第一節 究竟憂郁型人格是如何思維的？
憂郁型人格的思維方式是令人震驚的，這類人一直很悲觀，即便事實是樂觀的也會如此。
張敏總是覺得自己一無是處，沒有吸引力，令人生厭，是別人的負擔?？稍谒丝磥?，她漂亮、聰明、善良、做事認真。但她對自己所做的一切工作都不認可，她只看到一些消極方面，并在腦海中把它們夸大成災難。而張敏的老板則認為，她干得很不錯，即使并非完美無缺。
心理學家認為，憂郁型人格的人總是對自己、自己的經歷和未來產生消極想法，就像張敏一樣，我們稱之為“消極三部曲”。
當你對自身持消極看法時，所做的一切在你看來都是一種失敗甚至可稱為徹底的失敗。更甚至在有人給你指出積極方面的時候，你都會不予考慮。憂郁型人格的人似乎無法享受任何事情，比如：認為鍛煉是浪費時間，度假是浪費金錢，經營人際關系是無聊的事。
對于未來，憂郁型人格的人會持悲觀的看法，認為自己永遠都不會好起來，考試會失敗，工作保不住，而且要孤獨地度過余生。
那么，這些思維和憂郁型人格，哪個是先出現的呢？是先有憂郁型人格再出現這種思維，還是先有這種思維而后成為憂郁型人格呢？二者實際上互為因果：消極思想導致憂郁，使其持續，同時，消極思想又常常是憂郁的結果。這些導致情緒消沉的想法很本能地出現在你的思維中，看上去似乎合乎情理，對你真實可信，最后讓你成為憂郁型人格。
對照下面的“憂郁型人格的具體思維”，看看你是否對其中某一種思維似曾相識。
◇主觀臆斷：你認為無須充分的根據，就能知道別人的想法。“他認為我是個失敗者?！?
◇預測未來：你悲觀地預測自己的未來——情況會更糟，或者前面有危險?！拔业貌坏侥欠莨ぷ??！?
◇大禍臨頭：你相信即將發生的事會非常可怕，讓你無法承受。
“假如失敗了，我會瘋掉的?！?
◇亂貼標簽：你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上?！八莻€品行不端者?！?
◇消極過濾：你總是專注于消極方面而很少看到積極方面?！八械娜硕疾幌矚g我?！?
◇過度泛化：因為一起偶然事件，你領悟出一個完整的否定模式。
你會通過某次經歷概括出一個模式來描述你的生活特點?！拔铱偸怯錾线@樣的事。”
◇一分為二的思維：你以極端的方式看待人和事。你認為自己不是一個勝利者就是一個失敗者——沒有中間地帶。“這完全是浪費時間。”
◇責任個人化：不好的事情發生時，你承擔不應該承擔的責任，而沒有發現有些事是別人引起的?！拔译x婚了，這都是我的錯。”
◇苛責他人：你把自己的消極感歸咎于他人，因而拒絕承擔為改變自己需擔負的責任?！拔宜械膯栴}都是爸媽一手造成的?！?
◇不公平的比較：你以不現實的標準衡量事情。比如：你將注意力都集中在比你強的那些人身上。具有諷刺意味的是，你從不將自己和比你差的人比較?！八任倚腋?。”
◇懊悔傾向：你專注于那些過去本該做得更好的想法，而不是現在可以做得更好的事情?！叭绻倥σ稽c兒，我應該有個更好的工作。”
◇假如……怎么辦：你總是不停地問自己“如果”發生了某件事，我該怎么辦？而對自己的任何答案都不滿意。“如果我得了癌癥怎么辦？”
◇感性推理：你讓感覺指導對現實的解釋?！拔覒n郁，這造成了我的婚姻不幸福?！?
◇不可否定：你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據或論據。比如：當你有“我不可愛”的想法時，你會以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據。結果是，你的想法不能受到反駁。要證明你的消極思維不對是不可能的。所以，你就一直懷著這種想法?！斑@不是真正的原因，肯定還有別的原因?！?
