03 什么時候可以做拉伸

不同時期進行拉伸的好處

鍛煉前拉伸能幫助活動關節、預熱身體，降低受傷風險，為即將開始的鍛煉做好準備。比如舉重前拉伸即將使用的肌肉和其拮抗肌，可使舉重更輕松，減少受傷概率。

鍛煉后拉伸有助于放松肌肉，緩解肌肉緊張和酸痛，促進肌肉恢復和生長。例如跑步后拉伸小腿，能避免小腿肌肉緊繃縮短影響跨步導致的損傷。在鍛煉間隙進行拉伸也有一定益處，可緩解肌肉疲勞，保持身體的柔韌性。

拉伸的最佳時期是體溫升高時

體溫升高后，肌肉容易放松，從而產生良好的拉伸效果。熱身后、熱敷后、洗澡后，都是拉伸的最佳時期。

肌肉僵硬或發生肌肉痙攣時，需要拉伸

肌肉處于僵硬狀態或發生痙攣表明肌肉已經很疲勞、緊張，這種狀態亟須得到改善。拉伸可快速緩解這些癥狀。

在生活中的其他時間，可以隨時進行拉伸

我們每天都會有很多讓肌肉緊繃的時刻，因此拉伸也應該成為日常生活習慣的一部分，讓肌肉更快地恢復彈性有助于保持身體健康。