失眠是每5個日本人中就會出現一例的日本國民性疾病，在日本，長期服用安眠藥的人數正在增加

您最近睡得好嗎？有沒有“躺進被窩里卻很難睡著”“夜里醒來好多次”“天還黑著就醒了”“感覺自己沒睡夠”這樣的煩惱呢？所謂“失眠”，指的是在睡眠時間和機會充分的情況下，出現入睡困難，或睡眠維持困難，或早醒并無法重新入睡的癥狀。患者對睡眠時間和/或質量不滿意，并影響次日日間功能的一種主觀體驗。這種失眠的癥狀如果長期持續，使身心出現問題，就會被診斷為患有失眠癥，成為治療的對象。有許多人為睡不好而煩惱，失眠也被稱為日本國民性疾病。

實際上，在日本厚生勞動省就日本人最近一個月的睡眠展開的調查中，回答“對睡眠質量不滿意”的人約占總人數的22%。另外，回答“睡眠時間不足”的人約為19%，回答“白天會感到困意”的人達到了35%左右（來自日本厚生勞動省《國民健康/營養調查》）。也就是說，每3～5個日本人中就有一個人存在睡眠上的煩惱。

不少人因為失眠就醫，每20個成年人，或者每7個60歲以上的人中就有1個人服用安眠藥。此外，有報告稱，長期服用安眠藥的患者呈增加趨勢，患者每日的藥物服用量也在增多。

自己的失眠情況究竟是不成大礙，還是需要咨詢醫生意見呢？有一種自我檢查能夠在一定程度上知曉這個問題的答案。那就是依據世界衛生組織主辦的“全球睡眠和健康計劃”制作成的“阿森斯失眠量表” 。

阿森斯失眠量表由8個問題組成，可以通過所有問題的總得分判斷失眠的嚴重程度。另外，阿森斯失眠量表還有一個優點，就是能讓人通過回答問題客觀地看待自己的睡眠情況。比如睡得好不好，晚上會不會醒來，早上會不會很早醒，等等。

那么我們首先通過阿森斯失眠量表來檢查自己的睡眠，繼而找到改善失眠的提示吧。

您的失眠情況沒問題還是應該就醫？

請從1～8問的回答中選擇過去一個月里至少每周發生3次及以上的選項。

通過自檢表（阿森斯失眠量表）馬上就能知道

結果

●1～3分……無睡眠障礙

●4～5分……疑似患有失眠癥

●6分以上……極有可能患有失眠癥

※如果超過10分，最好咨詢醫生。

*本表格僅供參考。請前往專業醫療機構獲取精確診斷。

阿森斯失眠量表出處：Soldatos et al.,Journal of Psychosomatic Research 48:555-560,2000。