◇聚集判斷：你總是對自己、別人和事物做好與壞、優與劣的評價，而不是單純地描述、接受、了解。你經常武斷地判斷事情，總覺得它們不完美?！扒魄扑喑晒?，我卻這么失敗?！?
以上這些就是憂郁型人格的思維。這些思維可能是正確的，也可能是錯誤的，或是有些正確的成分。例如，你可能認為，她不喜歡你。我們把這歸為主觀臆斷，因為你可能并不真正了解她的想法。到后來，你發現她確實不喜歡你，這時，你就會感到難過。
這就是憂郁型人格思維的特點。
第二節 這樣的性格會導致你的憂郁加深
一個人是否幸福與快樂，是由自己決定的。很多時候，一個人的憂郁與其自身的性格有著密切的關系。
在同樣的環境中，性格開朗的人會逍遙自在，而性格敏感的人則會唉聲嘆氣。心理學家針對性格與憂郁的關系，對人進行了簡單明了的分類：“憂郁易感性格”和“非易感性格”。
相比較而言，“憂郁易感性格”的人對任何事情都追求完美，很在乎周圍人對他的評價，對同樣的事情總是要從負面的角度去考慮。所以，這類人在工作或生活中，經常感到憂郁、焦慮，稍微遇到一些刺激就會有強烈的情緒反應，以致出現不理智的行為。而“非易感性格”的人則不具有這些特征。
另外，心理學家指出，人的性格是一個顯示器，它會通過憂郁與消極情緒去影響與疾病相關的人的生理機制。
所以，性格與憂郁密切相關，若要走出憂郁，擺脫憂郁的纏繞，首先就要從根源上去調整和改變自身的性格。
下面是幾種代表性的性格與憂郁的思維特征關系。
A型性格與憂郁
A型性格的人也可以稱為“急性子”，主要表現為：個性強、過分的抱復心理、強烈的競爭意識、固執、好爭辯、說話帶有挑釁性、急躁、易緊張、愛沖動、說話大聲、做事快、走路快、說話快等。這種性格是引發憂郁的一個重要因素。
A型性格要走出憂郁，就要努力改變自己在很多事情上的控制欲，放手讓別人去承擔；努力改善人際關系，獲得別人的支持；放松心情和放慢行動，放緩生活與工作節奏；學會放松和消遣。
憂郁型性格與憂郁
如果一個人具有憂郁型性格，那么在他的行為模式中就會帶有強烈的憂郁情緒，這種憂郁情緒會導致其腎上腺激素和腎上腺皮質激素分泌增加，免疫系統的功能降低，從而使人更容易患病。
改變憂郁型性格的方法主要為：積極去肯定地看待周圍的人與事，懂得欣賞別人，定期進行運動，保持社交活動，培養除工作以外的興趣與愛好，凡事要往好的結果去想，懂得感激別人。
癌癥敏感型性格與憂郁
癌癥是人類健康的殺手，癌癥與社會壓力及心理因素有著密切的關系。調查發現：憂郁、壓抑、無助、完美主義等性格都會導致癌癥。外界社會生活使癌癥敏感型性格的人產生憂郁情緒，影響心理，造成腎上腺激素與腎上腺皮質激素分泌的增加，導致人體的免疫功能下降，產生腫瘤。
而診斷的結果又會使這類人更為憂郁，由此形成惡性循環，最后導致死亡。因此說，保持積極的人生態度與樂觀豁達的情緒對治療癌癥是有效果的。
癌癥敏感型性格的調節方法主要有：用健康的方法宣泄自己內心的憤怒；一切順其自然，不要苛求自己；追求率真自然的狀態，不要壓抑自己；懂得享受和放松，不壓迫自己；接受自身的缺點與不足，不要要求自己達到完美；定期參加運動；保持幽默；盡量吃素食等。
總之，性格是決定情緒的重要因素，我們在痛苦地承受憂郁的時候，一定要先從性格方面去尋找原因，如果憂郁與自身性格有關，就要適時地用有效的方法努力去調整自身性格，從根源上走出憂郁。
第三節 為什么要挑戰你的消極思維
消極思維會加深你的憂郁，會讓你一直是一個憂郁型人格的人，常年痛苦不已。所以，我們要化解和挑戰這種消極思維。
