促進消化有技巧

老年人功能性消化不良雖容易出現，但有預防的招數。下面推薦幾個小技巧，可幫助老年朋友改善消化功能，以緩解消化不良癥狀。

第一，注意進食順序，即先湯、蔬菜，后飯肉。

湯應該放在飯前喝，而不是餐時或者餐后。另外，建議老年朋友吃飯的時候先吃蔬菜再吃肉，與肉相比，蔬菜是比較好消化吸收的，如果先吃肉的話，會讓胃不容易消化之后進入其內的食物，從而引發消化不良。

第二，清淡飲食，少吃辛辣，少吃油，可常吃蘿卜、粗糧。

老年人飲食盡量清淡。辛辣食物對胃腸道刺激大，油脂太多不利于消化，應少吃。粗糧能促進胃腸蠕動，蘿卜理氣增強消化功能，都可以適當吃一些。

第三，可做簡單易行的口腔操。

口腔操能刺激口腔神經末梢，增加唾液分泌，幫助食物初步消化。那么口腔操怎么做呢？先取舒適坐位，調整呼吸，用舌尖頂住上顎，再用力將舌頭伸出上唇外，左右上下活動數次。建議每天堅持，早晚訓練各3次。

第四，進食時要細嚼慢咽。

口腔機械研磨是消化流水線的第一關，這里偷懶了，后面胃的負擔就重了，整個消化過程效率自然就降低了；細嚼慢咽的同時還能讓人覺得是在享受美味，因而促進唾液的分泌，幫助消化。

第五，餐后適當活動，如百步走的同時可以輕輕地揉腹。

若老年人能堅持在飯后散步半小時左右，是非常有益的。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，就是這個道理。

另外，可以在散步的同時配合揉腹動作，以適當的力度順時針按揉臍周及整個腹部，可促進消化液分泌及胃腸道的血液循環，增強消化功能。

第六，就餐環境和情緒很重要，要避免怒、悲、憂愁。

注意就餐時的情緒和環境，飯后可聽聽音樂。進餐時應保持輕松愉悅的心情，選擇溫馨舒適的環境。此外，有研究發現，人們若在飯后去欣賞音色優美、節奏舒緩的音樂，能起到刺激大腦中樞神經，加快血液循環并改善胃腸蠕動和促進消化液分泌的作用。

第七，建議餐后飲1杯酸奶。

酸奶中富含益生菌和乳糖酶，有改善食欲、保護胃腸黏膜及調節腸道菌群等多重作用。因此，建議老年朋友在飯后進食1杯酸奶，以促進消食。