Day 3
營(yíng)養(yǎng)
記錄每一餐，完善每一天

客觀地審視飲食習(xí)慣，進(jìn)行自我監(jiān)督

回顧一天的飲食生活，對(duì)其進(jìn)行改善

減肥過程中，要養(yǎng)成自我監(jiān)督的習(xí)慣，客觀地審視自己的飲食。另外，我們也可以利用能夠計(jì)算食物熱量、分析營(yíng)養(yǎng)均衡情況的手機(jī)應(yīng)用軟件。

飲食記錄的示例表

同時(shí)記錄體重和體脂率有助于日后進(jìn)行飲食評(píng)估。大家可以使用附錄的飲食記錄表。

記錄每日飲食，進(jìn)行自我監(jiān)督

不僅三餐要進(jìn)行記錄，只要進(jìn)食或飲水了，例如吃點(diǎn)心、喝湯等都要進(jìn)行記錄。如果覺得用筆記錄比較麻煩，也可以拍照片或者用電腦、手機(jī)進(jìn)行記錄。

回顧一天飲食，對(duì)其進(jìn)行改善

大家不僅要記錄“吃了什么”，還要記錄“吃的時(shí)間”“花費(fèi)的時(shí)長(zhǎng)”“主食、主菜、副菜以及湯的量”。

晚上睡覺前或者其他時(shí)間，回顧自己當(dāng)天吃的東西，通過這種方式來慢慢改善飲食生活。例如通過分析一天的飲食告訴自己“今天沒怎么吃副菜，明天要多吃點(diǎn)蔬菜”等。