前言

2016年是我創業的第三年，我每天過得顛三倒四，經常成宿成宿地不睡覺，通宵工作也是家常便飯。我吃飯從沒準時過，性格暴躁，動不動就發脾氣，從不運動，爬兩層樓便氣喘吁吁，要知道，那時的我只是一個連30歲都不到的姑娘。當時的我身體虛胖，全身浮腫，面部長痘過敏，我的身體多次試圖喚醒我，可我是一個沉睡的人，只關注事業成就。

我是一個很要強的女性，凡事都要竭盡全力做到最好。可剛到30歲，我便開始覺得身體不對勁了。睡夢中我常常被痛醒，左胸與脖頸的連接處疼痛萬分。無奈之下，我去醫院檢查，拍了胸片也沒發現問題，于是我又到B超室查乳腺，還是沒查出問題來。

在給我開轉診單前，醫生說：“我再幫你看看脖子。”她把探頭伸向了我左側脖頸下方，并停在了那里，她皺著眉頭查著，“一個，兩個，三個……”。她又把探頭停留在不同的地方，轉動不同的方向，仿佛在測量它們的大小，接著給身邊的醫護人員報數字，我隨即聽到鍵盤的敲擊聲。我等待了許久，她說會把報告傳給主治醫生，我忍不住問：“醫生，我到底怎么了？”我很急，幾乎哭了出來。她說自己只負責B超檢測，不負責問診，但她隨口說了句：“你這結節挺大的，要盡早處理……”

接下來是主治醫生跟我長談，他說我的結節比較大，建議觀察一段時間，實在不行就切除。

切，就能好了？！

我在研究生階段學的是功能語言學與神經認知科學。這是一個交叉學科，主要是以實驗為主，通過做大量的腦成像實驗來判斷大腦功能。我一直都很有實驗精神，不論是做企業，還是做學術。出于個人反復做實驗的研究習慣，我把北京大部分醫院甲狀腺科的號都掛了一遍，那段時間我不去公司，只去醫院。每天我所做的就是上床做B超、等著出報告、聽醫生解讀報告。

就這樣，大概兩個月過去了，醫生給的建議不盡相同，有的建議切除，有的建議再觀察觀察。終于等到了十一假期，我在一家知名醫院做了甲狀腺穿刺手術，由一位醫生指導實習醫生給我做。實習醫生將針頭刺入我的脖子，然后望向監視器，找到結節所在區域，從里面提取一些液體。然而，由于技法比較生疏，她每次都扎得不太精準，于是就開始了拔插模式——不斷拔出來再重新刺向結節處。

一向堅強的我，終于痛到忍不住哭了出來。實習醫生見狀害怕極了，我安慰她說：“我不是被你扎哭的，我是為過去的自己而難過，我的行為讓我變成了今天這樣一個人。”

是的，我30歲了，不懂任何健康管理知識，我所有關于這個領域的知識都來自教科書及家庭教育，然而我的父母也是健康領域的“小白”。

我在手術床上暗暗下了一個決心：我要開始改變，在哪里跌倒就從哪里爬起來！那時的我雖然健康管理知識為0，但不服輸的性格讓我敢跟自己下注。從那個決定性瞬間之后，我便開啟了自我改變之路。

學習健康管理的第一年，我的甲狀腺疾病就痊愈了；第二年，我的情緒管理問題得到了徹底的改善，我變成了一個性格溫和的人；第三年，我撰寫的《精力管理手冊》出版并助力很多朋友改善他們的精力水平；同年，我六七十歲的父母開始運動健身，并成為每天運動的銀發健身愛好者……第七年，我成為一名職業拳擊手，37歲的我戰勝了23歲的泰國女拳擊手，在WBA職業拳擊賽中獲得了拳擊生涯中的首勝。

