小測驗
你是哪種完美主義者

在接下來的每個問題下面，圈出那個最符合你情況的答案。每個答案對應一個字母（A、B、C、D、E）。回答完所有問題后，請使用測驗末尾處的完美主義者特征指南來確定你屬于哪種完美主義者。

1.你是否曾在工作中突然發起火來，比如大喊大叫、砸桌子或摔門？

A）是的。當我對自己或他人感到失望時，我通常會表現出來。

B）從未。我總能保持冷靜和極其專業的態度。

C）沒有過。讓別人覺得我好相處對我來說很重要，所以我會盡力避免做出可能讓別人反感的行為。

D）沒有過。我想表達的東西很多，但我會等合適的時機再表達，還會琢磨怎么表達合適。

E）沒有過。管理憤怒情緒對我來說不是難事，但我可能不太善于控制沖動。例如，我會在開會時分享一系列未經深思熟慮的新想法。

2.以下哪一項最有可能讓你感到困擾？

A）發現你周圍的人沒有按可能達到的最高標準去做事。

B）去度假，但沒有制定行程安排。

C）得知某人不喜歡你。

D）你決定粉刷客廳的墻。而此刻你需要在10分鐘內從一個包含50種顏色的色輪中選擇一種顏色。

E）你被告知在接下來的6個月里你只能專注于一個目標。

3.以下哪一項陳述最符合你的情況？

A）我對身邊的人要求極高。當他們沒能達到我的標準時，我可能會責怪他們。

B）我很可靠、很有條理，喜歡做計劃。有時我能感覺到其他人覺得我太“緊張”了。

C）我在意其他人對我的看法和感受，這一點讓我感到沮喪。我時常感到自己非常需要別人的情感支持，因為我希望與別人建立最深刻的聯結。

D）我為自己的優柔寡斷而懊惱。我希望自己能更沖動一些，采取明確的行動來實現目標。

E）我喜歡剛開始攻克新任務時的那股勁頭——那時我感覺自己一往無前！但當有其他事物同樣讓我激情滿滿時，我很難保持專注。

4.如果有人夸你，他最有可能說你在以下哪個方面表現出色？

A）為人直率，而且高度專注于手頭的目標。

B）言出必行，你會在你定下的期限內以你期望的方式完成任務。

C）能與他人建立有意義的聯結。

D）準備充分，能提出富有見地的問題，而且會考慮備選方案。

E）能設想多種可能性，獲得靈感，并提出自己的想法。

5.以下哪一項陳述最符合你的情況？

A）他人效率低、不夠專注會讓我感到懊惱。我不在乎別人是否喜歡我，我只想完成工作。

B）當人們調整任何事（如會議、晚餐、度假等）的安排或時間時，我都會感到有些冒犯。我們本應有能力制訂計劃，并堅持執行它。

C）設想他人對我的看法，要花費的精力比我想花費的更多。

D）我知道（在人際關系、工作、社區等中）我還有很多可以做的事，但在處理好一些事以前，我無法發揮出自己的全部潛力。

E）我總是在按捺自己為想開的公司購買域名的沖動。我有太多想法，甚至不知道該如何去實現它們。

6.我得到過這樣的反饋：

A）刻薄，總是顯得很“緊張”，或令人生畏。

B）自發性不強或過于死板。

C）過于想取悅他人。

D）不敢冒險，過于猶豫不決。

E）缺乏條理性、心思散漫，或不能兌現承諾。

7.以下某一項對我來說最有意義：

A）有人按自己說的去做，在約定的時間內做完了，并且做得符合我的期望。

B）維持固定的日常安排、組織結構，以可預測的方式來行動，我自己和他人都覺得我穩定可靠。

C）有另一個人努力想理解我是一個什么樣的人，以及為什么那些我認為對我重要的事對我而言確實重要。

D）面對（關系、工作和日常決策上的）新機遇，我能盡可能做好充分準備，并確認我的決定是對的。除非我高度相信這是個正確的選擇，否則我不會做出承諾。

E）過上充滿激情的生活，盡可能抓住機會開啟新項目、發展新技能、旅行、成長，并持續探索。

完美主義者特征指南

你選擇的哪個字母最多，哪個就是你的完美主義者類型。

A）激烈型完美主義者能夠毫不費力地直接表達自己的想法，而且會持續關注目標的實現。如果不加控制，他們的標準可能不只是高，還會高到不可能達到的地步，若自己和他人未能達到這些不可能的標準，或許會受到他們的懲罰。

B）古典型完美主義者非常可靠、前后一致、注重細節，他們能提升環境的穩定性。如果不加控制，他們會很難適應即興行為或例行程序的改變，并且可能難以與他人建立有意義的聯系。

C）巴黎型完美主義者對人際關系的力量有著敏銳的理解，并具備強大的共情能力。如果不加控制，他們與他人建立聯系的渴望可能會演變成有害的討好行為。

D）拖延型完美主義者擅長做準備工作，能從各個角度出發關注到機會，還能很好地控制沖動。如果不加控制，他們所做的準備措施，收效可能會越來越低，進而導致他們變得猶豫不決、無所作為。

E）混亂型完美主義者可以輕松克服新的開始所帶來的焦慮，他們是超級“點子王”，能很好地適應即興行為，并且天生熱情洋溢。如果不加控制，他們將難以把注意力集中在其目標上，最終使精力太過分散和薄弱，無法堅持履行自己的承諾。

注意：你還可以對你選擇的結果進行排序，以了解自己身上廣泛的完美主義者特質。例如，你在巴黎型完美主義者上得分最高，但在混亂型完美主義者上的得分幾乎一樣高，那么你就是巴黎型完美主義者中一個傾向于混亂型完美主義的人。如果你在兩個或以上類型上的得分相等，則表示你作為這些類型的完美主義者的程度相當。

再結合書中更深入的描述，以及你直覺上認為哪種類型最好地描述了你的情況，你的答案會指引你更清晰地理解如何欣賞和管理你獨特的完美主義者特質。