理想主義的真諦在于用一個更高的目標去指引生命。當然除了一個比較寬泛的意義外，我們還需要找出這些意義的具體內涵。比方說，如果為了達成建立一個幸福的家庭或者解放受壓迫的人們這樣的目標，我們就需要多花點時間與家人共進午餐，或者參加游行示威。只靠遠大的理想是無法長時間支撐我們的行動的，我們需要為下周、明天甚至今天找出富有意義的事情。

反思：想想那些對你來說有意義的事，有哪些事可以并且已經為你帶來了使命感？你覺得生活中哪些行為和活動是有意義的？

如法國哲學家蒙田所說，“一個有使命感的生命是人類最偉大的作品”。一個明確的目標可以指引我們的方向，并賦予我們的生命意義——生命不再是支離破碎的片段，而是變成了一個有機的整體。同樣，一個不可或缺的目標，就像協調每個音符的交響樂主題，讓我們的行動更加協調一致。單個音符也許沒有特別的意義，當它一旦成為交響樂的一部分，就會奏出無比動人的曲調。

潛力與幸福

當想到對自己最有意義的生活時，我們需要同時考慮如何充分地發揮自身的潛力。奶牛可以在牧場里開心過一輩子，人們卻不能僅僅滿足自己生理上的需要。我們內在的力量要求我們做得更多，充分發揮我們的潛力。哲學家伯特蘭·羅素說過，“真正令人滿意的幸?？偸前殡S著充分發揮自身的才能來改變世界”。

這并不意味著最有影響力的人必須成為總統或首相才能幸福，或是具備商業天賦的人必須得成為億萬富翁才能快樂。成為總統或億萬富翁只是潛力的一種表面證明，我所說的是潛力的內在標準。一個有潛力做總統的人大可以開開心心地做一個古代梵語研究者，那個有億萬富翁潛力的人也可以高興地去當個記者。只要他們從內心感受到工作的挑戰性，感受到自己的潛力得到了充分發揮就好。

反思：哪些事可以挑戰并充分發揮你的潛力？

成功與幸福

有些人常懷疑，舍棄地位和財富而注重追求快樂和意義，會不會導致以犧牲成功為代價呢？如果好成績和好學校不再是動力，學生們會不會喪失學習興趣呢？或者，如果升職和加薪已經不能再吸引員工的話，他們會不會因此不再努力了呢？

我在努力向“感悟幸福型”轉變的過程中，也經?？紤]它是否會影響我自己的成功。“一分耕耘，一分收獲”曾經是我的座右銘，它幫助我取得了很多成功。我也曾為自己的決定擔心，擔心自己會中途放棄這一目標，擔心自己會懷念“忙碌奔波型”的生活。但實際上，接下來所發生的一切卻完全相反。

從“忙碌奔波型”轉變為“感悟幸福型”，并不代表做得更少或是熱忱減少，它的意義在于將正確的事情做得更好，即那些對現在和未來都有益處的事情。同樣，從“享樂主義型”轉變成“感悟幸福型”，快樂也不會減少，不同的是，要學會適當地享樂而不是無止境地放縱。幸福的人不會接受“一分耕耘，一分收獲”的觀點，因為他不但享受著他所做的一切，同時也在朝著自己的目標努力，這樣的人往往會取得更大的成就。

對意義和快樂的需求

只有快樂不足以達到幸福的境界。同樣，只有目標也不夠。首先，無論目標再怎么偉大，長期堅持同一件事都是非常困難的，如果過程中沒有快樂，我們便難以持久地堅持目標。對于光明未來的預見通常只能在短時間內成為我們行動的動機。其次，有些人也許可以忍受沒有及時滿足的痛苦，就像“忙碌奔波型”的人一樣，但他們一定是不幸福的。

