人體就像一部機(jī)器,只有各個(gè)部件正常運(yùn)行,才能正常工作。如果部件出了問題,就可能影響到全身,甚至使整個(gè)機(jī)器停止運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此,要想健康長壽,就要保護(hù)好身體的每一個(gè)器官,從頭到腳、從里到外都要悉心呵護(hù)。只有這樣,才能讓身體這部機(jī)器健康地運(yùn)轉(zhuǎn)下去。
第六節(jié) 給頭部五官上一堂健康課
延長視力的青春
俗話說“眼睛是心靈的窗戶”。在中醫(yī)看來,“目為心之使”,人的瞳孔代表腎,外面一圈黑眼珠代表肝,白眼珠代表肺,內(nèi)外眼眥代表心,眼皮代表脾。人的五臟從眼睛上就能看到了,所以眼睛的確是心靈的窗戶。
我們可能都注意到了,小孩的眼睛都是很黑很亮的,特別干凈清澈,而老人的眼睛一般都是渾濁昏黃的。這就是因?yàn)樾『⒆幽I氣充足,身體里沒有那么多臟東西,所以瞳孔會很亮,而老年人的腎氣已經(jīng)耗費(fèi)得差不多了,多年以來體內(nèi)也積攢下了很多垃圾,表現(xiàn)在眼睛里,自然就比較渾濁。從眼睛里能夠看出人五臟六腑的狀況,只要你懂得保養(yǎng)之道,從年輕時(shí)就堅(jiān)持健康的生活方式,保證睡眠,多做運(yùn)動,飲食清淡,保持身體內(nèi)部的清潔,那么即使老了,你的眼睛仍然可以很有精神。所以,我們平時(shí)一定要保養(yǎng)眼睛,多注意以下幾個(gè)方面:
1.注意用眼衛(wèi)生
保護(hù)眼睛,用眼衛(wèi)生是關(guān)鍵。長期使用電腦的人,眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上,最好采用光下視20度的視角。電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面;環(huán)境照明要柔和,避免反光。在飲食上要多吃些富含維生素A的食物,如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。另外,最好工作一小時(shí)就休息一次,以緩解眼睛的疲勞。
2.不抽煙或少抽煙
吸煙會令眼睛內(nèi)的血管出現(xiàn)動脈粥樣硬化,導(dǎo)致血栓形成,進(jìn)而引起晶狀體和視網(wǎng)膜組織及功能的改變。吸煙也會促進(jìn)游離基的產(chǎn)生,同時(shí)降低血液、玻璃體和眼球組織抗氧化物的能力。因此,吸煙人士受游離基和氧化作用的損害機(jī)會較大,眼睛有可能永久受損,增加永久失明的可能。
3.少吃甜食
甜食在消化、吸收和代謝過程中會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),與人體內(nèi)的鈣中和,可造成血鈣減少,導(dǎo)致眼球壁彈性降低,眼軸伸長。過量攝入甜食還容易引起眼內(nèi)房水的滲透壓改變,使晶狀體凸出,影像模糊,從而導(dǎo)致近視眼的發(fā)生。所以,青少年尤其應(yīng)注意不要偏食高糖食物。
4.日常保護(hù)
(1)經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼,促進(jìn)眼部的血液循環(huán),防止眼睛患病。
(2)適當(dāng)運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,鍛煉眼球的活力,以達(dá)到舒筋活絡(luò)、改善視力的目的。
(3)經(jīng)常用手按摩雙眼,不僅可保持眼睛的活力,而且可預(yù)防視力下降。
(4)不要用沾上油污、灰塵等臟物的手巾去擦眼睛,不要和別人共用毛巾,尤其是不能用有眼病的人的毛巾。在強(qiáng)光下,最好戴墨鏡、茶鏡等護(hù)目鏡。
(5)一旦得了眼病,除注意休息外,還要及時(shí)治療,以免病情加重。如發(fā)現(xiàn)眼睛屈光不正,就要通過驗(yàn)光,選戴合適的眼鏡。
5.食療緩解視疲勞
