每一年都有成百上千種心理自助書籍出版，其中很多確實能夠幫助讀者。既然這樣，那我為何還要費心地再寫一本呢？況且我與羅伯特A.哈珀（Robert A.Harper）合著的《理性生活指南》已經售出了兩百多萬本；我的另一本書《你的誤區》（Your Erroneous Zones）也已經有數百萬的讀者了。在這種情況下，我為何還要再寫一本呢？

之所以如此，是有一些重要原因的。盡管我在1955年創立了理性情緒行為療法（REBT），且目前已在心理學領域占有一席之地，盡管大多數現代的治療師（是的，包括精神分析學家）在他們的治療計劃中會納入很大一部分REBT 的內容，但是他們通常是通過簡化、不夠清晰的方式來使用REBT 的。

除了我的專作，目前市面上還沒有一本直接源于REBT 的實用書籍。市面上現有的試圖闡釋REBT 的圖書，不但文字晦澀難懂，而且不是自助書籍的形式。而本書，正是為了填補這個空白。

具體來說，本書有以下的目標——我想，你們不會在其他書籍中看到這些關于獲得心理健康和幸福感的目標。

·當生活中出現問題的時候，它鼓勵你可以產生情緒，而且還鼓勵你表達出強烈的情緒。但是它會明確地區分出你健康和有益的擔心、遺憾、悲傷、挫敗或惱怒，以及你不健康、有破壞性的驚恐、抑郁、暴怒和自怨自艾。

·它能告訴你怎樣應對生活中的困境，以及當你身處困境時如何讓自己的感覺更好一些。更重要的是，當你沒必要地“神經質”或者折磨自己的時候，它可以教給你怎樣變好，以及怎樣感覺好一些。

·它不僅教你如何控制情感命運（emotional destiny），而且教給你如何不為任何事而痛苦（是的，任何事），它也詳細介紹了怎樣利用自身潛力實現自控。

·它提倡科學思維、理性和現實，并與這些嚴格保持一致，它還完全避免如今許多自助書籍草率推薦的內容——大量的神秘主義和烏托邦主義。

·它會幫助你實現巨大的哲學觀變化（philosophic change）以及對生活的全新視角，而不是讓你獲得那種過分樂觀的“積極思維”態度，這種態度只能幫助你應對暫時的困難，但是長此以往，你會一敗涂地。

·它會教給你許多改變人格的技術，這些技術不是那些僅僅靠逸事或個案歷史“證據”支持的技術，它們都是通過科學實驗驗證的有效技術，即將實驗組與控制組對比得出被試分數。

·它會有效地向你展示，此刻，你仍在為自己制造著情感和行為問題，它不鼓勵你浪費無盡的時間和精力來傻傻地試圖理解和解釋自己過去的經歷。它會告訴你，如今的你仍然在毫無必要地杞人憂天，而今天的你可以做什么來防止自己一直杞人憂天。

·它會鼓勵你為自己的“苦惱”全權負責并努力減少苦惱，而不是找借口說這是父母或社會這樣教導你的，你只是照他們說的做來逃避自己的責任。

·這本書以一種簡單、容易理解的方式向讀者展示了REBT 中的ABC為何本書與其他心理自助書籍不同

（以及其他形式的認知療法和認知行為療法），并且向讀者展示了生活中的刺激物或者誘發事件（A）并不能決定或者直接引發你的情緒反應（C）。相反，主要是你的信念系統（B）讓你心煩意亂，因此你要有抵制（D）這些不正常和不合理的信念（iB）和改變它們的能力。這本書還特地為你呈現了許多對抗與克服不合理信念的方法，從而獲得一種關于生活的行之有效的新哲學思想（E）。

·它不僅告訴你如何保持你目前的需求、愿望、喜好、目標和價值觀念，而且告訴你如何放棄華而不實、神一般的要求和命令。這些絕對化、刻板的“應該、理所應當和必須”加強了你的需求和喜好，讓你更加煩惱。

·它告訴你如何保持獨立和有主見，如何為自己考慮而不是輕信他人或被他人的想法影響，用別人的想法來束縛自己的思維。

·它教給你許多實用的、行為導向的練習，這些方法可以用于REBT中反思和改變生活方式的實踐和練習。

·它會為你演示如何在一個如此不理性的世界里保持理性，如何在一些最艱難和“不可能”的情況下保持愉悅。本書堅信，在一些確實非常可怕的事情（如貧窮、恐怖主義、疾病、戰爭）面前，你完全能夠做到不讓自己痛苦。如果你選擇這樣做，努力去改變你所遇到的最差境況，或許你可以改變這個世界。

·它可以幫助你理解一些精神障礙的主要原因（比如偏執、心胸狹窄、教條主義、苛刻和專制），以及讓你知道如何與這些你自己和別人生活中神經癥的根源作斗爭。

·它呈現了大量處理嚴重焦慮、抑郁、敵意、妄自菲薄和自怨自艾情緒的REBT 方法。與其他任何主流的學院派治療方法（除了阿諾德·拉扎勒斯的多元療法）相比，REBT 是真正兼容并包和多功能的療法。與此同時，它是有選擇性的，本書盡力剔除有害和無效的心理療法。

·REBT 是高效的。它能快速有效地抓住人們困擾的核心，可以提供通常在短時間內就有效果的自助方法。

·本書告訴你如何做一個忠實的快樂主義者和個人主義者，而做到這些，你首先要做真實的自己，同時，在社會團體中，生活得快樂、成功，有良好的人際關系。它會讓你保持甚至提高你自己特有的價值觀、目標和理想，在你生活的社區中做一名有責任感的公民。

·它是簡單的，而且我希望它特別清晰，但絕不是過分簡單化。本書中的觀點，是從許多哲學家和心理學家著作中收集而來的，實用且樸實，但盡管如此，這些觀點也是意義深遠的。

·它呈現了當今發展最為迅猛的治療方法中的規則和方法：REBT（理性情緒行為療法）和CBT（認知行為療法）。這兩類方法近年來以其有效性幫助了無數的來訪者和成千上萬的治療師。本書采用了這些理論中最棒的自助技巧，并且將其調整，以便普通讀者可以學習使用。這意味著Y-O-U。

最后，這本書告訴你，面對任何事情你都可以完全不讓自己痛苦。任何事情？真的嗎？確定嗎？沒有胡說八道？是的，它確實可以做到，前提是你需要仔細去聽（L-I-S-T-E-N）并努力（W-O-R-K）接受和使用本書中的內容。

你會去聽嗎？會去做嗎？你會去思考（T-H-I-N-K）、感受（F-E-E-L）和行動（A-C-T）嗎？

你肯定會的。我希望你會！