日常養生是指人們平時生活中的護理、保養方法，主要包括衣、食、住、行等方面。這幾方面調護得好壞，一方面可以影響到人們的健康和工作，另一方面還可延緩或加劇人的衰老過程。

衣。在衣著方面人們應該順應自然，按照季節及天氣變化情況及時增減衣物，同時要注意衣服的質地、寬緊、厚薄及顏色，要做到既合于體，又合于天。

衣服要適時更換。春天，天氣漸暖，但大地尤寒，溫差變化較大，此時不宜馬上減少衣物，而應根據天氣情況逐漸減衣，即所謂的“春捂”。夏天，天氣炎熱，衣著的顏色以吸收熱能量較弱的淺色為佳，此外不要因為氣溫高而過多地裸露身體，這樣做非常容易被夏季強烈的紫外線傷害皮膚，另一方面胸背部受涼還容易引發多種疾病，所以夏季衣著清涼當頭，也要注意身體健康。另外，夏天人們出汗較多，汗濕的衣服要及時更換，以防著涼、受風。秋季，氣溫漸低，天氣雖轉涼，但是夏季余熱未盡，此時不宜過早、過多地增加衣物，要使人體逐漸適應外界的氣溫變化，增強抗病能力，也就是人們常說的“秋凍”。冬天，天寒地凍，衣著要注意保暖，顏色也要以吸熱性較好的深色為佳。現在，人們都追求時尚，在以瘦為美的當今社會，越來越多的人為了追求美麗而甘愿受凍，但是這樣做的后果卻很嚴重。在年輕的時候由于身體素質好，陽氣充盛可能還沒感覺出來，等年齡大了，關節炎、肩周炎等病痛就會找上來，到時后悔莫及。另外，隨著社會的進步，取暖措施越來越好，常常是外面冰天雪地，而室內卻溫暖如春，這種情況下，由于室內外溫差較大，如果不能及時增減衣物，極易引起疾病的發生。

衣物大小要適體，過于寬松的衣物容易四處透風，而過緊則會使血脈不通而影響健康。現在很多女性朋友為了追求形體美，常穿塑形的內衣，這種內衣穿上可以使胸部更堅挺、腰部更纖細、腹部更平坦，但是長期穿著塑身衣的負面影響也是非常嚴重的，如可以影響脾胃的功能導致消化不良；由于呼吸困難可導致人體缺氧，出現惡心、嘔吐、頭暈等；而且過緊的胸罩還可以使乳房發育不良，產后婦女則可引起少乳等癥。

另外，衣服的質地也很重要，尤其是內衣褲，要選擇質地柔軟、吸水性強，透氣性良好，顏色淺淡不掉色的為佳，純棉內衣是最佳的選擇。在五行學說中，自然界的青、赤、黃、白、黑五色分別對應著人體的肝、心、脾、肺、腎五臟，因此衣物的顏色可以調性情益五臟，如紅色入心經，因此心氣弱之人宜穿，可以使人興奮，而易怒之人則不宜穿等。對于身體功能正常的人則應該多種顏色的衣物搭配穿戴。

食。民以食為天，人要依靠飲食來維持生命，飲食得當，則可防病健身，飲食不當則疾病就會攻身。

在五千年的歷史長河中，中醫飲食養生逐漸形成了自己的特色，特色之一是講究及早食養。祖國醫學認為，脾胃是人體的后天之本，故倡導飲食養生即食養要盡早進行；特色之二是強調食養關鍵在于飲食有節，節制飲食的要點在于“簡、少、儉、謹、忌”五字。即飲食品種要恰當合理，進食量不宜過飽，每餐所進肉食不宜品類繁多，要養成良好的飲食習慣，講究衛生、食不過飽、未飽先止、飲不過多，并慎戒夜飲等；特色之三為先食療、后藥餌。“食療”和“藥膳”常相提并論，兩者的概念常被人混淆，但兩者之間既有區別，又有聯系。通俗點說“食療”不加藥物，而“藥膳”是食物加藥物，但它不是食物與中藥的簡單相加，而是在中醫辨證配膳的理論指導下，由藥物、食物和調料三者精制而成的一種既有藥物功效，又有食品美味，用以防病治病、強身益壽的特殊食品。藥膳食療在祛病延年方面有利且可長期使用，尤其對于老年人，由于其五臟衰弱，脾胃運化功能減退，故以飲食調治更易取得單純藥物治療所難獲及的功效；特色之四是掌握進食多講究“早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損”的原則，即食宜細嚼慢咽，且忌狼吞虎咽，對腐敗、油膩、粘硬難消的飲食宜少進，飲食要寒溫適中；而用飯的時間為早飯不宜過晚，晚飯時間則不宜過遲，夜宵要盡量避免。

《內經》里講：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”五谷就是稻米、小麥、玉米、小米和黃米，我們可以把這類食物統稱為五谷雜糧；“五果”包括桃、李、栗、杏、棗之類；“五畜”就是各種肉類，如豬肉、羊肉、狗肉、雞肉等；“五菜”指各式各樣的蔬菜。五谷養命，五果幫助消化，五畜起補益作用，五菜則起補充作用。我們日常生活中應該做到飲食平衡、膳食搭配合理，才能達到益壽延年的目的。

