刺激血流1分鐘 雙小腿肚子砰砰拍打法
1組=1分鐘×2
效果
通過放松僵硬的小腿肌肉，進一步適當刺激血管，促進血液流動。
1 兩只腳向前伸，坐在地板上。
2 為了讓手掌根部到達小腿肚子，彎曲向前伸出的兩條腿的膝蓋約呈90度。
如果坐在地板上站起來很困難的話，坐在椅子上練習也沒關系。
此練習不適合下肢靜脈曲張的人。
3 使用手掌的根部，以感覺舒服的強度，從腳踝向膝蓋“砰砰”地敲打小腿側面。換另一側重復這個練習。
重復6次動作為1組，共1分鐘
每條腿以每次5組為標準進行
4 用握拳的大拇指和食指蜷曲的一面，以舒適的強度，從腳踝向膝蓋“砰砰”地敲打小腿肚子。換另一側重復這個練習。
雙小腿肚子砰砰拍打法
注意
腿部肌肉僵硬的人要先做熱身運動。
拉伸跟腱吧！
由于運動不足而使腿部肌肉僵硬的情況，如果用拉伸跟腱的方式預先放松腿部肌肉，就容易獲得“雙小腿肚子砰砰拍打法”的效果。
坐在椅子上做“雙小腿肚子砰砰拍打法”的要點
像下邊的圖片一樣將一條腿放在另一條腿上；或者把腳放在另一把椅子上（右圖）。為了使血液流動不受重力影響，應避免讓小腿的位置變低。
注意
有靜脈曲張的人握著毛巾降低血壓吧！
有靜脈曲張癥狀的人，靜脈內可能有血栓。下肢有靜脈曲張的情況，如果進行“雙小腿肚子砰砰拍打法”，就有刺激血栓脫落導致血栓栓塞的風險，這種情況可以握著毛巾來降低血壓。
毛巾握法
為了便于握住，把35厘米×75厘米的毛巾折疊成棒狀。
1 用左、右任何一只手握著折疊成棒狀的毛巾，握住2分鐘（不要用力握到拇指和其他手指粘在一起）。
2 放松握著的手的力量，休息1分鐘。
3 將步驟①做4次，將步驟②做3次。另外，可以4次全部用相同的手握住，也可以用左、右手交替握住各做2次。