現在的我快40歲了，除了日常企業經營，還堅持每年出版一本書，看300多本書，并做起了直播帶貨。連續做12小時直播后，第二天我還能去擼鐵。力量訓練3個月后我就拉起了引體向上，我身邊都是95后的同事，他們最常說的就是：“萌姐是‘鋼鐵萌’，看她的身體！懂健康知識是多么重要！”

2016年是我的變革之年，我從一個健康領域的“小白”成長為一個沉浸在健康知識海洋中的達人。后來，我開始做連麥作者的直播欄目，一年做100期以上。在我的直播間里，最受歡迎的就是那些來自中國及海外的學者，他們是來自醫學、營養學、心理學及運動醫學領域的專家。做這檔欄目以來，我連麥了數百位專家，而欄目背后，我需要對他們的作品進行認真閱讀。幾年下來，在健康領域我也讀了近千本書，我家的書柜里擺滿了各類健康書。

在跟這些有影響力的專家進行對話的過程中，我有以下3點發現：

1.不同專家的立場與觀點很多是相互排斥的，而普通人是很難分辨出其中奧秘的；

2.大部分專家的書對不懂醫學知識的讀者而言存在很高的閱讀門檻，直播對話時將高深知識降維非常關鍵；

3.很多書基于某個垂直領域的專業知識，如果想組成一幅理想的健康管理拼圖，需要看數本不同領域的書。

我希望寫一本對在健康領域是零基礎的朋友們友好的書，這本書應該是深入淺出的，類似于去一個有很多娛樂項目的大型公園，最好的方式是先看地圖導覽，在有了初步了解后，再去做“自己到底要去體驗哪個項目”的決定。就好像我們學習哲學，應該先看哲學史、知名人物及其代表作，這樣我們對哲學問題會有更全面的了解。

學習健康知識也需要有一個清晰的思路，我這幾年來跌跌撞撞地學習，拜訪了很多名家，也與數百位專家交流過，在讀了近千本書后，我構建了一套學習健康管理的模型，正如2016年我提出了“人生效率體系”這個模型一樣，該模型曾幫助數百萬年輕人成長，讓他們在職業領域持續精進。

在這本書出版前，我跟一些出版機構溝通我的寫作想法。有的出版機構提出疑問，比如，“張萌老師在職場領域是專家，這無可厚非，可在健康管理方面，她不是醫生也不是學者，所寫出的內容會不會經不起推敲？”我理解出版機構的擔憂，本著對讀者負責的態度，我在寫作之前已經獲得“營養師專業認證”，寫出的書稿也經由醫學編輯老師精心核對。

在這本書里，我將介紹這些年幫到我的那些知識，尤其是對我的人生產生決定性影響的理論，更重要的是，這本書里有我大量的實踐心得。我是一個喜歡將理論與實踐緊密結合的人，比如，為了監測血糖與精力水平的關系，我曾經學著像糖尿病患者那樣，佩戴24小時動態血糖儀，以分析不同的飲食順序、飲食結構對血糖波動的影響，以及與我們個人精力表現的關系。

我雖然不是醫學領域的從業者，卻是一名認真的實踐者。我認為轉到醫學領域是我的一次全新跨界。我從線下實體行業成功轉型互聯網行業只用了不到1年的時間；我成了亞洲女性打職業拳擊賽首戰年齡最大的非職業拳擊手；我在經營企業的同時也是一位暢銷書作者，并連續6年獲得當當“影響力作家”稱號，這個獎項是讀者一票一票評選出來的；這是我進入醫學領域的全新開始，我懷有更高遠的使命，我希望幫助更多女性實現又忙又美又健康的生活方式，真正過上高效能人生。

在本書中，我提出了女性的“五力模型”，包括“精力”“身材力”“女性健康力”“腸道力”及“抗炎力”，這五力協同共生，幫助我們塑造健康的自己。我將結合自己的故事一一為大家介紹，希望通過“五力模型”，助力大家對健康管理形成一個系統的認知，讓大家未來可以在這條道路上取得顯著成果。