前言

如果有以上情況，那么我相信，這本書會告訴你該怎么辦。

“精神內耗”是近年來新興的流行詞，它泛指存在于各種生活領域中的內在消耗現象，已經變成了一種普遍的心理狀態。如今，很多人會承認自己在工作、人際關系、感情及學業等方面出現過內耗的情況。

在某些時刻，做事缺乏動力是正常的。但當你在吃零食時，卻告訴自己要減肥；在放松時，卻批評自己不夠自律；在不愿出門時，卻責怪自己不善社交：這時你的內心開始自我拉扯和消耗，內耗便由此產生。

我們常對現狀感到不滿，對未來感到迷茫。焦慮和抑郁已成為現代社會常見的心理問題。一個內耗的人通常是想太多、過于在意他人的評價、做什么事都提不起興趣的人，是內在不斷消耗自己的人。

精神內耗的產生與我們如何看待世界、如何看待自我密切相關。

我們先來看一組圖，下圖中的兩條橫線哪一條更長？

這就是著名的繆勒—萊爾“箭形錯覺”，大多數人會覺得下方的橫線更長，實際上，這兩條線的長度是完全相等的，只是箭頭的方向不同，使兩條線視覺上產生了長度差異。這說明我們對事物的認知和觀念常會產生錯覺，很多我們深信不疑的事情不一定正確。

也就是說，你對事物的看法，對過往的糾結，對未來的擔憂，以為他人對你的看法等一切的一切，都不一定是正確的，或者說，不一定是對你有幫助的。

因此，

? 我們對事物的看法不一定準確；

? 我們對自我的看法不一定準確；

? 我們固有的信念不一定能幫助我們實現目標或達成人生理想。

轉變你的想法，是改善精神內耗的關鍵。

改變認知，才能徹底走出內耗

本書以認知行為療法（Cognitive Behavior Therapy，CBT）為基礎，系統講解了我們的不良情緒和行為都源自不良的認知，以及如何通過轉變信念和認知，改變我們在學業、職場和人際關系中的焦慮和壓力問題。

CBT作為主流的心理學流派之一，對當代心理學有深遠的影響。它從認知和行為兩個方面入手，改善個體的適應性問題，核心理念是認知決定行為。與許多晦澀難懂的心理學理論不同，CBT邏輯清晰、易于理解。大量臨床研究證實了其在干預精神疾病和心理問題上的良好效果，可用于處理常見的心理問題，如抑郁、焦慮、社交恐懼、職場壓力、親子關系和感情問題等。

CBT的目標在于：通過改變認知和信念，改變行為，找回自我價值，構建有利于我們的認知。認知和行為的改變相互影響，從而形成正向循環。那么，如何覺察我們的所思所想，通過修正消極認知，建立積極的信念，用一種能夠輕松上手的方式改善情緒、減少內耗、實現更大的人生目標呢？

答案就是反內耗解壓筆記。

反內耗解壓筆記的神奇力量

反內耗解壓筆記以認知行為療法為基礎，通過記錄手賬的形式來覺察和調整內耗狀態。與日常手賬關注的效率和規劃不同，反內耗解壓筆記關注的是我們最重要的東西——心靈。所以，它更像是一個心靈手賬，通過一種松弛的方式幫助你面對并擺脫內耗，看到并紓解情緒，搭建自我關懷和支持系統。

如果你平時會感到情緒波動，容易焦慮、緊張，時常被壓力壓得喘不過氣；或者總是想太多，明明什么都沒做，卻感到很累；抑或是自我評價低、被社交焦慮困擾、親子關系緊張……那么，本書的68種寫作練習，可以幫助你：

? 擺脫壞情緒，停止內耗和焦慮；

? 激發內驅力，提高做事動力；

? 學會解壓技巧，釋放學業、職場和生活壓力；

? 攻克社交焦慮；

? 改變認知，建立全新的思維方式；

? 增強自信，減少敏感、自卑；

? 探索天賦和人生潛能；

? 梳理成長經歷，療愈童年及人生創傷；

? 通過正念和重塑潛意識，建立積極的信念，走上人生正循環。

本書內容概覽

? 本書第一部分介紹認知和情緒，講解我們為何會感到精神內耗，從當下的情緒問題入手，揭示個體認知體系如何形成并影響我們的行動。你將了解到學業、職場和人際關系為何給你帶來壓力，以及怎樣處理焦慮、抑郁和緊張情緒。這部分內容包括自我探索，情緒調節，緩解焦慮及壓力等30種寫作練習。

? 第二部分包括童年和原生家庭及潛意識，幫你回顧過去，深入探討你的童年和原生家庭，解讀潛意識、原始本能和大腦如何塑造現在的你。探索早期與父母的關系如何影響你的人際關系，以及如何找回自我價值，走出焦慮和不自信。這部分涉及梳理童年、家庭關系、克服社交恐懼及探索潛意識等23種寫作練習。

? 第三部分聚焦于“創造未來，圓夢計劃”，通過正念和規劃的方式，幫你實現自我關懷和自我接納，建立積極正面的信念，找到天賦和人生使命，創造全新的生活。這部分包含正念練習、重塑自信、找到天賦及人生方向的15種寫作練習。

當你翻開這本書時，“你”是我們討論的核心。書中的一切內容都圍繞著“你”展開：你如何成為現在的“你”，為什么會這樣想那樣做，你怎樣成為更好的自己，實現理想的未來。本書將一步步引導你，從現在到過去，再到未來。希望你能活出你本該有的樣子。

能與你同行，是我的榮幸。