我們對自己最仁慈的事情，就是不讓自己成為受害者。我們要涵養從容淡定的氣質，為心靈裝備安全氣囊，當我們建立起內心強大的防御機制的時候，在心靈上我們就能免于受傷。如果你還介懷于外物，不能忘情，難于淡定，那可能是緣于你心靈的防御機制還沒有完善。你應該認識到，如果我們自己不做精神的自殘，便沒人能夠傷害你的心靈。

除了自己，沒人能夠傷害你

人的心態不一樣，對待生活的態度就不一樣。在樂觀豁達的人看來，生命其實很簡單，只要追求自己真正喜歡的有價值的東西，不被金錢、權力、地位所奴役，就可以活得很輕松、很快樂。而被外物蒙蔽了雙眼的人，則會苦惱于生活的復雜、混亂和忙碌。有那么多的東西要去追求，有那么多的人要去應酬，大部分時候都周旋于各種利益糾葛之中，漸漸迷失了自我。我們都知道，人的精力和時間是有限的，所以應該把它們花在更有意義的事情上，可偏偏有的人要用這有限的精力和生命去填補無限的欲望黑洞。不管是他的時間，還是心靈的空間都被占得滿滿的，哪里還會有地方留給生命中真正重要且美好的人與情呢？

人類總是想擁有很多，這也許是我們人類天生帶著“自私與貪婪”的劣根性所致，于是我們總是企圖用所擁有的東西來證明自己的價值，不停地給自己設定很多目標，加了一副又一副擔子在自己肩上，也許只有這樣才能證明我們活著。但偶爾安靜下來想一想，誰都不是鐵人，誰都會有累的時刻，并且不是每一個目標都值得我們這么費盡心力去實現。為什么不嘗試用減法去生活？拿張紙出來，好好想想哪些東西是你生命里真正需要的，然后把那些不需要的或者可有可無的，從你的生命清單里剔除掉，列出一份關于舍棄而不是爭取的清單，讓自己獲得一個足夠寬敞的空間來好好享受生活。

在這樣一張清單里，除了日常生活的廢品，其實應該被清理的還有你的過去、你的回憶。“日子久了，回憶也堆積得要發霉了。找個陽光充足的晴天拿出來翻曬翻曬，那些需要忘記的事情，就讓它像浮塵一樣飄散。于是，驀然發現，心是空靈的，夢是明朗的，生活是澄澈的……”你何不也找這樣一個晴朗的好天氣，悠閑地坐下來，梳理一下自己的記憶，忘記腦海里那些令人不愉快的人和事。何必還要讓它們擠占著你寸土寸金的心靈空間？如果你已經因為過去的某個人某件事傷了一次，現在卻還死死地記住他們，豈不是在傷害自己第二次、第三次？清除記憶中的那些不愉快，才可以輕裝上陣，大步地邁向充滿陽光的未來。

至于未來，你也一定做了很多規劃，覺得有好多夢想要去實現。可是你有沒有想過，有些所謂的夢想是不值得你付出那么多去苦苦追求的。名利、富貴、權勢真的只是過眼云煙，你要做的應該是真正有助于自我內心修養的事情，同時為家人、朋友甚至那些陌生人帶來幸福。在這份做減法的清單上，列舉出你不應該做的事情，比如，不能違背自己做人的原則過分迎合上司，不要為了升職而過度加班以致給健康造成嚴重傷害，不要對別人的不幸視而不見，等等。把這些對身體對內心沒有好處的事情從生活中舍棄掉，你會發現成為自己喜歡的樣子原來是這么輕松自在，為他人帶去快樂原來是如此令你幸福。減輕生命的負擔，你就能夠插上幸福的翅膀飛起來。

學會給心靈做加減法，減少內心的負擔，增加生活的快樂，這樣的人生才能變得豐盈豁達。

于是，關于傷害就有了這樣的觀念：除了自己，沒人能傷害你。無論何人何事，如果它對你產生了傷害，一定是經過了自己內心，將其轉換為自己理解到的傷害，如果自己能有意抵制，使其不進入轉換，那么那些人和事對你又能怎么樣呢？然而，現實是對于外界的人和事，我們經常失去使自己心靈不受傷害的防御機制。

人之所以會受到傷害，是因為人們內心的脆弱之處一直需要他人撫慰，當別人不再給予撫慰溫暖，人們內心的脆弱就會暴露在自己面前，而人們又一時沒有能力去療愈自己的脆弱，這時就會感覺很受傷。其實這種被傷害的感覺來自一直隱藏于心底深處的內傷！好多甚至是在幼年時形成的舊傷，比如那時不被父母欣賞，心中就會產生不安全感和匱乏感，在以后的人生中，如果重新遇見類似的情況，那么內心深處的不被接納就會被再度勾起！