如果工作或?qū)W習(xí)需要長時(shí)間用電腦,經(jīng)常感到視疲勞的,可以試試下面的食療方,對保養(yǎng)眼睛非常有益。
(1)菊苗粥
原料:菊花苗30克,粳米60克,鹽少許。
制法:將嫩菊花苗切碎,加鹽少許與粳米煮粥食用。
功效:清肝明目,主治肝火上炎、頭痛眩暈。
(2)黑豆核桃泥
原料:黑豆、核桃仁各500克,牛奶、蜂蜜各適量。
制法:將黑豆淘洗干凈,放鍋中用小火炒熟,待冷后研為細(xì)粉。核桃仁小火炒至微焦,用手把表皮搓落,待冷后研為細(xì)粉。將上述兩品混合,放入牛奶、蜂蜜并攪拌均勻,存入密封罐中,每日食用。
功效:補(bǔ)腎潤燥,解表清熱,活血明目,適用于視疲勞者。
(3)枸杞炒豬腰
原料:枸杞子30克,豬腰1對。
制法:將豬腰去腰臊,切成薄片,與枸杞同炒食用。
功效:養(yǎng)血明目。
(4)羊肝粥
原料:羊肝2副,青菜、粳米、紅糖適量。
制法:羊肝切片,與青菜燒湯食用,或?qū)⒀蚋吻衅c粳米同煮成粥,加紅糖食用,每天2次,每次1碗。
功效:補(bǔ)肝明目,能有效預(yù)防近視。
聽聽耳朵的長壽經(jīng)
耳為腎之竅,通于腦,是人體的聽覺器官。中醫(yī)認(rèn)為,耳的功能與五臟六腑有關(guān)系,而與腎的關(guān)系尤為密切。耳的聽覺能力能夠反映腎、腦等臟腑的功能。因?yàn)椤岸ㄌ鞖狻保侨梭w接受外界音響刺激的重要途徑,外界環(huán)境因素對耳的影響很大。隨著現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展,噪聲污染、環(huán)境污染和藥物的副作用等都不同程度地?fù)p害人的聽力,因此,耳功能保健應(yīng)以預(yù)防為主。人們常把耳聰作為長壽的標(biāo)志,因?yàn)槿说乃ダ贤鶑亩渎犃ο陆甸_始,所以在日常生活中一定要注意耳朵的保健。
1.不要經(jīng)常掏耳
掏耳容易損傷外耳道皮膚,把細(xì)菌帶入外耳道,引起發(fā)炎,不僅痛苦,而且難治。如果造成鼓膜穿孔,則易引起感染,患上中耳炎,影響聽力。
耵聹(耳垢)并不是需要及時(shí)清除的壞東西,相反,它對耳朵有很好的保護(hù)作用。如果在耳朵里堆積得多了,當(dāng)人活動時(shí),就會自行脫落,排出體外,所以也不用經(jīng)常去掏。
2.遠(yuǎn)離噪聲
不規(guī)律、強(qiáng)刺激的噪聲,不僅會引起心理不適,而且會傷害聽力。噪聲損傷聽力是緩慢的,屬于進(jìn)行性損傷,很難治療。強(qiáng)烈刺激的音樂也會使聽力下降。
3.預(yù)防藥物中毒影響聽力
可以致聾的藥物主要有鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素等,這些藥物易損害內(nèi)耳、耳蝸(聽覺感受器)、前庭(平衡感受器),造成耳聾和平衡失調(diào)。
耳蝸中毒癥狀主要有:用藥期間或停藥以后,出現(xiàn)高調(diào)耳鳴,聽力下降,并且逐漸加重,直到全聾。
前庭中毒的癥狀主要有:眩暈、惡心嘔吐、走路不穩(wěn)和平衡失調(diào)。
致聾藥物有交叉易感性,一種藥不行,其他藥物也不能用。
致聾藥物可母嬰感染,所以懷孕期間應(yīng)避免使用各種耳毒性藥物。
另外,耳聾還有家族易感性,如果家族中有人發(fā)現(xiàn)容易致聾,其他人更應(yīng)注意。
4.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物,可減少微量元素的缺乏,從而有助于擴(kuò)張微血管,改善內(nèi)耳的血液供應(yīng),防止聽力減退。
5.經(jīng)常按摩耳朵
按摩可促進(jìn)內(nèi)耳血液循環(huán),對耳朵有非常好的保健作用。常用的是聰耳按摩法,本法由掃擦外耳、拔耳及鳴天鼓三法組成。
掃擦外耳:兩手伸直,兩掌四指貼耳,拇指端抵耳垂部,前后擺腕用掌掃擦耳朵四指由耳前擦至耳后,再折耳殼掃擦由后至前,往返多次,出現(xiàn)熱感即可。
拔耳:兩食指伸直,分別插入兩耳孔,旋轉(zhuǎn)180度,往復(fù)3次后,立即拔出,耳中“叭叭”鳴響。一般拔3~6次即可。
