練習(xí)宜忌

瑜伽適合哪些人練習(xí)？需要注意哪些注意事情？身體處于特殊時期（生病、懷孕、生理期等）能練習(xí)瑜伽嗎？了解下面的注意事項后，可以更安心、更快速地進入瑜伽世界，領(lǐng)略瑜伽的魅力。

1

練習(xí)時，不要冒險嘗試令你過于疼痛或不舒服的動作。練習(xí)之后，要通過放松使體溫恢復(fù)正常，然后再洗澡。

2

避免急于求成，盡量把每一步驟都做到位，循序漸進，按部就班地進行。不要和別人比較，只和自己比較，保持快樂、輕松的心態(tài)，增強自信心。

3

在練習(xí)瑜伽的過程中，需要運用正確地呼吸方法，溫和地嘗試各種體位。

4

在懷孕期間練習(xí)，不要增加腹壓，應(yīng)在專業(yè)瑜伽師指導(dǎo)下進行。可以在懷孕前開始進行練習(xí)，這樣產(chǎn)后就可以更加順利地進行恢復(fù)性練習(xí)。

5

如果患有高血壓或心臟病，應(yīng)避免長時間站立和向后彎曲地練習(xí)。膝關(guān)節(jié)存在問題應(yīng)避免跪姿和后彎動作。頭部、脖頸及背部傷痛等問題，要慎重進行肩倒立和其他倒轉(zhuǎn)動作。脊椎、椎間盤等問題，在進行前彎、側(cè)彎或脊椎扭轉(zhuǎn)的動作時要慎重。骨質(zhì)疏松或背部僵硬等問題，在進行伸拉、扭轉(zhuǎn)、向后彎曲和倒轉(zhuǎn)動作時要慎重。

6

瑜伽≠美容≠治療。不要認(rèn)為瑜伽可以治百病，它更不是偏方。瑜伽對于健康、亞健康及處于恢復(fù)期的人群，它可以起到較好的強身健體、疾病預(yù)防和提高精神狀態(tài)的作用。如果患有嚴(yán)重的疾病，需要先請教醫(yī)師或?qū)I(yè)瑜伽師。