第一部分 療傷之旅的起點：探究原生家庭問題

第一章 重新審視原生家庭

第一節 原生家庭究竟如何影響我們

-本節概要-

一、原生家庭影響我們的方方面面

二、覺察原生家庭的影響

三、覺察的方法

-本節練習-

不管是記憶中留有印象的經驗，還是透過覺察挖掘出的經歷，請將它們一一記錄下來。在下面的分析中，這些記錄都將成為自我成長的材料。

下面，我們將探索原生家庭帶給你的影響，并協助你弱化那些不好的或你不喜歡的影響，讓你變為健康又有活力的自己，并學會經營人際關系。

首先，我們來認識一下，自己身上究竟受到了原生家庭的哪些影響。

一、原生家庭影響我們的方方面面

原生家庭通常是指我們從小到大生活、成長的那個家庭，家里有我們自己、爸爸媽媽，有些人還有兄弟姐妹。它是我們的第一個家，也是我們一生的家。可是，這個家庭中不僅有溫暖和關愛，也會有傷害。這些傷害就像埋藏在心里的一根根綿軟的刺，讓我們有苦說不出，對這個家又愛又恨。

比如，有些人總是被拿來和別人家的孩子比較，也聽到過很多打擊人的話，因此越來越沒有自信；有些人小時候明明沒有犯錯，卻被狠狠地懲罰，因此長大后對人際關系特別敏感，總是帶著攻擊性；有些人因為父母太忙而經常被忽視，或者因父母關系不好、總是吵架而缺乏安全感……這些傷害既讓我們很受傷，又讓我們很無奈。

那是不是我們長大了，這些傷就會自動愈合呢？絕不會！如果我們不清理對父母的抱怨，那些傷痕會一直留在我們心里，最后轉變成對自己的不滿和嫌棄。原生家庭對我們的影響是方方面面的，你有沒有覺察到你現在的生活中，有哪些問題來自原生家庭？

首先，它會影響我們的行為習慣。

其實我們的很多行為方式，都是在父母潛移默化的影響下形成的。比如，微信里有很多舍不得刪除的信息，還收藏了很多鏈接，總想著一旦需要用時，可以很快在手機里找到，結果導致占用的內存過大，手機運行不暢！或者，喜歡囤積日常用品，心里有個聲音總是在說，萬一不夠怎么辦？又或者，你很喜歡買東西，不管買來的東西是否真的用得上，你都很享受這種購物的喜悅。

你有沒有想過，這種囤積的習慣，有可能是小時候缺乏安全感引起的？可能小時候家里窮，或者父母總是表現出缺少什么東西的樣子，又或者你想要什么他們不給你買，導致你的內心產生了匱乏感，需要不斷填補。

當然，還有很多行為習慣與原生家庭有關，比如，抽煙、喝酒、玩手機、整理東西等。有這樣一個笑話，一個小朋友上課經常抖腿，老師多次提醒他，他還是改不了，老師就把孩子爸爸叫到學校來。孩子爸爸很苦惱地說，“對啊，這孩子不知道從哪兒學的壞毛病”，同時不停地抖腿。老師一下子就知道了，這個孩子為什么經常抖腿。

你可以留意一下，自己有哪些行為習慣是深受父母的影響而產生的？你喜歡這些行為習慣嗎？

其次，原生家庭還會塑造我們的性格。

我經常聽到有人抱怨，說他不喜歡自己的性格，例如：猶豫不決，常常左右為難、瞻前顧后；或者害羞內向、不自信，并且因此錯失很多機會；或者沒耐心、容易沖動，經常出口傷人，然后又很后悔，甚至影響到事業上沒有成就；等等。

住我家隔壁的那對夫妻脾氣暴躁，常常吵架。在他們的女兒假期回家期間，吵架的人就變成一家三口，他們吵得很激烈，我常常聽到鄰居女兒摔門的聲音。

你可以思考一下，你的哪些性格受到原生家庭的影響，并且讓你覺得困擾？

再次，影響和伴侶的關系。

可能很多人都感受到了這一點。組建新的家庭后，我們常常會對伴侶有很多期待，而當伴侶無法滿足這些期待時，我們就會很失望。明明想對他好一點兒，但是有時候就是會忍不住發脾氣，甚至惡言相向，自己也不知道為什么。還有些人為了逃離原生家庭，倉促地選擇了一個對象結婚，結果又陷入另一個旋渦，為了孩子維持婚姻，很難熬；要離婚，又困難重重，最后進退兩難。

這里我想分享一個案例，一位太太和我抱怨，她的丈夫常常與她冷戰，遇到不高興的事情就持續一兩周都板著臉。這種冷暴力讓全家人都很難受。過年期間，回先生家去看公婆，她才發現原來先生的性格與公公一樣。

回顧你和伴侶的相處，你想要改善的方面中有哪些方面是因為受到原生家庭的影響？

最后，不只是處理親密關系的方式，你處理其他關系的方式，也會受到原生家庭的影響。

比如，看到別人有缺點就忍不住指責，不管是學生時代還是參加工作后，都很難交到知心朋友；總是顧慮別人，是人們口中的好人，自己疲憊不堪；和別人交流時，容易緊張，常常說不清楚自己真正想表達什么。