鳴天鼓:兩掌分別緊貼于耳部,掌心將耳孔蓋嚴(yán),用拇指和小指固定,其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部,即腦戶、風(fēng)府、啞門穴,耳中“咚咚”鳴響,如擊鼓聲。
鼻子保健不可少
鼻子也是人體一個(gè)重要的器官,它幾乎可以控制我們所有的要害系統(tǒng)。例如,人塞住自己的鼻子,用嘴呼吸,不長時(shí)間,血液中的氧氣含量就會減少,二氧化碳含量就會增加。這會使得動脈壓力突然增大,眼內(nèi)血壓下降,導(dǎo)致眼血管系統(tǒng)淤血。再如,鼻子如果不通氣,會改變胃液的酸度,減少膽汁分泌,影響肝和腎。總之,鼻子是人體這個(gè)有機(jī)系統(tǒng)中極為重要的部分,是關(guān)乎人能否長壽的一大因素。如果鼻子出現(xiàn)下列問題,一定要及時(shí)檢查、治療。
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由此可見,鼻子對人體健康起著重要的保護(hù)作用。它外與自然界相通,內(nèi)與很多重要器官相連,既是人體新陳代謝的重要器官之一,又能防止致病微生物、灰塵等侵入。因此,平時(shí)就要做好鼻子的保健工作。
1.鼻子也要“洗澡”
人們在外界環(huán)境中,不可避免地要與被各種廢氣污染的空氣打交道,這些污染物會在鼻腔內(nèi)留下大量污垢,逐漸侵害鼻腔黏膜的健康。因此,我們要經(jīng)常給鼻子“洗澡”。在此特別推薦冷水洗鼻,尤其是在早晨洗臉時(shí),用冷水多洗幾次鼻子,可改善鼻黏膜的血液循環(huán),增強(qiáng)鼻子對天氣變化的適應(yīng)能力,預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病。
2.鼻外按摩
用左手或右手的拇指與食指夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉,由上至下連拉12次。這樣拉動鼻部,可促進(jìn)鼻黏膜的血液循環(huán),有利于鼻黏液的正常分泌。
3.按摩印堂穴
用拇指、食指和中指的指腹點(diǎn)按印堂穴(在兩眉中間),也可用兩手中指一左一右交替按摩印堂穴。此法可增強(qiáng)鼻黏膜上皮細(xì)胞的增生能力,并能刺激嗅覺細(xì)胞,使嗅覺靈敏,還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病。
4.鼻內(nèi)按摩
將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內(nèi),夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法既可增強(qiáng)鼻黏膜的抗病能力,預(yù)防感冒和鼻炎,又能使鼻腔濕潤,保持黏膜正常。在冬春季,還能有效減輕冷空氣對肺部的刺激,減少咳嗽之類疾病的發(fā)生,增加耐寒能力。拉動鼻中隔軟骨,亦有利于防治萎縮性鼻炎。
如果你還疏于鼻子的日常保健,那么,從現(xiàn)在開始,每天花幾分鐘的時(shí)間來愛護(hù)鼻子吧,為你的健康長壽增加砝碼。
鹽水漱口健口腔
口腔對人體健康的重要性自不必多說,一日三餐都得經(jīng)過口腔處理后進(jìn)入身體,為生命活動提供能量。世間百味,酸甜苦辣也都要通過口腔品出來。預(yù)防口腔疾病,應(yīng)當(dāng)成為每日必做的功課,正如那句廣告語所說:“讓健康的口腔享受生命的快樂。”下面介紹幾種口腔保健的常用方法:
老年人牙齒衰老、脫落是常見的生理現(xiàn)象,但事實(shí)上有相當(dāng)多的七八十歲的老人仍保持著整齊的牙齒。口腔牙齒保健應(yīng)從青少年時(shí)做起,但老年人做好口腔保健仍能起到一定的積極作用,為健康長壽奠定基礎(chǔ)。
每日叩齒三百下,不辭長做健康人
古人認(rèn)為齒健則身健,身健則長壽。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時(shí),也強(qiáng)調(diào)“齒宜常叩”。可見,叩齒對牙齒保健確實(shí)能起到很大的促進(jìn)作用,經(jīng)常叩齒可增強(qiáng)牙齒的堅(jiān)固,使牙齒不易松動和脫落,加強(qiáng)咀嚼力,促進(jìn)消化機(jī)能。
