第三章
夢的工作

一、記住你的夢

在我們深入探究釋夢方法之前，讓我們看看你可以如何開始留心你的夢。堅持不懈地記夢會使你的頭腦更接近對夢的覺知，也會讓你對個人的夢境內容變得更為熟悉。這大抵就是一件需要關注的事情。

每個人都做夢，每個人都可以記住夢。如果你記不住，那么你可以做下面幾件事情，以幫助你發展把夢帶到清晰意識范圍的能力。

第一，睡覺之前明確意愿。提醒自己想要記住任何蘊含著有意義的訊息的夢。在早晨或夜間醒來時邀請（而非命令）自己記住夢，提醒自己這是個簡單而自然的過程，而且暗示自己你會在需要時自動醒來，不需要任何鬧鐘。

準備好紙筆或一個專門記錄夢的筆記本并放在床邊，把它們一直保留在那里。在你有夢時要專心致志地把它們記錄下來，要相信自己可以做到。

第二，在你完全清醒和起床之前，請你保證讓自己用一些時間重溫一下夢。繼續閉上眼睛（如果已經睜眼那就再閉上），盡可能保持靜止不動。如果你醒來時已經移動身體，請你回到原先的身體姿勢。你要盡可能把夢中的畫面、感受或印象聚集在一起……然后立即把夢記下來，盡可能把細節寫下來，包括你的感受和準確的結尾（這通常是重要的）。如果你是在半夜從夢中醒來，不要拖延記錄，否則可能完全忘卻或者忘記大半。準備一本夢日志，每一次記錄都標明日期。在初學階段，你肯定要記下所有能夠記住的夢。在夢是否有意義這個問題上立刻做出區分，這經常是非常困難的。有些夢可能只在觸及某些深層的洞見時才顯露它們的奧秘。還有些夢將會在幾個月或幾年之后，當你再次閱讀并核查你在夢中的視角時才會有所幫助。

半夜離開睡眠狀態記錄夢是有些困難，但這樣做是值得的。如果你在早晨發現你的記錄難以閱讀辨認，請用清晰的語言和可以辨認的筆跡再寫一遍。

有些人甚至在還沒有完全記錄下夢境故事、還在床上的時候，就傾向于開始探索夢的訊息及意義。根據我個人的經驗，我覺得優先重溫并記錄下夢更好。首先聚焦于識別整個夢的故事和細節，然后給自己些時間讓訊息自然顯露。

你對夢的記憶及做夢的動力有著自然的周期，這也取決于你生活中發生的其他事情。一旦你開始關注記夢的周期，請至少堅持幾晚，連續幾晚的記錄會有疊加的效應。顯然，每周一次分享夢的學習小組無法與持續的動力與靈感相比較。在我的夢工作坊里，我們經常可以看見，小組成員在工作坊期間明顯有著更多、更清晰的夢。

這里還有一些幫助你提高對夢的記憶的做法：

1.保證充足的睡眠。睡眠時間更長的人可以享受到更多的快速眼動睡眠，可以有更多的夢，也可能對夢有更好的記憶。

2.保證有質量的睡眠。你的睡眠受你內在的生物鐘調節控制。尊重你的睡眠周期和需要，這顯然會提高你的睡眠質量。睡眠時間規律與否，睡眠環境的安靜程度、光線明暗和磁場等都影響人的睡眠，這是有一個好的睡眠習慣以及有個安靜的、光線微弱的睡眠環境如此重要的原因。在情緒緊張或劇烈活動之后，直接就上床睡覺不如在睡前放松一下的好。

3.限量用藥和飲酒。從廣義上說，睡眠和夢都會受到酒精的影響。藥物（安眠藥、抗抑郁藥及其他所有止痛藥）也將會使你更難記住夢。