醫學和心理專家的研究表明：消極思維的改變先于病情的好轉，所以，只有改變思維方式才能改變你的感覺，才能緩解你的憂郁情緒。
如本章第一節所述，我們可以將你的消極思維分為幾種類型——主觀臆斷、預知未來、亂貼標簽、災禍降臨、貶低優勢等。有憂郁型人格的人會注意到，你的情緒會在不同情形下隨著想法而變化。讓我們來看看宋蘭的例子。
宋蘭考慮給朋友荷子打電話，她給荷子打電話時的情緒是：焦慮（90%）、內疚（90%）、傷心（75%）。她的習慣性思維是：
荷子會生我的氣（95%）——預知未來，主觀臆斷；
沒有早點兒給荷子打電話，我真是個白癡（75%）——亂貼標簽，極端思維；
我從來沒做對過一件事（50%）——極端思維；
通過分解宋蘭的情緒，以這種方式思考問題，你就能發現自己是否傾向于反復運用同樣的習慣性思維。你一直都在猜別人的心思嗎？你傾向于以偏概全嗎？
那么，你可以強調思維本身，并找到實際的方式去挑戰它們。首先要做的就是評估思維的優點和缺點。這可以幫助你獲得激勵，去改變它們。
下面的表中有4個問題，通過回答這些問題來了解你的消極思維。讓我們以“宋蘭打電話”時的想法之一來說明。
以上是宋蘭的消極思維的優點和缺點，當你有消極思維時，也可以參照上表制作自己的消極思維檢測表，挑戰你的消極思維。
下面還是以宋蘭打電話為例子，來挑戰她的消極思維。
我們以下列方式來挑戰第一個想法（荷子會生我的氣）：“我和荷子已經認識很久了，她很了解我，每個人都忙，因為忙才會忘了打電話給她?！?
挑戰第二個想法（沒有早點兒給荷子打電話，我真是個白癡）：“我不是個白癡，我和荷子一直是很好的朋友，每個人都會犯錯，世上無完人。”
挑戰第三個想法（我從來沒做對過一件事）：“我做過很多正確的事情。在工作中，我獲得了很好的反饋。我有著很強的能力，作為荷子的朋友，我對她也很好，在她面對困難時，我幫助過她。”
然后，給以上三個積極思維評分，通過積極反應來挑戰消極思維，將焦慮從90%降到40%，將內疚感從90%降到30%，將悲傷從75%降到40%。
完全擺脫這些消極思維是需要時間的，你應該堅持使用這種方法，越是挑戰消極思維，你的感覺就會越好。
第四節 如何扭轉自己的思維習慣
前面三節的消極思維對憂郁型人格者來說是再熟悉不過了，因為它們對憂郁影響至深。所以，擺脫憂郁型人格最重要的步驟之一就是扭轉自己的思維習慣。
現在，我們先來仔細看看一些思維習慣和扭轉它們的方式。
1.如何解釋發生的事
如果你要參加一次考試，你已經做了考前準備，但并沒有完全盡力，而你又擔心自己的發揮。最后你的考試成績很不理想。你感到失望，這可以理解，但是你如何解釋這個考試結果呢？
有憂郁型人格的人往往會認為自己能力不足，而沒有憂郁型人格的人會認為是自己努力不夠或運氣不好。更有甚者，那些容易成為憂郁型人格者的人可能會將結果過度泛化，認為“其他考試我也考不好”。這樣的想法的風格稱為“解釋風格”。
一旦清楚你是如何自己解釋事情的，你就可以嘗試用不同風格來分析原因，扭轉思維習慣。比如：如果你做某事時進展不順利，你沒有把它歸為你的個人過錯，而是對自己說：“也許我下次可以更努力，或許我只是運氣不佳?！苯Y果會怎樣呢？如果你是一個30歲的剩女，你沒有把“剩下”的原因歸結于是你自己“長得丑”等消極思維，而是對自己說：“我只是還沒有碰到對的人?！边@種解釋對改變你的消極心情很有幫助。
試著用一些有用的暗示來改變你的解釋風格。當發生糟糕的事情時，問一問自己下面的說法是否有道理：“這只是一個個案，其他事情我能做好?！?
