人除臥姿外，血液總量的一半都在下肢。從人體血液循環(huán)的特點(diǎn)上看，靜脈血的回心過(guò)程是依靠肌肉收縮來(lái)完成的，腿部的每一次運(yùn)動(dòng)，都等于在有節(jié)奏地將血擠送給心臟。所以有人形容腿部的肌肉收縮相當(dāng)于按摩心臟，這也是為什么有人稱(chēng)“雙腿是人的第二心臟”的道理。可見(jiàn)，每天適度進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟的好處是非常大的，不但可以提高人的有氧代謝能力，還可以極大地提高人的心肺功能。

方法要領(lǐng)

1.自由騎行法

所謂的自由騎行，就是不限時(shí)間、不限騎行強(qiáng)度的一種騎行，主要目的是放松——放松精神，放松肌肉，放松呼吸，從而達(dá)到緩解壓力所引起的身心疲勞的作用；

2.強(qiáng)度騎行法

一般具體做法有兩種：一是規(guī)定好每次的騎行速率（千米/小時(shí)），如用每小時(shí)20千米的速度騎30分鐘。二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘，這種騎行方法對(duì)心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)；

3.間歇性騎行法

具體做法是快慢交替騎行，如先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再慢騎5分鐘，再快騎5分鐘，循環(huán)幾次。這種方法可有效鍛煉人的心肺功能；

4.有氧性騎行法

主要是以中速騎行，一般要騎行30分鐘左右。用此方法鍛煉時(shí)還應(yīng)注意加強(qiáng)深呼吸，對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)心肺功能的提高有很好的作用；

5.力量型騎行法

根據(jù)不同的地勢(shì)條件，如上下坡等用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生；

6.一周訓(xùn)練計(jì)劃舉例

周一：自由騎行；

周二：強(qiáng)度騎行；

周三：有氧性騎行；

周四：自由騎行；

周五：力量性騎行；

周六：間歇性騎行；

周日：休息。

晨練方法任你選

◎腳心騎車(chē)法

用腳心部位（腳心部位為涌泉穴）接觸自行車(chē)的腳踏板騎車(chē)，以刺激涌泉穴。具體做法是：雙腳交替蹬車(chē)，左腳蹬車(chē)時(shí)，右腳不用力，右腳蹬車(chē)時(shí)，左腳不用力，一只腳帶動(dòng)自行車(chē)前進(jìn)，每只腳蹬車(chē)30～50下，兩腳交替進(jìn)行，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。可以起到延緩衰老、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑的作用。

晨練紅色信號(hào)燈

患病者進(jìn)行騎車(chē)鍛煉時(shí)，一定要聽(tīng)從醫(yī)囑和接受有關(guān)專(zhuān)家的指導(dǎo)；健康人在騎車(chē)鍛煉時(shí)，為了預(yù)防心血管疾病的發(fā)作，甚至造成勃起功能障礙，可以將車(chē)座頭壓低一些，這樣男性會(huì)陰部承受的壓力就會(huì)減小很多；另外，騎車(chē)時(shí)，上身最好與車(chē)座保持垂直，不要往前傾。

專(zhuān)家提醒

騎健身車(chē)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

1.每次騎行前一定要進(jìn)行熱身性慢騎，當(dāng)身體開(kāi)始發(fā)熱后，再進(jìn)行適度練習(xí)。這樣可防止心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。

2.每次騎行后最好做記錄，包括騎行時(shí)間、速率、脈搏及身體感受等，這樣可以幫助自己總結(jié)出一套適合自己的鍛煉方法。

3.在經(jīng)期避免強(qiáng)度騎行。