運動是完善自身的排毒渠道最安全最有效的辦法。根據專家的建議：任何排毒方式的效果都比不上人體自身的“排毒”系統。這個系統包括肝、腎、皮膚、肺等器官，可以持續過濾、分解、去除“毒素和廢物”，而運動可以很好地促進這些器官的正常運作，進行有效的排毒。運動使我們達到排毒的目的，還給我們一個有著蓬勃朝氣、健康美麗的自我。

神奇的身體排毒器官

人體中配備著天然的排毒器官，它們以一種自然、連續的順序一起協作運動，以保證身體的平衡與穩定。可以說，正常的人體，是具有排解毒素的天然能力的。這主要體現在以下幾個方面：人體的肝臟和腎臟能夠化解毒素；泌尿系統、消化系統、呼吸系統和皮膚能排出體內不需要的代謝物和毒素。

而它們的排毒運作過程是密切相關的。在排毒時，先由脾臟和胃進行消化運動，然后由肺臟、結腸、淋巴、皮膚接手排毒，最終由腎臟和肝臟完成整個排毒循環。當然，在日常生活中，所有的排毒器官都在同步運行，所以在表面并不能看出排毒的細節過程。

我們在運動時會加強排毒器官的運動，促進排毒，從內部上強化器官的排毒功能，從而達到排毒的作用。

值得注意的是，在運動排毒過程中，人體的免疫系統功能得到提高，亞健康狀態得到緩解，而體內的排毒器官功能也就得到加強。下面介紹運動對于幾大排毒器官的功效：

腸道

大腸除了吸收營養外，另一大功勞就是儲存即將排出體外的毒素和廢物了。如果你的腸道正常，就可以每日定時清空毒素、糞便，從而達到排毒的效果。如果你的腸道排毒不暢，那么后果很嚴重！

因為糞便在腸道積聚的期間，就會產生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，糞便中更是毒素倍增，據統計在此期間腸道中可以產生多達120多種的毒素，而這些毒素又被大腸“不知好歹”地吸收，帶到人體全身血液循環，形成“濁毒”，直接影響著全身的代謝。所以有些專家認為，人體重復吸收毒素的危害，比直接攝入毒素的危害還要大。

運動的好處就是能夠加速腸道吸收營養和排除毒素的進程，毒素在體內的時間越短，對身體的影響也就越小。另外，運動還能減輕腸道疾病，如便秘、腸炎等，使得腸道恢復正常的排毒功能。

肺臟

肺的重要性從生命的最后環節最可以看出來，人們確定一個人死亡的辦法，往往是把手放在鼻子上，察看呼吸是否存在。那么排毒和肺臟有什么關系呢？

傳統中醫認為，肺臟最大的作用就是作為“能量的接收者”，肺臟把氧氣帶入體內，氧氣和來自體內的其他物質結合起來，以供身體的需求。中醫認為，肺臟掌控呼吸并且負責衛氣的產生，而衛氣又具有防護身體的作用。如果肺臟的功能降低，身體受到感染的可能性就會增加，因為肺臟的功能降低會使得人體的抵抗力下降。

另外，由于肺臟是人體直接對外開放最廣泛的臟器（比人的皮膚、胃腸道與外界接觸的面積都大）而且，襯敷在呼吸道的黏膜上皮和肺泡上皮十分單薄脆弱，實在不堪一擊，所以肺部易傷、多病，需要倍加呵護。在排毒過程中，加強肺臟功能是十分必要的。

調節肺部最好的選擇是呼吸運動，通過呼吸運動可以很好地改善肺臟。適度的心肺運動可以增加氧氣的攝取量，改善免疫系統，而規律的心血管運動可以讓呼吸變得比較深沉而頻繁，能夠增加氧氣的攝入量，并且可以運送到肺部肌肉。

腎臟

中醫認為，腎為五臟之首，為先天之本。腎主水，對水液代謝起著重要的調節作用。如果，腎臟受損，就會造成腎臟氣淤血滯，體內水液運行也就停滯了。所以有“滯”則腎病生一說。

那么西醫怎樣認識腎部呢？他們認為腎主要功能是排泄廢物及維持機體內環境的穩定。一些清除尿素、外源性物質如藥物、毒物及它們的代謝產物，維持機體水及滲透壓平衡；調節電解質與酸堿平衡等等事情都是腎部的工作。