叩齒要先靜心聚神,輕微閉口,然后上下牙齒相互輕輕叩擊數(shù)十次,所有的牙都要接觸,用力不可過大,防止咬舌。
具體做法是:晨起先叩臼(后)齒36下,次叩門(前)齒36下,再錯(cuò)牙叩犬齒各36下,最后用舌舔齒周3~5圈。早、中、晚各叩齒一次,多做更佳。早晨叩齒最重要,因?yàn)槿私?jīng)過一夜休息,牙齒會有些松動,此時(shí)叩齒,既鞏固牙齦和牙周組織,又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞,對牙齒健康大有好處。
除了叩齒外,還有一種常用的牙齒保健方法是牙齦按摩法,主要有兩種:
一種是在刷牙時(shí)進(jìn)行,將刷毛以外45度壓于牙齦上,牙齦受壓暫時(shí)缺血,當(dāng)刷毛放松時(shí)局部血管擴(kuò)張充血,反復(fù)數(shù)次,改善血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力。
另一種是用食指作牙齦按摩。漱口后將干凈的右手食指置于牙齦黏膜上,由牙根向牙冠作上下和沿牙齦水平作前后方向的揉按,依次按摩上下、左右的內(nèi)外側(cè)牙齦約數(shù)分鐘。通過按摩牙齦,增加牙齦組織血液循環(huán),有助組織的代謝,提高牙周組織對外界損傷的抵抗力,減少牙周疾病的發(fā)生。
即使我們一直在做著保健工作,人老了也免不了要掉牙。這是為什么呢?中醫(yī)認(rèn)為腎主骨,牙齒是腎精的外現(xiàn),也是骨頭的表象,一個(gè)人牙齒好不好和腎精是否充足有關(guān)。隨著年齡的增長,人的腎精越來越少,超過一定的限度后,牙齒就會慢慢脫落。所以,平時(shí)我們一定要注意節(jié)情控欲,戒除不良生活方式,以防陰精暗耗。關(guān)于牙部的疾病主要有兩種:
1.牙疼
俗話說“牙疼不是病,疼起來真要命”,牙疼主要是由風(fēng)熱侵襲、胃炎上蒸、虛火上炎等多種原因造成的,治療時(shí)要分清情況。沒有學(xué)過中醫(yī)的人不懂如何分辨,那么這里教大家一個(gè)快速簡單的治療牙疼方法:取10克花椒,加入適量的水,約煮5分鐘,加入1兩左右的白酒,完全涼后,將花椒過濾掉,再把白酒花椒水倒入潔凈玻璃瓶中備用。牙痛時(shí),用潔凈棉簽蘸此水后放入牙疼的部位咬住,很快就能止疼。
2.牙齦萎縮
中醫(yī)認(rèn)為牙齦萎縮是虛證。人體的氣血不足時(shí),氣血不能到達(dá)牙齦,這才是牙齦萎縮的原因。調(diào)理脾胃、補(bǔ)充腎陰可以讓氣血充足,氣血充足則可以到達(dá)牙齦,滋養(yǎng)牙齦。
第七節(jié) 五臟六腑,哪個(gè)罷工都夠嗆
五臟六腑相表里,養(yǎng)好五臟健六腑
中醫(yī)學(xué)把人體的重要臟器分為臟和腑兩大類,有關(guān)臟腑的理論稱為藏象學(xué)說。藏,通“臟”,指藏于內(nèi)的內(nèi)臟;象,是征象或形象。這是說,內(nèi)臟雖存于體內(nèi),但其生理、病理方面的變化,都有征象表現(xiàn)在外。所以中醫(yī)的臟腑學(xué)說,是通過觀察人體外部征象來研究內(nèi)臟活動規(guī)律及其相互關(guān)系的學(xué)說。
臟和腑是根據(jù)內(nèi)臟器官的功能不同而加以區(qū)分的。臟,包括心、肝、脾、肺、腎五個(gè)器官(五臟),主要指胸腹腔中內(nèi)部組織充實(shí)的一些器官,它們的共同功能是貯藏精氣。精氣是指能充養(yǎng)臟腑、維持生命活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。腑,包括膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六個(gè)器官(六腑),大多是指胸腹腔內(nèi)一些中空有腔的器官,它們具有消化食物,吸收營養(yǎng)、排泄糟粕的功能。