如果小時候沒有受到父母溫暖的愛，而又因為幼小的我們根本沒有能力保護自己，而我們的自我認同感和自信的確立，有很大一部分確實來自父母給予的肯定和認同，如果小時候父母沒有幫我們做好這一課，我們確實是被父母傷害過！當然父母一定不會誠心傷害你，因為做父母的也有他們的心理局限和脆弱，或許在他們的眼里，已經給了你他們能力范圍里的愛！而現在的我們，應該盡自己的心靈能力，安撫好自己的心靈，不再讓小時候留下的或者前段人生留下的傷害再延續，否則就是自己繼續在傷害自己！

一段感情的結束，其實是不應該在你心里產生被傷害、被拋棄、不被在乎這么多負面想法的，否則就是自己傷害自己！別人不愛你，不是因為你不可愛了，是他沒有了愛你的能力，他也有他的局限！他很可能不是有意讓你受到傷害，而是因為他也有他的恐懼，他的能力只夠安撫好他自己的心靈，所以顧不上再溫暖你的脆弱！而你的傷害感，其實也應該由你自己來負責，你的心靈，最需要的是你自己的愛和關懷！

還比如一個各方面都很優秀的女人，時常也會體驗到被同類女人的排擠，因為女人之間的嫉妒和比較，還因為她太優秀給別人造成的壓力感，使得別人難以接納她。如果這女人在心靈上也很自信，那么對別人是否認同接納她的優秀，她不會去計較。而如果外在資歷很優秀，但是她心理上存在自卑感的話，別人對她的不接納，就變成了對她的打擊，她會感覺到被冷落，被漠視，不被接納，也可能因此貶低自己，或者去討好別人，以此換得被接納。而不管是貶低還是討好，都是對自己的傷害，這種思維方式完全是自己打擊自己，自己傷害自己。

別人不接納她，應該是別人心理上的障礙，比如，那人在她面前相形見絀，感到自卑，或者因為她太優秀給別人造成了心理壓力，而那些人不喜歡這種在她身邊顯現出的自卑感，就會去排擠她，好讓自己感到安全。別人不接納她，不是因為她的不足。

如果她因為自己的優秀不把別人放在眼里，那么不被人接納被排擠就是她自己的問題了。這種不可一世的孤傲，時常是因為心底深處的自卑。而如果她一定要得到別人的接納欣賞才自信的話，她其實缺少的是對自己客觀的認同和接納。

比如一個各方面表現平平的人，雖然在別人的眼里不值一提，但是她對自己是滿意的，那么她就不會因為別人的不欣賞不接納而貶低自己。如果只要別人一點輕視的眼光，她就自慚形穢的話，那也是因為她對自己不接納不欣賞。你如果很容易被別人的看法和幾句話刺痛，那是因為你心里本來就有疤。療愈接納自己心靈的疤痕，讓你對自己滿意，那么你也就不會再感到不被接納不被欣賞的傷害。

不拿別人的錯誤懲罰自己

康德說：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。”然而真正做到不懲罰自己的人又有多少？不生氣真的好難。走在路上被人潑了水，也不知道是什么水。雖然他一個勁地道歉，你也明白人家不是故意的，可是看著自己濕漉漉的衣服，還是忍不住抱怨：真可惡，怎么這么倒霉？于是一整天都在想這件事，又后悔不已：早知道就早點出門，或晚點出門。總之，到頭來還是在生自己的氣。現在想一想，真是不值得，反正被潑了就潑了，再怎么抱怨、后悔都沒用，衣服還是濕的。那么倒不如這樣想，也許我穿這件衣服不好看呢，不是常說遇水則發嗎？這樣一來，快樂指數就上來了，回家換件衣服，重新開始新的一天。寬恕了他人，寬恕了這件事，不等于寬恕了自己嗎？為什么要為了一件已經無法挽回的事而破壞自己一天的情緒，浪費24小時呢？

過失，尤其是我們對過失的正視與反省，是更有意義的。當一個人下決心接受截肢手術時，他一定不再把他的殘肢視為值得保留的軀體的一部分，而是把它當作多余的、對生存形成威脅的、必須舍棄的廢物。在面部整容手術中，沒有部分的、試驗性的或折中的治療手段，疤痕組織必須完全地根除，傷口才能徹底地愈合，對傷口要給予特殊保護，以確保面容的每一個細胞都得到恢復，使臉部像受傷前一樣。醫療上的根除并不困難，困難是樂于無保留地消除精神上沉重的債務。難以寬恕自己是因為我們往往從自我譴責中尋找一種安全感，通過保護自己的傷口獲得一種反常的病態的樂趣。只要譴責他人，我們就會產生居高臨下的優越感。自我譴責給人帶來的是一種虛幻的滿足。

