新媽媽的煩心事

新媽媽分娩之后除了身心變化外，有些因分娩帶來的外觀改變及生理現象，也能令她們耿耿于懷。

掉發

由體內激素水平變化造成，切忌梳頭、洗頭太頻繁，并盡量保證充足的睡眠，避免過度勞累。

大小便困難

由于坐月子期間臥床太久，運動量不足，或又忌食蔬菜、水果，纖維質攝入少，怕傷口痛，不敢用力等原因造成。

妊娠紋

在懷孕期間，新媽媽腹部的正中間會有一條明顯的縱線，生產后便會消失；另一種妊娠紋出現在下腹部兩側、大腿外側及臀部，呈粉紅色細紋狀，產后便會漸變成銀白色，但不會完全消失。其形成的原因是懷孕時寶寶生長快，新媽媽腹部增大，造成皮下纖維組織斷裂。

孕斑

有些新媽媽在懷孕時臉上會長出紅斑、肝斑（與一般的肝斑不同），這是由于懷孕時黑色素細胞敏感而使臉色變黑、色素沉著。通常紅斑在產后會完全消退，而肝斑卻不能消退。醫生表示，注意孕期避免直接曝曬于陽光下，就可減少孕斑的產生。

過度肥胖

由于孕期和產褥期營養過量、運動量不足所致。

月子期為瘦身做準備

月子期的飲食是否正確合理與產后的瘦身有絕對的關系。月子期調理身體的目的，其實是要讓傷口盡快愈合，并使內分泌功能盡快恢復，讓身體器官功能恢復到產前狀態。所以，如果月子期沒有調理好，使身體的傷口愈合不佳，內分泌就會失調，而身體也會自然地為了自保而將新陳代謝降低，如此一來細胞代謝變慢，不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。內分泌失調還會造成身體滯留的水分變得很難排出，久而久之，身體就明顯地臃腫起來，這時候再瘦下去就需要花更多的精力及時間了。

新媽媽如果能利用月子期的時候瘦身，是最正確的方式，因為剛生完寶寶，身上的傷口愈合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態，所以這時候如果飲食攝取正確，則不需要配以太過劇烈的運動，就很容易在1個月內減輕3～5千克了。那么，要怎樣用坐月子的飲食而瘦身呢？下面營養專家為你設計了一系列既補身，又瘦身的飲食原則。

充分咀嚼后再吃

細細品嘗，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得越久，飯后的能量消耗就越高。

進食場所要固定

限定好只能在餐廳用餐和吃零食，這樣，無意間所吃的零食便會減少許多。

以水果代替零食

如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，如黃瓜、西紅柿等。

花點時間慢慢吃

用餐時間若超過20分鐘，腦部就會發出飽足信號，所以要悠閑地進食。邊吃飯邊看電視，是進食過量的原因之一。

飯后要立即轉換心情

用餐完畢后，要立刻收拾餐具，別讓食物一直擺在你的眼前，引起你的食欲，這點很重要。

規律進食

規律的飲食能減少體內脂肪。平時要避免拉長兩次進餐的時間和夜間進食。

拒絕冰冷的食物

冰冷的食物要盡量少吃，即使出了月子期，新媽媽也不宜多吃。因為食物的溫度太低，會直接降低細胞的新陳代謝率，當食用冰冷的食物時，會讓身體細胞的溫度降低，開始進入冬眠狀態，使得應該進行的生化反應暫停，影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮，影響身體的循環作用，許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去，最后就變成容易堆積的脂肪及水分，形成了肥胖體質，這是為什么許多新媽媽在月子期間吃生冷的食物之后，會突然變得臃腫的原因。

纖維素的適量攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到孕媽媽的下半身血管，使得血液循環受阻，所以多數孕媽媽會伴有痔瘡的發生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對孕媽媽而言是很重要的。但是要注意的是，在產后，身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質，反而會干擾到許多其他營養素的吸收，因此對產后新媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

不吃加工食品和高鹽量的食物

分娩時，子宮會急速收縮，所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺激素的分泌。腎上腺激素是人體對水分和鹽分代謝的重要條件，所以為了減少腎上腺的負擔，生產過后不能大量吃鹽，否則會造成日后水分的代謝不良。

早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗、午飯1碗、晚飯1/2碗，雖說同樣1天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

清晨是身體恢復的最佳時間

隨著寶寶的健康出生，需要進行瘦身計劃，清晨是最佳時刻。

寶寶出生后，趕緊用如下方法測試一下你的腹部：用手指提起腹部皮膚，然后測量出雙折皮膚的厚度（腹部皮下脂肪厚度不應超過2厘米），如果超過2厘米，甚至用手提捏已感到困難，那么你的腹部已經過于肥胖了！難道完美身材真的一去不復返了嗎？你不妨試試為新媽媽們量身定做的清晨美腹計劃。

清晨一杯水

水不但清爽宜人，更堪稱是最自然的美容圣品，它的功勞甚至大于每天跑步或做操。因為人經過一夜的睡眠后，數小時沒有攝入水分，細胞、組織均處于缺水狀態，這樣極易影響人體的正常新陳代謝，所以這一大杯涼開水會讓你的身體恢復正常工作。不過，喝水時不要一飲而盡，而應該一口一口地喝。

使用收腹霜

所謂月子期間不能碰水的古訓早已被證明是沒有道理的，所以何不花上5分鐘，用溫水沖個澡（如果你希望簡單，那么，用熱毛巾熱敷3分鐘代替溫水浴）。然后拿出收腹霜（或冷凍緊膚凝霜），戴上專用按摩手套，取適量（3克左右）膏體，均勻涂抹在腹部（避開肚臍），用掌心按在腹部，分別以順時針和逆時針方式打圈按摩，至完全吸收。

吃好早餐

不吃早餐的人，一上午要忍饑挨餓，一旦有機會吃東西，便會吃很多，或在午飯前吃一些高糖、高油脂的零食。一天算下來，攝取了更多的熱能，反不如把一天的熱能攝取量平均分為3～4頓吃，血糖不至于忽上忽下，也不會過分饑餓，比較容易控制食量。難怪人們常見體重過重的人常是不吃早餐的人。從前一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10個小時，所以吃早餐是必須的事情，不僅要吃，而且要吃飽，對于你現在的特殊時期（月子期和哺乳期），你的早餐就尤顯重要，應營養全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品、水果，早餐1杯牛奶，1個雞蛋和1個面包，也可以將牛奶換成豆奶，可以把雞蛋偶爾也變成饅頭、燒餅等主食。

早晨鍛煉更有效

人體新陳代謝的速度與消耗熱量的多少有關，因此新陳代謝越快，人體消耗的熱量就越多。在此基礎上，產生了一種頗深入人心的觀念就是，早晨進行鍛煉比其他時間鍛煉更能促進人體新陳代謝，因為早上起床后開始鍛煉身體可以激活沉睡了一宿的新陳代謝，使新陳代謝恢復到較高的水平，這樣一整天新陳代謝都以較高的速度運轉，就更有助于減肥了。

定時排便

對人體來說，排出體內垃圾非常重要，尤其在早晨，可以減輕腸胃負擔，如果你有便秘的情況，可以在飲水中加一點點的鹽，也可每天吃定量的蔬菜、水果和粗纖維食品。