在《活出意義來》（Man's Search for Meaning）一書中，維克多·弗蘭克爾（Viktor Frankl）討論了大屠殺生還者在生命里找尋意義的過程。雖然他們在集中營里經歷的每一天都是慘無人道的，身心遭受了巨大的傷害，但其中有些人卻在那里找到了生命的意義，找到了目標感：有些人期待有一天能與親人重逢，有些人則想著將來要把這段歷史公之于眾。當然，據此就推斷出他們在集中營里是幸福的，顯然是十分荒謬的，因為幸福不止是有意義。我們需要意義，也需要快樂；我們需要現在獲益，也需要在未來獲益。

我對幸福的理論闡述主要基于弗洛伊德和維克多·弗蘭克爾的快樂原則。弗洛伊德認為追求快樂是人類的本能。弗蘭克爾則認為，人類意志力的原動力來自于意義，而不是快樂。他說：“人類最大的動力，來自于對生命意義的追求?！痹趯π腋５淖穼ぶ?，他們各說對了一部分。如果想要擁有充實而幸福的生活，就必須去追求快樂和意義兩種價值，缺一不可。

美國人經常因為過分癡迷追求幸福而受到批評。例如提供簡易解決方案的勵志書籍，介紹避免勞苦人生的秘訣，此類書籍的銷量令人震驚，而精神科醫生碰到情緒失調的病人就只會開處方藥。當然，這類批評有一定的合理性，但是這種癡迷，其實不是對幸福的癡迷，而僅是對快樂的癡迷。

一些簡易的自助方法經常會忽略長期的快樂以及我們對意義的追求。真正的幸福不代表對不安情緒或生活困難的免疫，藥物治療和勵志小冊子則在根本上避開了這些問題。幸福的人一樣要去面對困難，克服生活里的種種障礙，就像弗蘭克爾所說的：“人類需要的不是一個沒有挑戰的世界，而是一個值得奮斗的目標。我們需要的不是免除麻煩，而是能夠發揮出我們真正的潛力?！彪S著現代精神病學的發展，越來越多的人開始接受藥物治療。當然，有很多病例確實需要藥物治療，但讓我擔憂的是，藥物治療如此方便，以致隨著癥狀消失的也許還包括我們對意義和快樂的追求。

此外，經歷困難可以讓我們更加珍惜快樂，不再認為快樂是理所當然的，同時對生命中大大小小的歡樂心存感激。對生活心存感激本身也是生命意義和快樂的重要來源。

意義和快樂，就像短期利益和長期利益一樣可以相互促進。當我們對自己的行為心存使命感的時候，我們將獲得更大的快樂；而在我們從事的工作中找尋快樂，也可以加深其意義。

反思：回想一下你曾經遇到的困難，你從中學到了什么？你在哪方面得到了成長？

真正的幸福

人們有著不同的喜好，或對同樣喜好的愛好程度不同。打個比方，寫書對我來說既快樂又有意義，但如果一天寫作超過3小時的話，就變得乏味了。每星期看兩部電影可以讓我快樂，但如果每天要我4小時盯著大屏幕的話，我可就受不了了。就算是有意義和快樂的事，也不能不停地做。

還記得“漢堡模型”嗎？現在來看“千層餅模型”，它讓我們明白每個人享受不同活動的能力是有限的、獨特的。千層餅是我的最愛，每次去看父母的時候，媽媽都準備很多，我會把它們一掃而光，但這并不表示我每餐都想吃千層餅。同樣的道理也可以應用在其他事情上，比如寫作和看電影，以及我喜愛的人。雖然我的家人對我來說是最重要的，但每天和他們相處8小時并不一定是最幸福的事；相反，有時不和他們在一起，也不代表我就不愛他們了。雖然和朋友相聚既快樂又有意義，但我還是需要有獨處的時間。選擇正確的活動并合理地安排時間，可以大大提高生活的質量。

增強幸福感最好的方法就是嘗試、汲取經驗，同時關注內在的感受。大多數人都忘了問問自己的內心，只因為我們太忙了。就像梭羅所說，“生命并不長，別再趕時間了”。如果老是馬不停蹄地前進，那就等于只是簡單地對每日的生活做出反應，卻沒有給自己足夠的空間去創造真正的幸福。