美國心臟協會發行的《循環》雜志中指出，容易生氣的人心臟病發作或是突然暴斃的概率，比冷靜、不易生氣的人高兩倍以上。由馬里蘭大學的心理學家阿恩沃爾夫·西格曼領導的一個研究小組對101名男性和95名女性進行了研究，其中包括44名已經確診有心臟病的人和99名沒有得心臟病的人。研究包括測量每個人在運動之后心臟的血流量。

研究結果表明，與沒有統治欲和性情平和的人相比，有統治欲的人得心臟病的風險會增加47%，易怒的人得心臟病的風險會增加27%。研究還發現，不擅于表達自己憤怒的女性，更容易得心臟病。而傾向于淋漓盡致地表達自己氣憤的男性，也更容易得心臟病。這就說明，無論是男性還是女性，如果他們經常發怒，便容易得心臟病。

研究人員同時表示：這項研究具有相當的重要性，因為如果長期處于情緒不佳、易動怒的情形之下，對于身體健康，更是有絕對性的負面影響。雖然本研究并沒有明確指出高血壓與心臟病之間的關系，但可以確定的是：血壓正常而容易生氣的人，他們罹患心臟病的概率比其他人高，相對地也增加了危險性。

中國傳統醫學也認為生氣有損健康。《黃帝內經》也明言告誡：“怒傷肝。”肝在生理功能上的作用舉足輕重，不僅能分泌膽汁，調節蛋白質、脂肪、碳水化合物的新陳代謝，而且有解毒造血和凝血的作用。

做到不生氣并不難。心理醫學研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經系統處于最佳功能狀態，那么這個人的內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下處于平衡狀態，使整個機體協調、充滿活力，身體自然也健康。

在生活的不幸面前，應保持冷靜的思考和穩定的情緒，遇事冷靜，客觀地做出分析和判斷。要多方面培養自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，從事這些活動，可以修身養性，陶冶情操。

對自己要有自知之明，遇事要量力而行，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事。不要過于計較個人的得失，不要為一些雞毛蒜皮的事而動輒發火，憤怒要克制，怨恨要消除。保持和睦的家庭生活和友好的人際關系，這樣在遇到問題時可以得到各方面的支持。

總之，不必為了一件已經無法挽回的事而破壞自己的情緒，不必拿別人的錯誤懲罰自己，也不要將自己的錯誤遷怒于別人的身上，冷靜地分析問題，就能做到不生氣。而寬恕了他人，寬恕了事情，也就等于寬恕了自己。

發怒固然有損健康，但怒而不泄同樣對健康無益。怒氣如果不能及時得到排解，會對身體造成極大傷害。正確的態度是疏泄怒氣，采用恰當的方法釋放心中的怒氣。當然，最好的方法還是制止怒氣的產生。修身養性，學會寬容是制怒的最好方法。遇到不如意的事，沉著冷靜，頭腦清醒，保持理智，不感情用事，用平和的心態去面對逆境，才能使自己走出人生的低潮。

照顧每個人的感受，注定自己不好受

決定成敗的不是別人對我們的評價，而在于我們自身是否相信自己，做最好的自己。

我們每個人都是獨特的，我們應當為自己的生命而感到自豪。生命最初，我們以響亮的啼哭聲向世界證明我們的存在，但此時我們是被動的，我們無從選擇富裕與貧窮，也無從選擇容貌美麗與丑陋。但是，在成長的過程中，我們一樣可以完善自我、改善境遇、創造命運。

黃山上的松樹，無論它們是站在頂峰上，還是長在山腳下，都向世人展示著自己的風采。它們之所以讓世人驚嘆，就在于它們千姿百態，各不相同。人的生命也是如此。我們可以羨慕別人，仰視他人，但永遠不要忘記自己的價值，就像松樹一樣好好地信任自己的命運。

心理學家在一個班的學生中挑出一個最愚笨、最不招人喜愛的姑娘，并要求她的同學們改變已往對她的看法。

在一個風和日麗的日子里，大家都爭先恐后地照顧這位姑娘，向她獻殷勤，陪送她回家。大家有意識地從心里認定她是一位漂亮、聰慧的姑娘。結果不到一年，這位姑娘出落得很好，舉止也同以前判若兩人。她愉快地對人們說自己好像獲得了新生。

其實，她并沒有變成另一個人——然而在她的身上卻展現出每一個人都蘊藏的美，這種美只有在我們相信自己，周圍的所有人也都相信、愛護我們的時候才會展現出來。對于任何人來說，生活旅途并非一路鮮花掌聲，最要緊的，是我們自己要對自己有信心。