最近經(jīng)歷的影響

華盛頓大學的托馬斯·H.霍姆斯博士（Thomas H. Holmes，MD）及其研究合作者發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷了一段需要適應(yīng)頻繁生活變化的時間之后，人們更容易患病或出現(xiàn)臨床癥狀。

霍姆斯醫(yī)生及其合作者開發(fā)了“最近經(jīng)歷表”，它可以幫助你量化過去一年中經(jīng)歷了多少變化，并考慮這些壓力事件如何增加你患病的可能性。這個量表的主要目的是增強你對壓力事件及其對健康潛在影響的覺知，以便你可以采取措施來降低生活中的壓力水平。

最近經(jīng)歷表

說明：請思考下面列出的每個可能的生活事件，如果發(fā)生過的話，請確認在過去一年中該事件發(fā)生了多少次。將對應(yīng)數(shù)字（從0到4）填寫到“次數(shù)”一欄中。（請注意，如果某個事件發(fā)生超過四次，仍然在該列中填寫4。）

Copyright ? 1981 by Thomas H. Holmes， MD， The University of Washington Press Edition， 1986. Department of Psychiatry and Behavioral Sciences， University of Washington School of Medicine， Seattle， WA 98185.

計分：

●將權(quán)重與事件發(fā)生的次數(shù)相乘，并將結(jié)果填寫到“得分”一欄中。

●將“得分”欄分數(shù)相加得到你的總分，并將其填寫在表格底部。

●為了準確計分，請記住“次數(shù)”一欄最多填“4”。

根據(jù)霍姆斯博士及其合作者的研究，你的總分越高，你患有與壓力相關(guān)的癥狀或疾病的風險就越大。在過去一年中得分超過300分的人，有近80%的人在不久的將來會生病；得分在200分到299分之間的人，約有50%的人在不久的將來會生病；而得分在150分到199分之間的人，此概率會降低到30%。得分低于150分則表示你患病的概率很低。因此，你的得分越高，就應(yīng)該越努力保持健康。

由于人們對特定生活事件的感知以及適應(yīng)變化的能力因人而異，我們建議你將這個標準化測試作為粗略預(yù)測“風險增加”的工具。

壓力可以累積，兩年前的事件可能仍在對你產(chǎn)生影響。如果你認為之前一年的事件可能依然是一個影響因素，請針對該事件重復(fù)進行這個測試并進行分數(shù)對比。