引言
完美主義是一種力量

在婚禮的前一晚，我丈夫和我決定分開睡，這樣我們都能在這個重要的日子之前以最放松的方式度過這個晚上。婚禮彩排的聚餐結束后，大約夜里10:30，我回到家，邊遛狗邊回復電子郵件，然后出門鍛煉。

鍛煉完以后，我暢快地沖了個澡，把第二天要送給伴娘們的禮物重新包裝了一番（店員包裝時用了太多膠帶來裝飾，顯得太俗氣了），整理了治療記錄，花20分鐘在床上修改了我的誓詞，還再次查看了電子郵件，凌晨兩點過后，我漸漸入睡。從各個方面來看，這都是一個完美的夜晚。

完美主義者不是那種過得很“平衡”的人，不過沒關系。當那些預設的有關平衡和總體健康的觀念不符合你的本性時，追求它們并不代表健康，而是一種順從。我正是為那些厭倦變“好”的女性^[1]，為準備釋放自己的女性寫作這本書的。

如果你正坐在我心理咨詢室的沙發上，我們可以秘密交換一個不滿的眼神：你已經聽別人說過無數次“完美主義者得通過摒棄完美主義來解放自己”，都快聽吐了。而我想告訴你的正是，這種做法永遠不會奏效。

就算寫上一千遍“我不會成為完美主義者”，也純屬浪費時間。那么，你如何才能解放自己，甚至開始理解自由對你來說意味著什么呢？首先要誠實面對自己真實的樣子。

你得承認自己永遠不會滿足于平凡的生活——你渴望卓越，而且你對此心知肚明。你得承認，受到壓力時，你會做得很好——你需要挑戰，否則你的無聊可能會演變成抑郁。你不必再低調，不必否認自己的才華——你生來就是為了閃耀，并且你感受得到這一點。

由于人們對完美主義抱有非常偏頗和片面的看法，因此直到現在，你依然會抵抗自己的完美主義傾向。這種看法強調完美主義消極的一面（完美主義確實有這樣的一面，但是這并不是全部），展現了完美主義的負面影響，并武斷地得出結論：完美主義者不健康，需要進行調整。

有趣的是（或者說意料之中的是），遏制完美主義并追求“完美的不完美”的呼聲主要針對的是女性。你可曾聽過男性稱自己為“正在康復的完美主義者”？史蒂夫·喬布斯（Steve Jobs）、戈登·拉姆齊（Gordan Ramsay）^[2]、詹姆斯·卡梅隆（James Cameron）^[3]也追求完美，人們卻尊崇他們為各自領域里的天才。可有哪些女性完美主義者也這般備受贊譽呢？

你可能會說，瑪莎·斯圖爾特（Martha Stewart）的商業王國就是建立在她的完美主義之上的，也許她是我們這個時代最廣受贊譽的女性完美主義者。但請注意她的瑪莎·斯圖爾特生活全媒體公司（Martha Stewart Living Omnimedia）關心的都是什么：緊急情況下早午餐吃什么、所有與假日娛樂有關的事物、引人注目的油漆配色、婚禮等。這些都是典型的家庭主婦會感興趣的事物。瑪莎·斯圖爾特公開展現她的完美主義，贏得了熱烈的贊譽，沒人告誡要“更加平衡”（即調節自己的驅動力，使其不那么旺盛），是因為她的興趣始終保持在公眾所接受的女性能追求的領域內。這一切并非巧合。

敦促女性摒棄完美主義的部分原因是，完美主義是一種強大的力量。和任何一種力量（財富、言辭、美貌、愛等）一樣，如果你不懂得如何正確利用完美主義，它可能會毀了你的生活。完美主義可以成為一個出色的仆從，但也可能成為一個可怕的主人，讓我們坦誠地面對這一點。

我們可不可以直截了當地說出來呢？

我們都知道，過去，你的完美主義在職業、感情、審美、身體和精神等方方面面折磨著你。但那是因為你沒有將其視為一種力量和天賦，你沒有尊重它，反而老是試圖否認它，簡單地視它為追求整潔和守時的傾向，雖然真正的完美主義與這兩者都沒什么關系。你越想擺脫完美主義，它反彈得就越厲害。但凡你試過，你就會知道自己無法擺脫完美主義；盡管你努力嘗試了，你還是做不到——因為它是你本性的一個基本組成部分。

幸運的是，你最深層、最有力量的部分永遠不會離開你。也許你不知道該拿自己內心這份強大的能量怎么辦才好，不管你為了麻痹自己，為了淡忘或以其他方式削弱這份能量而做了什么，我也做過同樣的傻事。不過沒關系，這些都沒有奏效。謝天謝地，你的完美主義完好無損，而且現在你將學到真正能解決問題的辦法。

你的問題不在于你是一個完美主義者。世界上最快樂、最杰出、最有成就感的人中，就有一些是完美主義者。你的問題在于你沒有成為完整的你自己。

女性每天都會受到源源不斷的指導，指導她們如何“變少”：如何減輕體重，如何減少欲望，如何變得不那么情緒化，如何少說一些“是”，當然，還有如何弱化自己的完美主義傾向。本書討論的則是如何“變多”，如何通過更多地做自己，來獲得更多自己想要的東西。

多年來，我一直在紐約的私人診所里為完美主義者服務。這本書正是以我的這段工作經歷，以及我在谷歌擔任現場治療師、在治療機構提供住院治療服務和在戒毒康復中心做咨詢等臨床實踐為基礎而寫作的。

