01 什么是拉伸

健康的肌肉應具備良好的柔韌性，有力量，有彈性，就像下圖中的彈簧。但生活中，我們經常發現，自己的肌肉硬邦邦，或者軟塌塌。當你的肌肉處于不健康的狀態，或松弛，或僵硬，就會如同下圖中的繩子和木棍。

導致肌肉柔韌性降低的原因，一部分是我們不能改變的客觀原因，比如以下幾種。

? 性別：女性的柔韌性普遍好于同齡男性；

? 年齡：年輕人的柔韌性通常優于年長者；

? 舊傷：傷口愈合后的瘢痕組織伸展性較差；

? 溫度：溫度過低會增加肌肉的黏滯性，使其柔韌性降低。

下面的折線圖簡單說明了柔韌性在年齡和性別之間的差異。

肌肉柔韌性降低的另一部分原因，是我們生活中的不良習慣，比如以下幾種。

? 缺乏運動：久坐少動使肌肉長時間處于拉長或緊縮狀態，黏滯度增加，彈性降低，而且時間長了容易帶來疼痛。

? 經常重復某一動作：重復性動作（如敲鍵盤、蹺二郎腿等）易造成局部肌肉緊張，身體柔韌性變差。