我有一個學員小郭，他對我說，他的心上了一把鎖。小時候家里管得嚴，這讓他即使上班了，每天下班也都直接回家，不敢和同事去其他地方，連一起去餐廳吃飯也不敢，他沒有朋友，感覺特別孤單。

你可以反思一下，在人際交往中，你有沒有遇到類似的狀況？

二、覺察原生家庭的影響

覺察是改變的開始。覺察不是件容易的事，但它可以通過練習變得容易。看了前面的內容，也許現在你特別想知道：我該怎么覺察自己呢？

在講覺察的方法之前，我先講個案例，幫助你理解覺察的過程。我有一個叫小雷的學員，有一次公司領導找小雷談話，小雷很緊張，心里想著：“完了！完了！一定是業務上出了什么差錯！看來我闖禍了，會不會被臭罵一頓？會不會被開除？”他滿心滿眼都是這樣的猜測，因為害怕面對，所以他拖拖拉拉，不想見領導。直到不得已才硬著頭皮到領導辦公室。結果，領導只是和他溝通業務上一個項目的調整，而不是他想象中的責罵他。回到自己的辦公位后，小雷開始思考，讀書時怕老師，不敢和老師太靠近，工作了又怕領導，總是擔心做錯事。類似的事情不斷發生，自己是怎么了？

小雷想到了父親。他是在父親的打罵中長大的，做錯事了一定是先被打罵一頓，雖然很多時候他并不知道自己做錯了什么。父親下班回到家，會因為小雷沒把外套放好這類小事大發雷霆，這讓小雷的神經總是繃得很緊，一直小心翼翼。父親打他時，他的肌肉總是繃得緊緊的，他從來沒有放松過。他意識到，在老師或領導面前那種害怕、緊張的感覺，和小時候在父親面前的感覺是一樣的，他把這種害怕投射到了所有的權威人物身上，因此不敢和老師或領導親近。同時，每個假期他都很糾結，要不要回去探望父親。

父親的打罵就是他心里那根綿軟的刺，這根刺總是刺痛他，讓他無法妥善處理與所有權威人物的關系。

這是小雷的覺察過程。小雷意識到自己是受父親的影響才懼怕權威人物，他不會強迫自己不害怕領導，而是讓自己用新的方法處理和父親的關系。同時，努力釋放身體里的緊繃感，這樣他在領導面前自然更加從容。

三、覺察的方法

那么，怎么練習覺察呢？這要求我們在日常生活中養成反思的習慣，遇到事情時停下來想一想。

第一步：找到生活中讓自己難受的狀況（可以是行為，可以是由性格引起的，或是與人互動的關系模式），尤其是不斷重復出現的狀況。

第二步：為難受的狀況命名。（可以是某種情緒、感受……）

第三步：找到讓自己產生類似難受的狀況的童年經歷。

第四步：自我對話。告訴自己，現在我已經是成年人，已經很強大了，有能力應對類似狀況。

我用下面這個例子，說明如何具體運用這四個步驟。

晚上9點了，小芬的先生還在加班，沒有回家。小芬坐在客廳里，一邊等，一邊氣呼呼地念叨：“都什么時候了，還不回來！微信也不回，電話也不接，不知道會不會發生什么事？”

終于，先生回來了，一進門，小芬就氣呼呼地一頓數落對方：“你怎么回事！……”數落完后，不等先生回應，她又回到臥室，把房門一關，大哭了一場。被關在門外的先生一臉無辜，很是無奈。

痛哭后，小芬想，自己明明是關心先生，可是每次他加班晚歸，她的反應都這么激烈，為什么會這樣？這是第一步，找到重復出現、讓自己難受的狀況。

接下來，小芬想，等先生回家期間，她的情緒是怎樣的？孤獨無助。這是第二步，為難受的狀況命名。

小芬開始回憶童年時期感覺孤單無助的經歷。小時候，爸爸媽媽一起經營一個小面攤，常常忙到很晚才回家。她總是一個人在家里等爸爸媽媽回來，常常等著等著就睡著了。醒來時，外面經常是一片漆黑，她很孤單、很害怕。這是第三步，找到讓自己產生類似難受的狀況的童年經歷。

想到這里，小芬做了三個深呼吸，她告訴自己：“我現在已經是成年人，完全有能力應對晚上一個人在家的情況了。”這是第四步，自我對話。

于是，小芬花了很短的時間，舒緩了自己的情緒，打開房門去和先生溝通，告訴他自己的害怕與孤單。想象一下，夫妻二人坦誠地溝通，這是一幅多么溫馨的畫面啊。

為什么需要覺察呢？小時候的我們太過弱小，無法承擔一些事實，不知道怎么應對這些經歷。我們的內在會選擇暫時隱藏這些記憶，等待適合的時候再來面對。當你覺察到時，就是我們需要面對的時候了。

看到這里，不知道你是否也被勾起了一些回憶呢？或者，你發現是某些行為習慣、性格、與人交流的模式阻礙了你的個人發展。覺察是改變的開始，思考生活中一些困擾我們的現象和童年經歷的關聯，透過覺察來發現源頭。覺察原生家庭對自己的影響時，我們就可以用各種方法弱化這種影響，走向完整的人生。