Day 4
心理＆大腦
緩解壓力，避免飲食過量

飲食過量是大部分人瘦不下來的原因

緩解壓力可以防止飲食過量

掌握讓自己放松的方法尤為重要

放松心情的小方法

^·保證良好的睡眠質量（參考Day 12的內容）

^·身心放輕松地泡個澡（參考Day 15的內容）

·感到有壓力時，做腹式呼吸（用鼻子深深吸氣同時鼓起肚子，然后用嘴慢慢吐氣）

·在休息日進行一些健康的興趣活動，如聆聽音樂、露營等

^·做拉伸運動（參考Day 6、Day 9、Day 14的內容）

飲食過量是瘦不下去的主要原因

飲食過量背后其實隱藏著精神壓力。有很多人通過飲食來排解工作、人際關系方面的壓力。所以，當壓力得到控制后，人們主動攝取的能量自然就會減少，也就更容易瘦下來。

用放松法緩解壓力

要想緩解壓力，我們平常應采用腹式呼吸法、舒心泡澡法等放松方法使副交感神經處于優勢地位，因為副交感神經可以使身心放松。特別是每天都感到壓力大的人，要主動抑制交感神經，放松身心。