雖然中醫和西醫的理論存在很大的差異，但是在腎病“阻滯”這一病癥治療上的看法倒是相同的。按中醫理論講就是通過活血化瘀，補腎強肝，人體由“滯”變“通”，“通”則祛腎病。按西醫理論講就是通過清除腎內有害堆積物，修復再生腎細胞，調節和平衡全身代謝，使得腎功能恢復。

運動對于增進腎部排毒作用主要表現在中醫的按摩療法上。因為一些有效的穴位按摩，能夠很好地加強和恢復腎臟的排毒功能，如經常按摩腰眼穴（背部第三椎棘突左右各橫開三指，3～4寸的凹陷處），能起到溫煦腎陽、增強腎的納氣作用，進而達到益壽強身的功效。

肝臟

肝臟是人體最大的解毒器官，它將食物轉換成對人體有用的物質，然后吸收，但食物中的某些毒素卻可能留存下來。

肝臟制造膽汁，然后儲存在膽囊內，當需要用來分解脂肪時才會從膽囊中釋放出來，有句成語為“肝膽相照”，很貼切地指明了肝臟和膽囊的密切的關系，可以說兩者就是密切合作的“戰友”。

另外，肝臟還可以過濾和儲存血液，中醫認為這個過程為晚上11點至凌晨3點，所以，如果你希望肝臟發揮最大的排毒作用，在晚上11點之前最好上床睡覺。而如果你忽略了睡覺的環節，第二天就會造成“氣”的停滯，身體疲乏無力，壓力仍然很大。

對于運動來說，肝臟可以在運動中過濾、引導血液，滋養肌肉。如果肝臟在凈化和更新血液功能上出了問題，就很可能導致身體僵硬麻痹。所以，進行運動排毒時，不要過度運動使得身體疲倦。

如果你想促進肝臟排毒，可以進行深度的伸展運動和瑜伽等運動，這些動作能夠消除肝臟的淤積。因為活動度、柔軟度和流暢度是伸展運動和瑜伽運動的主要特點，采用這些運動可以促進內氣和血液的流動，供應更多的氧氣到組織內部去。另外，在進行伸展運動時，還可以清理你的心理余毒，使得身心都得到凈化提升。

皮膚

皮膚是人體最大的排毒器官，受“內毒”影響最明顯，但也是排毒見效的地方，因為你可以肉眼見到，那就是皮膚上的汗液——

約130年前，當時的德國、澳大利亞很流行蒸汽浴，有位醫生就拿1毫升正常人的汗，注射到1千克重的白兔身上，一小時后白兔就死了；再拿中風病人的汗0.1毫升注射到同樣體重的白兔身上，一小時后這只白兔也死了。

看到此，你就知道了人體汗液的“毒性”了吧！中醫排毒八法中有汗法之說，就是利用出汗的方式排除毒素。運動排毒中皮膚發揮的主要排毒功效就是排汗。當然，汗液只是表現出來的，沒有表現出來的則是皮膚表層和深層的各個細胞進行的物質交換和自我更新，在此過程中，隨著運動的作用，大量汗液排除體外，身體毒素也就通過汗液排出來了。

運動排汗還會促進黑色素的代謝，抑制黑色素小體的形成，所以如果你的皮膚不大好，或者有小斑點等，每周進行一些使得身體多汗的有氧運動，是不錯的選擇。

衛氣

屬于陽氣的一種，是運行于脈外之氣。主要由水谷精氣所化生，衛氣與營氣相對而言，故又稱為衛陽。《內經》首先提出了衛的名稱，認為衛氣營血均源于水谷的精微，通過胃、脾、心、肺和經脈的運行，而分布周流于肌肉筋骨、五臟六腑和上下內外。它的生理功能主要在表、在外，起著捍衛、固衛和衛外的作用。首先它護衛肌表，防御外邪入侵；其次溫養臟腑、肌肉、皮毛等；第三是調控腠理的開合及汗液的排泄，以維持體溫的相對恒定。如果衛氣虛則不能固表，就會使得外邪容易侵入，易患感冒，表現出自汗、怕風等癥狀。