拉伸類型各不同

● 靜態(tài)拉伸：緩慢而柔和的拉伸方式，旨在幫助肌肉伸展、拉長，緩解肌肉緊張，提高其柔韌性。

● 動態(tài)拉伸：在運動或活動之前進行，通過緩慢而有控制的動作實現(xiàn)，旨在提高關(guān)節(jié)活動范圍和身體靈活性。

● 主動拉伸：由拉伸者自行完成的拉伸，拉伸者可以更好地控制拉伸幅度，比被動拉伸更安全。

● 被動拉伸：在外力輔助下完成的拉伸，拉伸者需保持肌肉放松，且必須在安全指導下完成，避免過度拉伸。

● 彈震拉伸：通過快速的回彈動作迫使肌肉拉長，可能產(chǎn)生強烈的牽張反射，導致肌肉過度緊張，甚至撕裂。

● 主動輔助拉伸：結(jié)合了拉伸者的主動運動和搭檔的協(xié)助，旨在安全地增加拉伸幅度。

● PNF拉伸：結(jié)合了本體放松和肌肉等長發(fā)力的被動拉伸，在提升肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)活動度方面效果很好。