有些男性朋友由于肩膀不夠寬，穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服，所以都會想鍛煉肩肌，希望加“橫”肩膀。而肩周炎等肩部疾患在中年女性中高發，實際上更多人的肩部問題與肩部退化有關。在晨起時練習下面的這個啞鈴操，可有效鍛煉肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，可有效緩解肩部疾患，預防肩周炎。

方法要領

1.雙手握住啞鈴（厚詞典或較重的書也可代替），放在身前，兩腳開立與肩同寬，雙臂向前抬起（手臂可略彎曲...