·第二節·
踩下剎車，找到你的情緒開關

案例：

曾經有位家長哭著給我發信息，說她已經連續3天因為送孩子上學而上班遲到了。這3天每天早晨都像打仗一樣，讓她發著脾氣出門。在第四天的早晨，她終于因為孩子在上學路上蹲在路旁看螞蟻搬家而徹底爆發。她在小區人來人往的路上吼了孩子一頓，孩子因此哇哇大哭，她則只能連拖帶拽地把孩子弄進學校。毫無懸念，她上班還是遲到了。她說，她在上班的路上就在想，其實孩子只是好奇，給孩子一兩分鐘看螞蟻，滿足孩子的好奇心，對上學根本沒有任何影響，她也不會上班遲到，反而是她和孩子拉扯、對抗的過程浪費了太多時間，導致她遲到。只是那一刻，她就好像失去理智了一樣，頭腦轉不過彎來。

在兩千多年前，柏拉圖講過一個戰車寓言：我們的身體就好像一輛戰車，而我們的頭腦里有三個自我，分別是一位車夫、一匹白馬和一匹黑馬，黑馬象征本能，白馬象征情緒，車夫象征理性思考。在腦科學和心理學得到發展的今天，柏拉圖的這個寓言仍然適用：那兩匹一黑一白的馬就是我們的潛意識，車夫則是我們的理智。在覺察之前，讓頭腦中的“馬”，也就是潛意識去掌控我們情緒的方向是非常危險的，因為它是沒有理智的，也不會思考和分析，只要受到刺激，它就會被觸發應激反應，開始不管不顧地奔跑，哪怕前面是危險的懸崖。潛意識的應激反應是我們情緒不受控的原因所在。

孩子擁有一種神奇的力量，能夠揭示我們尚未被解決的內在問題。如果養育孩子的過程讓你抓狂、讓你痛苦，這就可能意味著你有一些內在功課需要去做。

沒有無緣無故的情緒。每當有情緒出現，就說明你的某一個情緒開關被觸發了。這個開關一旦被打開，情緒就會自動開始運行，理智根本無法介入。只有找到能夠觸發這個情緒開關的看法，我們才可以自主選擇是打開它，還是關閉它。

找到你的情緒開關

在教育孩子的過程中，我們往往都是對孩子發完脾氣以后，才后知后覺地看見孩子真實的需求以及想出最恰當的處理方法，卻沒有辦法在情緒爆發之前，就通過覺察來及時給自己的情緒踩剎車。

制作一張情緒表格，可以在這一點上幫助到你，它會像一個哨兵一樣，提醒你及時踩下情緒的剎車。

你可以在平時多去觀察自己的情緒，參考下表，嘗試給自己制作一張情緒開關表。你需要通過回憶引發你情緒的事件去覺察自己，并寫下觸發你情緒的看法，以及你是如何下意識地去應對的。你寫下的這個看法就是觸發你情緒的開關，如果你能夠根據這個表格（見表1-1），預判即將出現的觸發你看法的場景，提前給自己打好預防針，那么你在面對情緒時就不會那么無措。

只要我們能夠找到自己常見的情緒觸發開關，并且刻意留意，那么我們就能夠在情緒開關被觸發之前，有意識地去控制情緒。這就像給自己的情緒洪流安裝了一個閘門，是打開它，還是關閉它，都由我們的理智說了算。

刻意練習，嘗試傾聽心里的對話

接下來請大家跟我一起做一個覺察練習。請大家把自己帶入以下的情境中，跟著我的節奏，去聽聽自己心里的對話，學習覺察自己內在的看法：

你正在上班，突然收到了孩子老師的一條信息：某某家長，您好，某某今天又不遵守課堂紀律。舉手后，老師沒有請他發言，他就在下面大聲插話，老師批評他以后他又和同桌講小話，影響其他同學聽課，請家長注意培養孩子的行為習慣。

