關注你的4個圈層

每當我評估或治療患者時，我都會思考4個圈層。我在另一本書《幸福腦》（Change Your Brain, Change Your Life）2中，第一次提到這些圈層。

一是生物圈，指大腦和身體在生理上如何運轉。我有一個工作原則，如果你想保持大腦生理功能健康，或者拯救出現問題的大腦，你必須注意11個主要的危險因素，因為它們會竊取你大腦的健康。為了幫助你記住這11個危險因素，我用它們的首字母編了一個短語——BRIGHT MINDS，具體代表的意思是：血流量（blood flow）、退休和衰老（retirement and aging）、炎癥（inflammation）、遺傳因素（genetics）、顱腦損傷（head trauma）、毒素（toxins）、心理健康問題（mental health issues）、免疫力和感染（immunity and infections）、神經激素問題（neurohormone issues）、糖胖病（diabesity）、睡眠（sleep）。3此外，生物圈還包括飲食和鍛煉。

二是心理圈，指你如何思考并進行自我對話，以及如何看待自我概念、身體形象、情感創傷、成長經歷和人生重大事件。惡龍通過對你評頭論足來影響你的心理健康，比如，評判你是否優秀、是否聰明、是否漂亮、是否強壯、是否富有等。當你馴服惡龍并且覺得自己很優秀，你會變得更加快樂和自信。當你感覺自己不夠優秀時，你的大腦就會屈服于悲傷、焦慮和失敗的情緒。

三是社會圈，指人際關系質量和當下的生活壓力。當你擁有穩固的人際關系、健康的家庭、喜歡的崗位或職業以及穩定的財務狀況時，你的大腦往往會表現得很出色。而關系破裂、離婚、裁員、親人過世等生活中的艱難困苦，則會提高應激激素的水平，讓惡龍發狂。不健康的社會圈也會讓你更容易感染疾病，更容易出現抑郁、焦慮等癥狀。

四是精神圈，指你與地球、過去和后代的聯系，以及對人生目的和意義最深刻的追求。一個人遠不止是腦細胞和思想的簡單連接，我認為每個人的誕生都被賦予了神圣的意義。當大腦傾聽惡龍或螞蟻的聲音時，個體很容易忘記自己的生命彌足珍貴，忘記自己還有未完成的職責和使命。

當有任何一個圈層不再健康時，大腦會傾聽過去之龍、他人之龍的聲音，并被這些惡龍控制。

破壞吉米生物圈的因素有先前的顱腦損傷、遺傳自父母的易損性基因、心理健康問題以及糖胖病（高血糖加上超重）。他的心理圈則被過去之龍、螞蟻和發展性創傷占據。在社會圈中，他既要處理害怕被拋棄的心理問題，又得頂住與工作相關的壓力（被期望在公開場合講話的壓力）。精神圈是幫助他減輕痛苦的力量源泉。

通過改善4個圈層的健康狀況，我們成功治愈了吉米的大腦，馴服了他大腦中的惡龍，也幫助他的大腦開始傾聽更有利于健康的聲音。而我將以同樣的方式幫助你獲得健康。