住。早在遠古時代，我們的祖先為了抵御野獸的侵害開始“搭巢而居”。到了周代，房室的功能有了明顯的改變，從單純的躲避野獸發展到可以遮風擋雨。隨著人類智慧的積累和提高，人們對居住環境的要求也在逐步增加，越來越注意到居住環境對于健康的重要性，在居室、水源、美化環境、個人衛生、集體衛生以及滅蟲除害等方面，總結出了許多有利于養生的經驗，有許多風俗習慣也隨之流傳下來，對于人們保持健康、防御疾病起到了切實有效的作用。

從居室規格來看，首先講究要宜高不宜低。《黃帝內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”，說明住地勢高的人多長壽，而住地勢低的人多早夭。雖然人們對所居住的地區很難具有選擇性，但在同一地區對住宅的高低卻可以選擇。清氣常居高處，濁氣常留低處，低處濕氣偏重，所以一般住房，離地最低也要二十公分左右。如果有條件，選擇樓上作為居室則更加有利于排除濕氣。其次，房屋大小要適中，明暗要相間。現在人們買房子，很多都喜歡買大房子，但是在中國古代，房屋的大小是有講究的。古人認為客廳可以是大的，但臥室不宜大，因為臥室的大小和人體之氣密切相關，如果太大，就會耗氣，所以大家如果去故宮，就會發現皇帝住的臥室實際上很小。此外，古人主張不住大房子還有另外一個含義，就是不去培養奢侈、享受的習慣，要多運動。人要經常出去走動，不要總在屋子里呆著，房子再大，也要出去走動才可以。居室的朝向一般以坐北朝南，或坐西朝東為佳。窗戶朝南則日照充足，居室朝東，東方為日出生氣之方，則宜于養人，特別有益于老年人居住。陽光是人類生存的基本條件，因此居室的采光也非常重要。陽光充足，一則可使室內明亮，二則可以殺菌，但居室也不宜明亮過度，太過明亮則不利于斂神聚氣，所以明暗要相間。再有，房屋還要嚴密，不能透風。中醫認為風為百病之長，指的是風邪致病極為廣泛，風邪無孔不入，所以居室封閉密實，既可以防止風邪侵入，又可以使塵灰不入，室內空氣潔凈，有利于人的身心健康。此外室內還要保持適宜的溫度和濕度。一般認為夏季室內溫度在24℃—26℃比較理想，而冬季則以16℃—18℃為佳，通常在這種情況下，皮膚溫度基本上沒有變化，機體內外環境能夠維持良好的熱平衡，使人冬天溫暖舒適，夏天清爽涼快。正常的濕度為30%—40%，夏季濕度可以略高為30%—70%，如過于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物會發霉，還會使人氣血郁滯而發生感冒、風濕等疾病。另外居室的顏色也很重要，一般認為以淺淡色為佳。

此外，居處環境的好壞對健康至關重要。古代養生家認為應選擇一個空氣新鮮、風景優美、陽光充足、氣候宜人、水源清潔、整潔安寧的自然環境，如山林、海濱、農村、市郊等。科學家們通過調查也發現，凡是長壽之鄉，或是寧靜秀麗的山莊，或是景色宜人的田園，在這樣的環境里生活，可以使人賞心悅目、精神舒暢、體魄健壯，故適合頤養天年。許多僧侶遁世隱居山林之中，往往終其天年，獲得高壽。能夠選擇適宜的居處環境自然很好，但是由于具體條件的限制，并非所有的人都能自由地進行選擇，在這種情況下，改造居處，創造良好的生活環境就顯得十分重要。尤其是在城市，隨著現代工業的高度發展，各種污染日益嚴重，給人類健康帶來了極大的危害，因此更應重視改造和保護環境。

行。中醫歷來重視步行養生，人們常說“飯后百步走，活到九十九”。所謂步行養生法，主要包括散步養生和出行兩部分內容。散步是最簡單、最輕松的運動方式，且受限制的條件很少。散步能使人周身氣血暢達，給人輕松愉快的感覺，飯后散步還可以幫助消化。神經衰弱、消化不良、肥胖者最適宜散步運動。但是散步時也有一些注意事項，如：要全身放松，從容和緩，心緒平靜；根據體力量力而行，體弱者可選擇走走停停、且快且慢的逍遙步；要形式多樣，如結伴散步、漫步賞花等；還要注意時間、地點等因素的選擇；要持之以恒，不能急功近利。現代人出門常“以車代步”，結果造成身體的運動量減少，各方面的功能及抵抗能力也隨之下降。事實上，我們要利用一點一滴的空閑時間，多走路，多爬樓梯來鍛煉身體。出行，通俗點說，就是出門，要走出家門。出門不比在家，更要注意自身保養，要合理安排飲食，多飲水，防止“上火”，還要根據天氣變化情況及時增減衣物，保證充足的休息和睡眠，最好在睡前用熱水泡腳，以緩解外出的疲勞。

衣食住行看似只是我們日常生活中的小事，但是如果我們在日常生活中遵循規律，科學安排飲食起居，照樣可保持身體健康，達到延年益壽的目的。