12.如何確定運動的量和強度

（1）自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標。

（2）觀察運動后身體的反應。

（3）運動前要先明確自己的目標，根據目標選擇合適的運動強度。

（4）了解自己的身體狀況，根據自己的身體狀況進行運動強度的選擇。推薦大多數成年人（包括健康老年人）進行中等到較大強度的有氧運動，建議健康狀況不好的老年人進行低到中等強度的有氧運動。

（5）關注運動后恢復的情況：適宜負荷的運動后，應該感覺神清氣爽，晚間睡眠較好，第二天體力充沛、倍感舒服、渴望運動。如果第二天感覺疲勞、沒有精神，則有可能是運動過量，需要降低運動強度，減少運動時間。