭要轉向左側，意念從胸至左足；手擺向右側，頭亦向右，意念從胸至右足，反復做30次。

2.健肺法。立正姿勢，雙手掌心向后，俯身擦足3次，再雙手掌心向前，俯身擦足3次，反復做10次。

3.健腎法。站立，兩手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺30次；再以雙臂伸直下垂，右手蓋于左手上，身體向兩側搖擺30次。

4.健肝法。站立，兩手置于身體兩側，交替下按，意念達到掌心及指尖，各做30次，然后雙手置于胸前，手心向里，意隨手走，重復做3次；再以雙手向身體兩側平推，意念把身體渾濁之氣通過手推至體外。

5.健心法。站立，左手輕握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移動。向右移時，左臂貼胸；向左移時，右臂貼胸。各做10次。接下來雙臂交替前伸與后甩，各做10次。