亞伯拉罕·馬斯洛堅信，“一個人如果不能時刻傾聽自己的心聲，就無法明智地選擇人生的道路”?，F在我們花些時間，問自己一些可以幫助我們做出人生選擇的問題：我做的事情對我有意義嗎？它們能給我帶來樂趣嗎？我的內心是否鼓勵我進行不同的嘗試呢？我的內心是不是提醒我需要徹底改變目前的生活？我們必須留心去聽，傾聽我們的內心和頭腦中不同的聲音，即情感和理智。

練習

人生地圖

雖然內心和思想都很難度量，但我們還是可以對自己的幸福做出評估，并思考如何才能變得更幸福。我們可以從記錄每天的事項開始，寫下它們帶給我們的快樂和意義。

每天花一點兒時間記錄下當天的生活，可以幫助我們找到自己的幸福模式。比如，我們可能會發現自己的大部分時間都用在那些在未來會獲益但我們并不享受的事情上，或是做了太多既沒有意義又不快樂的事。據此，我們就可以為自己的生活做出更好的規劃。

雖然有一些可以幫助人們獲得美好生活的基本原則（比如說找尋快樂與意義），但絕對沒有一個普遍性的方法。人類是多元化、復雜而各不相同的，每個人都是獨特的，活在自己的世界里。通過記錄自己的生活，我們可以超越那些基本原則，發現自己獨特的需要。

用一兩個星期的時間，把自己的日常作息記錄下來。在每天結束前，寫下你是怎么利用時間的，花5分鐘回復電子郵件或看兩小時的電視都可以。這個練習不需要特別精確的回憶，它所提供給你的僅是一個整體的回顧。

在每個星期結束時畫一個圖表，上面包括你所做的事情，它們所帶來的意義和快樂，以及你所花的時間（你可以為它們帶給你的快樂與意義評分。比如說－5分是最低分，而5分為最高分）。在所用時間旁邊，注明你希望以后用更多還是較少的時間在這件事情上。如果希望用更多的時間就寫個“＋”，很多時間的話就寫“＋＋”，減少就用“－”，保持用“＝”。

誠實的鏡子

在一張表格中寫下對你而言最具意義和快樂的事。表格中可以包括家庭聚會、運動、聽音樂，等等。

在每一項旁邊寫下你在每件事上所花費的時間。無論有沒有以上表格，都問一下自己：你的生活是否體現出了你最大的價值？你是否和家人快樂地相處？是否每星期運動3次？有沒有抽出時間欣賞音樂？

這個練習就像生活的一面鏡子，可以幫助我們對自己保持誠實，在日常生活中體現自己的最大價值，因為更高的自我一致性可以帶來更多的幸福感。其實有很多時候，我們在“知”和“行”上出入很大，在做這個練習的時候，最好能和一個熟悉并關心自己的人一起完成，讓他來幫助你更坦誠地面對自己的內心。

應該在我們覺得有價值的事情上花多少時間，完全取決于個人的觀點和可行性。比如家庭對我來說最重要，但這并不代表一定要放棄自己的愛好而把所有的空閑時間都用來陪伴家人（和千層餅例子所體現的道理一樣）。對于一個需要做兩份工作來維持生計的人，即使他陪孩子的時間不多，但他也能在生活中實現他的最大價值。

通常，我們會因為一些內在的或是外來的干擾而遠離了幸福，而這些事情往往是可以控制的，比如習慣、恐懼、他人的期望等。時間是如此稀缺而寶貴的資源，只有當我們學會開始向一些沒那么重要的事情說“不”時，我們才能對那些最有意義和價值的事情說“是”。

經常重復做這個練習，因為深刻的改變不是一朝一夕的事，重要的是要把你的活動規律化、習慣化。在養成新習慣之余，你可以嘗試停止不良的習慣，比如上網，每天應設定一段不上網的時間?，F代人花太多的時間在電腦上，每隔幾分鐘就檢查電子郵箱，這會嚴重地影響我們的工作效率和創造性，最終影響我們的心情。我們也可以設定一些“無電話”與“無會議”的時間段，這樣我們便可以更專心地去做眼前的事情，無論是工作還是與朋友聚會，等等。