我一向著迷于探索人們是如何掙扎、成長，乃至取得成就的，于是，我在加利福尼亞大學伯克利分校攻讀了心理學學士學位，然后在哥倫比亞大學完成了我的研究生學業和臨床訓練。此外，我還在紐約市的精神與心理治療協會（Association for Spirituality and Psychotherapy）獲得了研究生證書。而在加利福尼亞大學洛杉磯分校人類發展研究所哈門實驗室（Hammen Lab）的研究經歷催生了我內心的疑問，過去20年里，我心里一直翻來覆去地思考著這些問題。由于我對人與人的聯結方式極其好奇，我的問題總是比答案更多，不過盡管如此，我還是試圖努力用我迄今為止收集到的答案來將這本書填滿。

長久以來，我常常問自己一個問題：當人們說“我是個完美主義者”時，他們究竟是什么意思？人們對完美主義者的定義通常被簡化成了“那些希望永遠事事完美，并會在事情不盡如人意時備感不安的人”。然而，實際情況并沒有那么簡單。

當人們說“我是個完美主義者”時，他們想表達的并不是他們期望自己完美無缺、他人完美無缺、天氣完美無缺，生活中發生的所有事都完美無缺。完美主義者是一群聰明人，他們明白，不可能所有事情都進展順利。可是有時候，他們會煩惱，為什么他們已經理智地接受了這一點，卻仍會為這份不完美而失落。他們會琢磨，為什么他們會如此迫切地想要不斷奮斗。他們會困惑，不知道自己究竟在追求什么。而最常令他們疑惑的，就是他們為什么不能像“正常人”一樣享受放松。他們想知道，除了他們獲得的成就之外，他們又是誰。

每個人都會在某個時刻對各種各樣有關存在的問題感到好奇，而完美主義者一直在思考這些問題。

我區分了5種完美主義者，確定你屬于其中哪一種，有助于你“解鎖”自己的天賦。之后，你還會更加深刻地理解自己追求卓越的強烈動力，不再把意志力浪費在阻止自己做一個完美主義者上。這樣，你就能利用這些被釋放的能量，發展你最真實的自我。

本書的前半部分會拆解完美主義，從而使其各個部分更易于理解。第1章將介紹5種完美主義者。第2章則會帶你了解“適應性完美主義”（adaptive perfectionism），這是完美主義有利的一面，它在學術界廣為人知，商業健康領域卻鮮少提及這個概念。第3章從女性主義的角度探討完美主義。除了為你呈現控制和權力的差異外，第4章還會層層解析完美主義，讓你深入理解完美主義是什么，它什么時候是健康的，什么時候又是不健康的。

本書的后半部分將告訴你如何以適合自己的方式重構完美主義。在第5章中，你將認識到完美主義者最常犯的錯誤是什么，而在第6章中，你會知道真正應該怎么做。第7章提出了10個關鍵的轉變策略，希望這樣的轉變能使你的心態盡可能健康起來。第8章則談到了8種行為策略，每一種完美主義者都可以采用這些策略來實現持續進步和長期成長。本書的最后一章將回答每個完美主義者都必須面對的一個問題：“我知道，按理說，我可以隨心所欲做任何我想做的事，那為什么我還是感覺被什么困住了？”

最終，本書將教你如何做成生命中最重要的一筆生意，那就是用表面上的控制權來換取真正的力量。

如果你正在尋找一本能指導你處理內心傷痛的書，那么你得再去別處看看。本書探討的是這樣一種可能（即使你身上的確有我們將在第5章討論的那些自毀的習慣）：你根本就沒有問題。

我發現，人們在治療中最不想聽到的就是這句話。除了自戀者，沒有人來接受治療只是為了聽咨詢師說他們還可以、挺好的，他們實際上很了不起。

大多數人心里都懷疑他們比自己所知道的還要差勁，比方說，“情況很糟糕”。去接受治療正表明他們已經準備好聽聽真相究竟有多糟糕了。一般來說，人們希望自己接受專業咨詢時，咨詢師能用臨床中特有的術語告訴他們，他們身上到底有多少缺陷。人們還希望咨詢師能幫助滿身缺陷的他們過好自己的生活。

不要這樣。

執意認為自己是病態的，會給你的能量造成不必要的浪費。這也會成為你逃避前行的借口。我可不想這樣。相反，我想把談話的焦點從弱點轉向優勢，從糾正錯誤轉向聯結，從病理學轉向現象學，從恐懼轉向好奇，從被動反應轉向主動出擊，從消除轉向整合，從治療轉向療愈。

完美主義不一定是一場艱苦的斗爭。你的健康也不一定要以停止做一個追求完美的人為代價。

在閱讀本書的過程中，一旦你感覺自己需要被糾正，而不是被看見，請先停止閱讀。在我們即將掌控自己的力量時，我們都難免會搖擺不定——你也有權搖擺不定。你當然可以花更多時間成長，甚至堅決拒絕成長。我還想補充一點：即使一開始并不想成長也沒問題，但是對你而言，這一點其實無關緊要。你是一個完美主義者。你無法擺脫自己更上一層樓的渴望。你會情不自禁地去挑戰極限。你總會忍不住去“找事兒”。

多年來，我一直在探索的另一個問題是，如果你的完美主義之所以存在，是為了幫助你呢？

在你理解某些天賦對你有何作用以前，你會感覺它們像是你的負擔。就讓我來向你展現你的完美主義對你來說為何是一份禮物，完美主義的你又如何成為送給世界的一份禮物。

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[1]本書中的“女性”指的是那些有時或總是認同自己女性身份的人，以及那些被他人視為女性的人。

[2]英國極負盛名的廚師和美食家。———譯者注

[3]著名電影導演、編劇，其執導的代表作品有《泰坦尼克號》、“阿凡達”系列電影等。———譯者注