壓力覺知日記

人們在一天中的某些時段比在其他時段更有壓力，某些壓力事件更有可能引起身體和情緒方面的癥狀。某些特定類型的壓力事件常常會引起與其對應的特定癥狀。因此，記錄壓力事件及其相關癥狀（可能是應激反應）是有幫助的。

請堅持記錄壓力覺知日記（請掃二維碼下載表格）一個星期，記錄壓力事件發生的時間和你注意到出現與壓力有關的身體或情緒方面癥狀的時間。

以下是百貨店店員哈里在星期一所寫的壓力覺知日記。

正如你所看到的，這個日記展示出特定壓力源如何導致與其對應的癥狀。哈里在早上只喝了咖啡，之后和人發生沖突，隨之而來的是胃痛。匆忙可能會導致血管收縮，而整天幾乎沒有進食可能會導致低血糖，不出所料，哈里在回家后面對更多沖突時，感到憤怒并出現了各種身體癥狀。

需要注意：你的情緒反應（如擔憂、焦慮或憤怒）持續多長時間？這會對你身體肌肉的緊張感產生什么影響？你可以使用壓力覺知日記來發現和記錄自己的壓力事件及其對應的特定反應。