2.籠統的記憶
有憂郁型人格的人記事常常是模糊和籠統的，記不起某事或某個時期的具體細節。他們通常的想法是：“那件事是令人傷心的。”而只是有憂郁情緒的人會回想細節和具體情形。
假如你的精力在一些模糊、籠統的說法上，那么在具體說明如何去解決某個難題的時候，你會感到非常困難。比如能回想起具體的和婆婆的分歧的兒媳就可以有具體的解決方法。而如果對事情的記憶只是“這件事是令人傷心的”，問題就很難得以解決。
定期準確地描述發生了什么事，具體的結果又是什么等，將問題具體化，你就能應用解決問題的具體方法。這就能幫助你扭轉你的思維習慣，一旦你這樣做了，你就會感到更有力量。
3.反復思慮
憂郁型人格者的思維停留在了那些不愉快的事情上，而且深陷其中。你不停地想起過去發生的那些不好的事情。這種思維方式是讓你產生憂郁型人格的主要因素。
為什么反復思慮和憂郁型人格有關系呢？是這樣的，當你反復思慮時，你就專注于消極的經歷。當你陷入消極中時，你就感覺糟糕。反復思慮時，你是被動、孤獨和無效率的。
但是，如果反復思慮真的使人們感覺如此糟糕的話，為什么憂郁型人格者還會這樣做呢？首先，這類人相信，他們可以通過反復思慮找到解決問題的途徑；其次，反復思慮的人沒有意識到他們有另一種選擇，就是選擇不去想那些消極的事情；再次，反復思慮的人無法接受不確定性、不公平，或者不受控制。他們認為如果一直思慮某個問題，最后會有所了解，想出“真正的原因”，并找到解決問題的一些辦法；最后，反復思慮可以是逃避不愉快經歷的一種策略。
以上是憂郁型人格常見的三種思維習慣和扭轉方式，如果你的思維習慣得到扭轉，你就會從憂郁型人格中走出來。
思考：
為什么女人更容易憂郁
女人是憂郁型人格者的幾率是男人的2～3倍。這是為什么呢？
從生物學上來講，導致這一現象的原因是，男女在生殖機能方面存在差異。換句話說，女性的大腦與男性的大腦有所不同，這種差異提高了女性的患病率。近來，有研究表明，男性大腦與女性大腦在加工情感信息方面存在差異。然而，是否是這種差異提高了女性成為憂郁型人格者的幾率，目前尚不得而知。
首先，從心理學上來講，兩性成長中“社會化”方向各不相同，是導致女性更容易成為憂郁型人格者的原因之一。女性更容易被培養出順服、溫柔和競爭意識較低的個性。其次，男女認知和應付消極事件的方式也大不相同，比如：面對人際問題時，女性更關注自己的情感，更愿意暴露自己的悲傷和不幸。相反，男性在遇到問題時，習慣于責備別人，并且不愿表達自己的情感，“男兒有淚不輕彈”，過度宣泄自己的情緒被認為是女人氣的表現。如果遇到情緒問題，男人更可能酗酒或向他人尋釁滋事。
從社會學上來講，男女的這一區別，是社會條件和性別角色不同造成的。女性在社會或家庭中，更容易處于從屬地位，常被限制于家庭中，服從男性的統治。
男人與女人成為憂郁型人格者的幾率不同，是以上幾種因素共同作用的結果。