3.傾訴法

傾訴，是緩解壓抑情緒的重要手段。當(dāng)你被心理負(fù)擔(dān)壓得透不過氣來的時(shí)候，有人真誠而耐心地來聽你的傾訴，你肯定會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。所謂“一吐為快”正是這個(gè)道理。

美國心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，傾聽不僅能使聆聽者真正理解一個(gè)人，對(duì)于傾訴者來說，也有奇特的效果。傾聽能讓傾訴者在心理上出現(xiàn)一系列的變化，他（她）會(huì)感覺到自己終于被人理解了，內(nèi)心有一種欣慰之感進(jìn)而使壓抑感得到緩解，心理上似乎感到一種解脫，還會(huì)產(chǎn)生感激之情，從而愿意說出更多心里話。

一個(gè)人如果通過傾訴能從混亂的思緒中走出來，換一個(gè)角度去思考問題，重新審視自己的內(nèi)心世界，那么一些原來無法解決的問題，就會(huì)迎刃而解。

4.宣泄法

如果以上三種方法對(duì)你均沒有產(chǎn)生效果，那么你就必須尋求心理醫(yī)生的幫助了。心理醫(yī)生會(huì)引導(dǎo)你把自己心中的積郁傾吐出來，這稱為宣泄療法。

宣泄療法在現(xiàn)實(shí)中有一定的功效。當(dāng)你把自己的壓抑情緒宣泄出來時(shí)，不僅能減輕你心理上的壓力，也能減輕或消除你的緊張情緒，使你恢復(fù)平靜的心情。

在生活中，人們經(jīng)常可以看到有些心胸開闊、性情爽朗的人心直口快地把自己的壓抑情緒訴說出來，便不再愁眉苦臉了。所以，這類人的心理矛盾往往能獲得及時(shí)的解決。可是人們也常看到一些心胸狹窄的人愛生氣，心里總是悶悶不樂，這樣的人由于壓抑心理長(zhǎng)期得不到解決而容易得心理疾病。

放下焦慮，釋放自己

焦慮已成為現(xiàn)代人的通病。隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們?cè)絹碓綋?dān)心未來的工作、生活，整天在焦慮中度過，從而無暇顧及享受當(dāng)下的美好生活。

人們?yōu)槭裁磿?huì)面臨如此多的焦慮呢？從自然界、社會(huì)、人的心理、認(rèn)知活動(dòng)以及人體的特征來分析，原因可以概括為：

1.過度追求完美

有些人生活稍不如意，就心煩意亂，長(zhǎng)吁短嘆，老擔(dān)心出問題，惶惶不可終日。須知，世間只有相對(duì)完美，并無絕對(duì)完美；社會(huì)及個(gè)人就是在不斷糾正不足、追求真善美的過程中前進(jìn)的。人們應(yīng)該知足常樂、隨遇而安，不應(yīng)做追名逐利的奴隸。

2.沒有迎接苦難的思想準(zhǔn)備

人的一生會(huì)面臨各種各樣的磨難。沒有迎接苦難思想準(zhǔn)備的人，一遇到困難，就會(huì)驚慌失措、怨天尤人，大有活不下去之感。其實(shí)，“吃得苦中苦，才能甜上甜”，人要在成長(zhǎng)中學(xué)會(huì)解決矛盾并善于適應(yīng)困境。

3.意外的天災(zāi)人禍

破產(chǎn)或死亡等天災(zāi)人禍會(huì)引起人們緊張、焦慮、失落感或絕望的情緒，有的人面對(duì)災(zāi)禍時(shí)，甚至認(rèn)為一切都完了。假如碰到意外的不幸時(shí)，建議你正視現(xiàn)實(shí)、不低頭、不信邪、昂起頭、掙扎著前進(jìn)。災(zāi)難是會(huì)有盡頭的，忍耐下去，一定會(huì)走出困境的。

4.有神經(jīng)質(zhì)人格

有神經(jīng)質(zhì)人格的人心理素質(zhì)差，對(duì)任何刺激都很敏感，會(huì)做出過度的反應(yīng)。這類人承受挫折的能力差，自我防御本能過強(qiáng)，有時(shí)甚至無病呻吟、杞人憂天。他們眼中的世界，無處不是陷阱，無處不充滿危險(xiǎn)。如此心態(tài)，怎能不焦慮呢？