在你收到老師信息時，你的情緒是什么樣的？你對這件事的看法又是什么樣的？

花一分鐘的時間，去覺察一下自己，再接著往下看。

我相信，基本上百分之百的家長在收到老師這樣的信息的時候，心情都是慌亂的，心里一定會有情緒的起伏。我們對此有情緒很正常，當孩子的老師找我反映孩子在校的問題時，我也會慌亂。可我們不能任由這股情緒“作妖”，讓自己被它操控，我們要從此刻開始讓自己有意識地覺察自己的情緒。

首先，請大家嘗試去做淺層次的覺察，給自己的感受下一個定義。

有的家長會對此感到非常擔心、焦慮，有的家長則會感到憤怒，無論產生了什么情緒，我們都要誠實地定義它，這是淺層覺察。

好，接下來我們再來做更深層次的內觀：去看看我們心中產生了什么看法，并把觸發自己情緒的看法記錄到表格里。

這個時候我們要做什么事呢？我們要去看：我的什么看法引發了我這樣的情緒？

請大家盡可能去回憶孩子的老師聯系你的時候，你情緒波動的感覺，把自己帶入這個情境，覺察自己的看法。請花兩分鐘去思考自己的看法，你可以把它們記錄下來：

這個看法有可能是害怕老師對自己的孩子產生不好的印象，繼而覺得是家長沒有把孩子教育好；

也有可能是怕老師給孩子貼標簽，針對孩子，導致孩子在學校的日子不好過；

也有可能是擔心孩子跟不上學習進度，孩子如果上課不專心、聽課效率低，學習進度就會落后，成績也會一步落后步步落后；

……

請你嘗試去傾聽自己心里的聲音，去捕捉自己的想法，覺察引發自己擔心、焦慮情緒的看法是什么。

事情發生后，我們心里這些嘀嘀咕咕的聲音，其實就是我們對這件事的看法，也是觸發我們情緒的開關，只是過去我們自然而然地忽略了它們，而現在我們要有意識地去留意和記錄它們。

制作你的情緒開關表

在事件發生時，你就可以按照前面的步驟，由淺到深去覺察自己，并按照表1-2給自己制作一個情緒開關表，這樣你就能對觸發自己情緒的事件和自己的情緒開關越來越了解，從而大概率地避免無意識主導下的情緒爆發。

潛意識信念引發看法

通過覺察，我們會知道，我們對孩子的行為產生的情緒并不僅和孩子行為相關，還和我們對孩子行為的看法有關。那么，我們的這些看法又是從哪里來的呢？

你的看法，其實是你內在潛意識信念的投射。

潛意識信念投射，是指個體在潛意識層面將自己內心深處的信念、欲望或情感投射到他人身上或外部世界中的現象。通過潛意識信念投射，個體可能將自己無法實現的愿望、恐懼或不滿歸咎于他人或外部環境，從而逃避面對和審視自己的內心。

兒童時期是潛意識信念形成的關鍵時期，讓·皮亞杰（Jean Piaget）的認知發展理論和埃里克·埃里克森（Erik H.Erikson）的心理社會發展理論都強調了早期經驗對個體發展的影響。這一時期的經歷對一個人的一生都有著深遠的影響。因此那些引發我們情緒的看法，大部分可能都和我們童年時期建立起來的潛意識信念有關。

比如，如果孩子一哭，你就會莫名地煩躁，那么你的煩躁就可能是你潛意識信念的投射。也許你童年時期的情緒不被父母接納，甚至你哭泣時會受到父母的指責和埋怨，這讓你覺得哭是一件很羞恥的事情。那種不被看見的憤怒、不被理解的委屈以及無法釋放的情緒，會逐漸內化為你的潛意識信念。當你有了孩子以后，孩子的哭鬧就會喚醒你這部分的潛意識信念，繼而讓你把它投射在孩子身上。

潛意識信念是你看法的來源，也是影響你情緒的最根源的東西。

根據我指導四千多個家庭育兒的經驗，我把家長在育兒中最常見的潛意識信念分成了四類，分別是：（1）對錯；（2）完美；（3）回避；（4）恐懼。

接下來，我會逐一詳細分析和拆解這四類潛意識信念，帶著大家對自己的情緒做深層次的覺察，只有把覺察做到位，看見自己情緒的來源，我們才能運用區分的方法給自己轉念，消解自己的情緒。