理解心率變異性

我們傾向于想象自己的心臟以一種穩(wěn)定、單調(diào)的節(jié)奏跳動，就像節(jié)拍器一樣。我們大多數(shù)人認(rèn)為它是下圖這樣的。

這張圖顯示了不健康的心率變異性，每次心跳間隔恒定為722毫秒。

然而現(xiàn)實是，健康的心跳竟然是不規(guī)律的，這很出人意料。即使我們處于休息狀態(tài)，心跳節(jié)拍之間的時間間隔也會發(fā)生變化。這種一拍一拍之間間隔的變化被稱為心率變異性。

心電圖顯示如下。

這張圖顯示了健康的心率變異性，每次心跳間隔的時間都有變化。

請記住，心率變異性與心率（heart rate，HR）是不同的。心率是在特定時間（通常是一分鐘）內(nèi)，心跳次數(shù)的平均值。一般來說，一個健康的人在休息時的心率水平較低，在體育活動、鍛煉或壓力下的心率水平較高。

心率變異性反映了連續(xù)的心跳之間的時間上的具體變化。每一個離散時間的測量值被稱為R-R間隔（R-R interval，RRI）或節(jié)奏間間隔，它發(fā)生得非常快，需要以毫秒為單位來測量。R-R間隔是一個R峰和下一個R峰之間的距離。

心率變異性低，即心跳之間的時間變異性低，可以被認(rèn)為是身體處于壓力下的一種跡象，這可能來自鍛煉或身體活動，也可能來自心理或情緒壓力源。在測量心率變異性時，被測者不必進入壓力狀態(tài)。那些抓住壓力不放、難以適應(yīng)，并且難以重新從壓力源中恢復(fù)的人，一般來說心率變異性都比較低。[1]心率變異性越高，心跳之間的變異性或不規(guī)則性越強，會使自主神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈活，能夠更容易而有效地響應(yīng)內(nèi)外壓力源。高心率變異性的人可以更快地適應(yīng)壓力，而且恢復(fù)得更快。心率變異性被認(rèn)為是一種很有前途的衡量運動員表現(xiàn)能力的指標(biāo)。

當(dāng)你以共振頻率呼吸（對大多數(shù)人來說大約每分鐘呼吸6次）時，你會有0.1赫茲的高振幅心跳。