綜上所述，焦慮產(chǎn)生的原因往往源于人們自身的心理。所以，人們只有調(diào)整自己的心態(tài)，在心理上得到釋放，才能消除焦慮的情緒。

通常情況下，我們可以這樣排除焦慮：

1.宣泄情緒

可以向自己信任的親朋好友傾訴內(nèi)心的痛苦，也可以用寫日記、寫信的方式宣泄痛苦，或選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合痛哭或大聲喊出心中的痛苦。

2.接受逆境

焦慮是人在應(yīng)激狀態(tài)下的一種正常反應(yīng)，要以平常心對(duì)待逆境，接納自己，接納現(xiàn)實(shí)，在煩惱和痛苦中尋求戰(zhàn)勝自我的理念。

3.確定目標(biāo)

無論是學(xué)習(xí)還是工作，沒有目標(biāo)就會(huì)茫然不知所措。要根據(jù)人生不同發(fā)展階段確立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，從而能夠緩解因外界壓力而產(chǎn)生的焦慮。

4.回憶快樂

回憶或講述自己最成功的事，從中得到快樂，從而消除緊張、壓抑的情緒。

5.多聽音樂

研究表明，音樂能影響人的情緒、行為和生理功能。舒緩的音樂能使人放松，具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用，緩解人的焦慮情緒。

6.參加集體活動(dòng)

在集體活動(dòng)中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)人際交往的能力，會(huì)使人獲得更多的心理支持，從而緩解緊張、焦慮的情緒。

使用上述的方法，也許并不能馬上見效。要想去除憂慮，你必須從心靈上放松自己。只有這樣，你才能緩解壓力，從內(nèi)心深處釋放自己的焦慮。

悲傷會(huì)浸沒你的理智

悲觀和失望等消極的情緒常常會(huì)讓人失去正常的判斷力。所以，一個(gè)人在沮喪難過的時(shí)候，不要馬上著手重要事情的裁決，特別是可能會(huì)對(duì)你的人生產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響的大事。

當(dāng)一個(gè)人在事業(yè)上遇到挫折的時(shí)候，身邊的人會(huì)勸你放棄。這個(gè)時(shí)候，如果聽從了他們的話，那么你注定會(huì)失敗。如果能夠再堅(jiān)持一下，擺脫悲觀的情緒，也許你就能成功。許多年輕人在工作中遭遇困難的時(shí)候選擇了放棄，去做那些自己完全不熟悉的工作。可是這樣面對(duì)的困難更大，如果還是沒有信心去戰(zhàn)勝遇到的新困難，任由悲觀失望的情緒控制自己，那么你就注定一事無成。

悲觀的時(shí)候，理智才是最有用的，它能夠幫助你做出正確的抉擇。當(dāng)有人引誘你放棄自己的道路時(shí)，理智能使你堅(jiān)定自己的目標(biāo)而不受外界的影響；當(dāng)自己的心開始動(dòng)搖的時(shí)候，理智能使你寬慰自己，讓自己冷靜下來。一個(gè)人在看不到希望時(shí)，仍能夠保持樂觀，仍能善用自己的理智，這是十分不容易的。

一直以來，當(dāng)醫(yī)生都是杰克最大的夢(mèng)想，為此他努力學(xué)習(xí)，考上了醫(yī)學(xué)院。剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，他滿心歡喜，完全沉浸在了喜悅的氛圍里。可是，好景不長(zhǎng)，基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)完了，學(xué)員們開始了解剖學(xué)和化學(xué)的課程。每天都要面對(duì)著不同的尸體，杰克感覺到惡心。他每天走進(jìn)實(shí)驗(yàn)室時(shí)都心驚膽戰(zhàn)，唯恐又見到什么讓他想嘔吐的景象。

恐懼一直折磨著杰克。他開始懷疑自己的選擇是錯(cuò)誤的，自己并不適合這個(gè)行業(yè)。思考之后，他決定退學(xué)，選擇一個(gè)更適合自己的職業(yè)。他把自己的決定告訴了教授，教授說：“再等等吧，你現(xiàn)在的決定并不能代表你的心聲。等到你的決定忠于你的心的時(shí)候，你再來找我。”

