序馬拉松，一個勇者的跑步新世界

“如果當年波斯人贏得了馬拉松戰役，那我們現在以何為樂呢？”2010年，在希臘參加馬拉松戰役2500周年紀念活動時，我的腦海里突然冒出了這個問題。當年，古希臘士兵菲迪皮茨（Pheidippides）從馬拉松戰場跑到雅典對惴惴不安的雅典人高呼：“歡慶吧，雅典人，我們勝利了！”之后倒地不起，他的這次奔跑成為一個傳奇。

這是一個超越歷史的傳奇，為了紀念這一事件，1896年舉行的第一屆現代奧運會在同一路線上舉辦了一次長跑比賽，當時只有17名運動員參加。2010年，兩萬名跑者出現在紀念馬拉松戰役2500周年的比賽中；與此同時，越來越多的人在柏林、倫敦、紐約、波士頓、芝加哥等地參與著同樣的長跑賽事。這項賽事被稱為馬拉松，一項距離為42.195公里的長跑比賽。

1993年，羅代爾出版公司（Rodale Inc.）出版了第1版《馬拉松終極訓練指南》，紅色的封面上是一張一群馬拉松精英男選手沖出起跑線的照片。

1999年，距本書第1版出版已有6年時間，這本書繼續熱賣，同時馬拉松這項運動也發生了很大的變化，于是第2版應運而生。第2版的白色封面上幾個業余跑者正沖過紐約馬拉松賽的終點線，其中之一是意大利流行歌手約翰尼·保利（Johnny Paoli）。（無論你是否相信，羅代爾出版公司的攝影編輯在選擇這張照片時并不知道這些跑者的身份。）

2005年，這本書成為有關馬拉松訓練的最佳暢銷書之一，而馬拉松運動在發展中發生的一系列變化則催生了本書第3版的出版。第3版以紅色和白色為主色的封面上各種速度的跑者構成了一幅拼圖，其中包括獲得波士頓馬拉松女子組冠軍的俄羅斯選手斯維特蘭娜·扎哈洛娃（Svetlana Zakharova）。隨著這項運動的發展，封面上的人物也在不斷發生著變化。

這本書每一個版本的重點都隨著馬拉松運動的變化而改變。在第1版出版后，我向許多馬拉松教練發出了調查問卷，收集了大量信息，隨后又對這些教練進行了跟蹤采訪，因此本書囊括了來自50位頂尖馬拉松教練的訓練策略。

在第2版出版時，我已經做過培訓業余跑者的諸多工作了，并且還是芝加哥馬拉松的訓練顧問，同時也是芝加哥地區跑者協會（CARA）馬拉松訓練培訓班的教練，當時有2000人參加了這一培訓班。

進入21世紀之后，我將注意力轉移到了在網上為跑者提供訓練計劃和回答他們的問題上來，其中包括經營我自己的網站halhigdon.com以及我的“虛擬訓練社區”（Virtual Training Bulletin Boards）。在第3版中引述的許多內容和故事大多來自于網上虛擬訓練團隊（V-team）的成員。

以上提到的所有教練、實地訓練課學員以及網上的跑者都為本書第4版的寫作提供了很大的幫助。最近，我越來越多地偏好通過網絡與跑者進行接觸，這些年來我的網站吸引了500萬位訪客。Halhigdon.com的瀏覽量在美國的跑步類網站中列第13位，在全球的跑步類網站中列第17位。我的網站并不是唯一一個為跑者提供有價值的信息的網站，用谷歌搜索一下“馬拉松訓練”，你就會看到100多萬個鏈接，但是請允許我驕傲地告訴你：列在第一位的就是我的網站。如果你用谷歌搜索一下“半程馬拉松訓練”，也會在第一位看到我的網站。半馬是當下越來越流行的運動。

《馬拉松終極訓練指南》是有關馬拉松訓練的最佳暢銷書之一。

毫無疑問，并不是每次搜索“馬拉松訓練幫助”都能讓你得到有用的建議，因此在本書第4版中我想要達到的目的就是：幫助那些希望征服42.195公里的人實現愿望。另外，我還想要闡述從出版第3版到現在的6年中，馬拉松這項運動發生的一

些主要變化。其中的一個變化就是越來越多的女性跑者參加到了這項賽事中，還有一些馬拉松賽只允許女性跑者參賽。而女性在訓練馬拉松時是否應與男性有所區別呢？在6年前，我可能不需要回答這樣的問題，但現在卻必須回答了。

如今，馬拉松比賽的報名費變得越來越貴也越來越難報名了。2011年波士頓馬拉松官網開放報名后的8小時3分鐘內就全部被報滿了。盡管那些國際大都市舉辦的能容納4萬人參加的馬拉松比小型馬拉松更有吸引力，但也不是每一個人都愿意在擁擠的人群中被迫降低速度，特別是那些想達到波士頓馬拉松報名資格（BQ）的選手。慈善跑仍然吸引著大量的人群來參加這項運動，但是最近慈善跑面臨著一些壓力，因此它也需要作出相應的調整和改善。

現在，出現了越來越多的與馬拉松有關的設備，從GPS手表到心率監測裝置以及地圖跟蹤設備等應有盡有。近期，我也設計了一款有關半馬訓練計劃的應用軟件，你可以從網上下載這個應用軟件。

說到半馬，這項距離為21.0975公里的運動的發展速度甚至比全程馬拉松還快，越來越多的新跑者以半馬作為自己完成全馬的臺階，而那些馬拉松老手也會參加半馬，這樣他們既不必總是要跑42.195公里，又始終保持著自己的參與度。像在佛羅里達州奧蘭多市舉辦的迪士尼世界馬拉松賽和在明尼蘇達州德盧斯市舉辦的“老奶奶的馬拉松賽”這樣的賽事，半馬的名額比全馬的還要緊俏。

近些年，在馬拉松賽展覽會上經常有跑者在我的展臺前駐足，然后拿起這本書問我：“這本書也適合半馬跑者嗎？”即使你只打算跑21.0975公里，答案也是肯定的。不過我想提醒你，在完成了第一個半馬之后，你有可能會改變想法。

如果用谷歌搜索一下“馬拉松訓練”，你就會看到100多萬個鏈接。

這一切都是在2005年本書第3版出版之后發生的事情，我很高興能夠用本書的第4版，也就是現在這個版本來反映這項運動現在的面貌。如果你正在準備跑生平第一個全馬，我可以教給你一種舒服的完賽方法；如果你已經完成了自己的第一個42.195公里，那我可以幫你取得更好的成績。現在，請隨我一起踏上馬拉松的起跑線吧。

霍爾·希格登

印第安納州長灘市