第1章　馴服過去之龍，過去不等于命運

否認惡龍存在的人，往往會被內心的惡龍吞噬。

——摘自厄休拉·K.勒·古恩（Ursula K. Le Guin）的文集《腦海中的波浪》（The Wave in the Mind）

自古以來，人們都是通過故事交流的。故事讓人們了解自己在世界中處于什么位置，也教會人們如何在世界中生存。故事塑造了人們的觀念，讓知識和道德理念代代相傳。個人的故事指引著個體的生活。個人對自身經歷的理解在一定程度上決定了他是幸福的還是抑郁的、是興奮的還是失望的、是憤怒的還是平和的。我們每天都在講述自己的故事。我們的思考、感受、行為以及和其他人的互動，都是故事的一部分。隨著時間的推移，我們創造了許多故事，而我們每一次對話都是對這些故事的一種映射。正因為這些故事，才有了我們腦子里不斷播放的那些“電影”——“我是一個好媽媽……一個壞爸爸……一個酒鬼……一名成功人士……一名受害者……一個傻子”。

我的朋友莎倫·梅（Sharon May）博士是世界知名的關系心理學家，她把那些干擾人們生活的故事叫作過去之龍。這些龍一直在朝人們的杏仁核噴火，換句話說，就是在擾亂人們腦部顳葉中與情緒反應有關的杏仁狀結構。人們因而焦慮、憤怒，做出不理智的行為，并且不由自主地給出負面的回應。梅博士在我和妻子塔娜（Tana）共同主持的播客節目《大腦勇士》（The Brain Warrior’s Way）中說：“所有人當下的感受和行為，都受到過去之龍的影響。”1除非你能識別它們、馴服它們，有意識地讓你的杏仁核鎮靜下來，保護它不被燒出問題，否則這些惡龍就會在你的潛意識中揮之不去，讓你余生都活在痛苦之中。無論是從余燼中吹出的灰末，還是其他人一個微小的動作，它們都可能變成毀滅性的焦慮之火和憤怒之火。

慢慢地，我確定了13種過去之龍，并且確認了它們的起源、讓它們變得難以抵抗的誘因，以及它們是如何讓人們做出反應的。很多人的行為都受到很多種過去之龍的影響，這些惡龍之間也總是相互影響，引發內部和外部的戰爭，簡直就是在上演現代版《權力的游戲》。這些驅使人們做出反應的惡龍還有主次之分。對人們產生主要影響的惡龍在大多數時候會出現，而對人們產生次要影響的惡龍只在人們有壓力時才會出現。這13種過去之龍包括：漠視之龍、劣勢之龍、焦慮之龍、受傷之龍、羞恥之龍、權欲之龍、責任之龍、憤怒之龍、評判之龍、死亡之龍、悲傷之龍、絕望之龍、家傳之龍。

針對每一種過去之龍，我會為你提供4個工具，幫你改寫惡龍一直在講給你聽的故事。你將學會識別惡龍的起源，了解誘發它們的機制，以及它們會讓你做出什么反應。我還會教你一些肯定自我的話，你可以每天說給自己聽，這樣就能安撫這些惡龍，讓它們鎮靜下來。我會分享一些我自己的過去之龍，告訴你它們是怎么折磨我、影響我并刺激我取得一些成就的。自我表露（self-disclosure）是我經常用來幫助患者的有效治療手段，通過這個手段，患者們就能知道我可以成為他們人生中心智上的伙伴和向導。另外，我還做了一項有意思的練習，即想象每一種龍可能喜歡的電影類型。