日子一天一天過去，剛開始的時(shí)候，杰克每天都在受著煎熬；時(shí)間長(zhǎng)了，他習(xí)慣了實(shí)驗(yàn)室里消毒水的氣味，熟悉了各種尸體的結(jié)構(gòu)，也就不再畏懼實(shí)驗(yàn)室了。四年后，杰克以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)，他接受了一家大醫(yī)院的聘請(qǐng)，成了那里最年輕的醫(yī)生。

有一次，杰克回去看教授，教授笑著對(duì)他說：“還記得嗎？你當(dāng)年想放棄的。”“是的，教授，您阻止了我。”教授說：“那時(shí)候你太悲觀，還不能了解自己的心，所以我讓你冷靜下來。杰克，你記住，人在悲觀失望的時(shí)候，千萬別馬上做決定，要給自己一點(diǎn)時(shí)間想一想，之后得到的答案也許就跟原來不同了。”

一個(gè)人在悲觀失意時(shí)，頭腦一片混亂，甚至?xí)虼水a(chǎn)生絕望的情緒。這是一個(gè)人最危險(xiǎn)的時(shí)候，最容易做出糊涂的判斷和糟糕的計(jì)劃。一個(gè)人悲觀失望時(shí)，就沒有了精辟的見解，也無法全面地認(rèn)識(shí)事物，也就失去了準(zhǔn)確的判斷力。所以憂郁悲觀的時(shí)候，一定不要做出重要決斷；等到頭腦清醒、心情平復(fù)的時(shí)候，再來好好思考。

別被恐懼的魔鬼“附身”

恐懼能摧殘一個(gè)人的意志和生命，它能影響人的身體和心理健康，降低人的生理與精神的活力。恐懼還能打破人的希望，減退人的志氣，使人的心力衰弱以至于不能從事任何工作。在生活中，幾乎沒有比恐懼或者沮喪的念頭更加折磨人的了。在《圣經(jīng)》最盛行的時(shí)代里，人們把遭受恐懼折磨的人看成是被魔鬼附身。

看了下面這個(gè)故事，也許從中你就能找出戰(zhàn)勝“恐懼”——這個(gè)敵人的方法。

衛(wèi)斯理為了領(lǐng)略山間的野趣，一個(gè)人來到一片陌生的山林，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，迷失了方向。正當(dāng)他一籌莫展的時(shí)候，迎面走來了一個(gè)挑山貨的美麗少女。

少女嫣然一笑，問道：“先生是從景點(diǎn)那邊迷失的吧？請(qǐng)跟我來吧，我?guī)愠÷吠较纶s，山下有旅游公司的汽車。”

衛(wèi)斯理跟著少女穿越山林，陽光在林間映出千萬道漂亮的光柱，晶瑩的水汽在光柱里飄飄忽忽。正當(dāng)他陶醉于這美妙的景致時(shí)，少女開口說話了：“先生，前面就是我們這兒的鬼谷，是這片山林中最危險(xiǎn)的路段，一不小心就會(huì)摔下萬丈深淵。我們這兒的規(guī)矩是路過此地，一定要挑點(diǎn)或者扛點(diǎn)什么東西。”

衛(wèi)斯理驚問：“這么危險(xiǎn)的地方，再負(fù)重前行，那不是更危險(xiǎn)嗎？”

少女笑了，解釋道：“只有你意識(shí)到危險(xiǎn)了，才會(huì)更加集中精力，那樣反而會(huì)更安全。這兒發(fā)生過好幾起墜谷事件，都是迷路的游客在毫無壓力的情況下一不小心摔下去的。我們每天都挑東西來來去去，卻從來沒人出事。”

衛(wèi)斯理冒出一身冷汗，并不相信少女的解釋。他讓少女先走，自己去尋找別的路，企圖繞過鬼谷。

少女無奈，只好一個(gè)人走了。衛(wèi)斯理在山間來回繞了兩圈，也沒有找到下山的路。

眼看天色將晚，衛(wèi)斯理還在猶豫不決。夜里的山間極不安全，在山里過夜，他恐懼；過鬼谷下山，他也恐懼。況且，此時(shí)只有他一個(gè)人。

后來，山間又走來一個(gè)挑山貨的少女。極度恐懼的衛(wèi)斯理攔住少女，讓她幫自己拿主意。少女沉默著將兩根沉沉的木條遞到衛(wèi)斯理的手上。衛(wèi)斯理膽戰(zhàn)心驚地跟在少女身后，小心翼翼地走過了鬼谷。

過了一段時(shí)間，衛(wèi)斯理故意挑著東西又走了一次鬼谷。這時(shí)，他才發(fā)現(xiàn)鬼谷沒有想象中那么可怕，最可怕的是自己心中的“恐懼”。

恐懼是人生命情感中難解的癥結(jié)之一。人生的進(jìn)程從來都不是一帆風(fēng)順、平安無事的，總會(huì)遭到各種各樣、意想不到的挫折、失敗和痛苦。當(dāng)一個(gè)人預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或受到威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生恐懼，為此緊張不安。

現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)人都可能經(jīng)歷或困難或危險(xiǎn)的處境，從而體驗(yàn)到不同程度的恐懼。恐懼作為一種生命情感的痛苦體驗(yàn)，是一種心理折磨。人們往往并不為已經(jīng)到來的，或正在經(jīng)歷的事恐懼，而是對(duì)未來的預(yù)感恐慌。人們生怕無助、排斥、孤獨(dú)、傷害、死亡的突然降臨，同時(shí)人們也生怕失官、失職、失戀、失親。

美國學(xué)者馬克·富萊頓說：“人的內(nèi)心隱藏任何一點(diǎn)恐懼，都會(huì)使他受到魔鬼的利用。”當(dāng)人們的心中充滿了恐懼的時(shí)候，就會(huì)變得不自信、盲從，看不清前面的路，也就失去了自我的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榭謶郑藗兪チ撕芏嘧龃笫碌臋C(jī)緣，停止了探索的腳步。所以，我們一定要克服心中的恐懼，大膽前行。只有這樣，我們才能不因?yàn)榭謶侄e(cuò)失機(jī)遇。

越害怕就越容易失去

一個(gè)即將出嫁的女孩，向她的母親提了一個(gè)問題：“媽媽，婚后我該怎樣把握愛情呢？”“傻孩子，愛情怎么能把握呢？”母親詫異道。“那愛情為什么不能把握呢？”女孩疑惑地追問。

母親聽了女孩的問話，笑了笑，然后慢慢地蹲下，從地上捧起一捧沙子，送到女兒的面前。女孩發(fā)現(xiàn)那捧沙子在母親的手里，圓圓滿滿的，沒有一點(diǎn)流失，沒有一點(diǎn)撒落。接著母親用力將雙手握緊，沙子立刻從母親的指縫間瀉落下來。當(dāng)母親再把手張開時(shí)，原來那捧沙子已所剩無幾。其團(tuán)團(tuán)圓圓的形狀，也早已被壓得扁扁的，毫無美感可言。

女孩望著母親手中的沙子，若有所悟地點(diǎn)點(diǎn)頭。

愛情如手中的一捧流沙，你握得越緊，流失得越多。愛情不能完全用理智把握，需要我們用心體會(huì)和感受。

除了愛情，人生中其他方面亦如此。不要硬逼著自己去選擇，有時(shí)越害怕失去就越容易失去。相反，有時(shí)主動(dòng)丟棄反而會(huì)創(chuàng)造新機(jī)遇。

英國退役軍官邁克·萊恩，曾是一名探險(xiǎn)隊(duì)員。1976年，他隨英國探險(xiǎn)隊(duì)成功登上珠穆朗瑪峰。在下山的路上，他們遇上了狂風(fēng)大雪，每行一步都極其艱難。最讓他們害怕的是，風(fēng)雪根本就沒有停下的跡象。這時(shí)，他們的食品已為數(shù)不多，如果停下來扎營休息，他們很可能在沒有下山之前，就會(huì)被餓死。如果繼續(xù)前行，大部分路標(biāo)早已被大雪覆蓋，不僅要走許多彎路，而且，每個(gè)隊(duì)員身上所帶的增氧設(shè)備及行李等物品，會(huì)壓得他們喘不過氣來，這樣下去就會(huì)步履緩慢，他們不餓死，也會(huì)因疲勞而倒下。在整個(gè)探險(xiǎn)隊(duì)陷入迷茫的時(shí)候，邁克·萊恩率先丟棄所有的隨身裝備，只留下不多的食品輕裝前行。